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D+ COACHING
Coach sportive & diet du sport 🍓🏅
Trail • Vélo • Running | Tous niveaux 🏃🏻‍♂️🚴‍♀️
Entraînement & Nutrition à distance 📈📱

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❄️🐻 CONCOURS : GAGNE TON COACHING PERSONNALISÉ ! 🐻❄️

Avec @dplus.coaching , on te donne un coup de pouce pour arriver au départ de L’Hivernale des Givrés en pleine forme et dépasser tes limites ! 💪

🎁 À GAGNER : un coaching personnalisé avec D+ Coaching, jusqu’au Jour J de la course.

Pour participer :

1️⃣ Être inscrit(e) à la course L’Hivernale des Givrés

2️⃣ Suivre notre page @lesgivresduforez

3️⃣ Commenter cette publication en taguant l’ami(e) avec qui tu voudrais faire la course 👯

⭐ BONUS : partage cette publication en story et identifie-nous pour augmenter tes chances !

🗓️ Tirage au sort le 15 novembre à 19h.

Alors, qui t’accompagne sur la ligne de départ ?

Jeu non géré ni parrainé par Instagram.

#trail #concours #running by @dplus.coaching

Les courses c’est une chose…les entraînements ça en est une autre …

Toujours plus sympa de courir à 2 🦮🔥😎

Les séances de @dplus.coaching qui mettent bien 🥳

#trail #training #dogs by @dplus.coaching

Retour sur notre premier stage prépa SaintéLyon 🔦✨

Le week-end dernier, avec @dplus.aventures , j’ai eu le plaisir d’animer mon tout premier stage trail autour de la mythique @asics_saintelyon !

Une grande première pour moi, et franchement, j’ai adoré l’expérience ! 🙌

Au programme : nutrition, renfo, préparation physique et mentale, stratégie de course, matériel… On a abordé pas mal de sujets, mais surtout, on a beaucoup échangé !

Ce que j’ai particulièrement aimé, c’est partager mon expérience, raconter des anecdotes, du vécu, des erreurs aussi, et tous ces petits apprentissages qu’on accumule au fil des courses.

J’ai aussi pu parler de ma vision du trail en tant que coureur élite, mais aussi de la réalité du quotidien : le travail, les enfants, l’entraînement qu’il faut réussir à caser… Parce que derrière les chronos, il y a aussi une vie de famille et des contraintes auxquelles beaucoup peuvent s’identifier.

Et finalement, c’est peut-être ça qui m’a le plus marqué : se rendre compte qu’au-delà du niveau de chacun, on partage souvent les mêmes questions, les mêmes doutes et la même envie de progresser.

L’idée, ce n’est pas de donner des leçons, mais de partager ce qu’on apprend sur le terrain, d’échanger et de repartir avec des conseils concrets à mettre en pratique. 🤝

Un grand merci à @maud pour cette première, et à tous les stagiaires pour leur confiance et ces beaux moments de partage !

Et surtout, ce premier stage m’a donné plein d’idées pour les prochains ! 🔥

Alors, dites-moi :

🏃‍♂️ Quelle course aimeriez-vous préparer lors d’un prochain stage ?
💬 Quels sujets aimeriez-vous qu’on aborde ensemble sur ce stage ?

Je suis curieux de lire vos idées !

📸 @candice_kohlanta21 by @dplus.coaching

Retour sur le stage @dplus.aventures !
C’était super chouette! J’attendais ce stage avec impatience pour rencontrer ma nouvelle coach française Maud Périchon @dplus.coaching 🥰
Ce fut un weekend plein de bons moments, d’échanges enrichissants avec les animateurs et les autres participants, et aussi un moment pour se concentrer sur la préparation de la @asics_saintelyon !
J’aime préparer mes objectifs aux petits oignons. Pendant le stage j’ai pu réfléchir à ma nutrition, mon équipement et étudier le parcours, avec les précieux conseils de Maud, @corentin.play et @flo_cimalp
Nous avons aussi eu une partie prépa physique avec @florianervs , kiné, qui a permi de comprendre l’intérêt des exercices de renfo, qu’on a tendance à faire machinalement, alors que chacun d’entre eux, avec leurs petites variantes, permettent d’aller cherche un travail intéressant et spécifique pour chaque corp.. on y revient : l’écoute de soi 😇

Bref, un super weekend pour mon premier stage de trail et une prépa STL qui commence vraiment à rentrer dans le vif du sujet !

D’ailleurs, ma STL aura une saveur spéciale puisqu’elle est notre course de cœur avec mon sponsor @3115_urgences_veterinaires 💙 Je vous expliquerai pourquoi..

📷 @pao.photographie 🙏 by @dplus.coaching

🏃‍♂️ Retour sur le Maratrail de L’Orrygeoise 2026

Un nouveau gros objectif franchi cette saison, 3 mois après le Monistrail.

Sur le papier, « seulement » une course de village. Mais pour moi, elle avait une saveur particulière. Courir à la maison, dans mes forêts d’enfance, entouré de ma famille et de tous ces visages familiers présents tout au long du parcours… c'est grace a eux que j'ai réussie a tenir dans les moments durs ❤️

L’objectif était clair : passer sous les 3h sur maratrail. Une course annoncée roulante, 42 km et 450 m de D+, parfaite pour tester ma vitesse et ma résistance. Mais le terrain s’est révélé bien plus exigeant que prévu, entre sable et portions très cassantes sur la fin.

Le départ est idéal : 2e, puis rapidement seul avec deux concurrents capables de suivre le rythme derrière moi
5 km < 20’ ⏱️
10 km < 40’
Semi en 1h26 🔥

Les jambes répondent et je me surprends moi-même à tenir ce rythme.

Puis la deuxième partie de course me ramène à la réalité… Des problèmes intestinaux m’obligent à ralentir 😕 Je perds ma 2e puis ma 3e place, malgré le fait que je m'accroche jusqu’au bout, je passe la ligne en 4eme place

Le chrono: 3h02’25’’. La fameuse « place du con » 😅🙃

L’objectif chronométrique n’est pas atteint, mais je ressors fier de cette course. J’ai été au bout de moi-même (la vidéo d’arrivée en témoigne 😂) et surtout, j’ai repoussé certaines limites psychologiques.

Un immense merci à mon coach, sans qui ce projet n’aurait pas été possible — le trop n’étant pas l’ami du mieux 😏

Et surtout, merci à mon ravitailleur attitré à compter de ce jour ❤️
Cette course, on l’a vraiment faite en famille. 💪❤️ by @dplus.coaching

🏃‍♀️ L’AFFÛTAGE : pourquoi lever le pied est la clé de ta réussite ?

À deux semaines de ton objectif, la panique s’installe souvent : « Est-ce que j’en ai fait assez ? », « Je vais perdre ma condition si je m’arrête ? »

C’est là que l’erreur classique arrive : en faire trop, trop tard. L’affûtage, c’est l’art de transformer ton entraînement en performance le jour J 🎯

L’objectif n’est plus de progresser, mais d’arriver avec une fraîcheur maximale. Tu veux éliminer la fatigue accumulée sans perdre les adaptations physiologiques.

Mes 3 règles d’or pour un affûtage réussi :

1️⃣ Réduire le volume, pas l’intensité
On diminue le nombre de kilomètres ou d’heures, mais on garde quelques rappels d’allure course pour garder le moteur bien réveillé 🔋

2️⃣ Donner la priorité à la récupération
Le sommeil et la nutrition deviennent tes séances les plus importantes. On soigne l’hydratation et on recharge les stocks de glycogène, sans tomber dans l’excès 🥗

3️⃣ Gérer le mental
C’est normal de se sentir un peu mou ou d’avoir de petites douleurs imaginaires. Fais confiance au travail accompli les mois précédents.

Le repos fait partie de l’entraînement. Arriver sur la ligne de départ avec l’envie de dévorer le parcours est bien plus efficace que d’y arriver épuisé 💪

Et toi, tu es plutôt du genre à stresser ou à savourer cette période de repos avant tes courses ? Dis-le-moi en commentaire 👇

#coaching #trail #running #vélo #affûtage #tapering #performance #préparationphysique #dpluscoaching #endurance by @dplus.coaching

Je me prend pour un traileur alors que j suis plaquiste peintre 😂🥳🏃🏻🐗🫠👨🏻‍🎨

Vendredi dernier c’était @la_nuit_des_cabornes à 20h30 …🥳🏃🏻23km 1000d+

86/596. 2h23

Et bah un trail le vendredi après une bonne semaine de placo c’est pas le mieux 🤣💀

L’échauffement Placo d’avant course, le vendredi n’a pas échauffé correctement le corps 😂🫠

Heureusement que je connaissais le tracé ,et ces chemins qui sont tellement cool dans les Monts d’Or.

Départ avec des copains , trop cool , pour une fois j’avais décidé de partir tranquille, mais le corps n’a pas voulu… Crampes au bout de 8 km, donc 14 km ensuite à devoir gérer l’effort… moi qui voulais profiter et kiffer sur cette course que je connais, ça a pas trop été le cas. L’essentiel est d’avoir terminé car pour la première fois j’ai pensé arrêter.

Merci a la team Flafla pour les encouragements 🫶🏼😘🤣 @alizeebonnefond08 @bonnefondyvan

Objectif monter en puissance avec @dplus.coaching et commencer la vraie prépa début janvier en espérant être sur la ligne de départ en Andorre pour le premier 100 bornes et 7000d+ avec les copains en juin prochain 🇦🇩🐗⛰️💪🏼 @trail100andorra

#trail #plaquiste #sportmotivation by @dplus.coaching

ÉCHAPPÉE MICHELIN 2026 🚴‍♀️
Paris ➡️ Clermont Ferrand. 415kms/ 3700m D+

Est-ce que c'était une bonne idée de faire un ultra seulement une semaine après les 24h du Mans: je ne crois pas non 🤣

Et pourtant, encore une super journée sur @paris.clermont 🤩 j'avais adoré la 1ère édition, pas déçue de la 2e ! Surtout que celle-ci a été partagée en bonne compagnie avec pour compagnon d'aventure @victorpaillon et Philippe !

Dès les premiers kilomètres, le doute de pouvoir arriver au bout s'installe... on y va étape par étape, 100kms par 100kms, et finalement ça passe, en finissant même mieux qu'au départ 😅

Un parcours différent pour cette 2e édition, mais un profil similaire à celui de 2025. Et une vitesse bien plus rapide cette année 🤩 merci les copains 🙏 et à la super organisation ! by @dplus.coaching

CCC 2026 100km 6000m validé ✅ ⛰️
17h42
340/1900 au classement
Mais derrière cette ligne d’arrivée, sur ce parcours exigeant avec de longues montées (plus d’1h parfois) et des descentes cassantes, il y a des mois de préparation plus de 1800km et 84000m de dénivelé.

Des sacrifices personnels mais aussi et surtout familiaux. Merci à ma femme @sandrataratata d’avoir géré tout le quotidien à la maison avec les enfants.

Avant le départ, je m’étais dis de partir prudemment, courir pour soit sans se soucier des autres.
De la pluie au départ, du vent et des conditions fraîches au sommet. Du mal à me mettre dans la course jusqu’au 40eme km. Puis le plaisir revient avant d’arriver au 1er ravitaillement assisté à mi course où je retrouve mon assistance de choc avec toute ma petite famille : Sandra et les enfants. Et puis à partir de la ça va plutôt bien se passer.
Je les retrouve après au 90eme km, il me re booste pour la dernière partie. Je repart de ce dernier ravito motiver pour aller chercher cette ligne d’arrivée. J’ai encore des jambes cela me permet de courir sur une grande partie de la fin de course, et de doubler pas mal de monde.
Arrivée à chamonix après 17h42 de course où m’attendent Sandra et les enfants pour franchir la ligne d’arrivée. La délivrance et la fierté d’avoir pu enfin concrétiser tout le travail mis en place depuis plusieurs semaines, années. La gestion de course a payé, les expériences (et non les échecs) du St Jacques et du ventoux, m’ont beaucoup appris. La suite ⬇️ by @dplus.coaching

Trail du Galibier Thabor à Valloire - format 22km 1350d+ Les Aiguilles

Ça remet un dossard en solo après 5 mois et 2 blessures coup sur coup…un match de Handball était pas stratégique pour mon vieux corps d’artisan traileur 🤣🤣🤣

Toujours un plaisir d’être sur le @trail_du_galibierthabor et ses paysages montagneux magnifiques 😍⛰️🤍🏃🏻

3eme année d’affilée sur ce Trail ,je devais faire le 55k pour boucler tous les formats solo mais le manque de prépa et mon @benoitbefort m’ont orienté sur ce plus petit format qui était bien suffisant avec les cannes du jour 🫶🏼😅

Départ fort…comme d’hab…un peu trop rapide 🤣…comme quand j’étais bien entraîné 🫣…des montées bien gérées …mais des descentes et du plat qui ont été compliquées à cause de douleurs comme des points de côtés partout dans le bidou et des pompes un peu courtes qui me transforme les pieds en chou fleur dans le dénivelé négatif …

Une super ambiance comme d’hab à @valloiregalibier et des bénévoles au top. 👏🏻🫶🏼😘

Ça continue l’entraînement pour arriver à @trail100andorra en juin prochain et le premier 100k si pas de pépins 💪🏼🤞🏼🤞🏼🤞🏼
@dplus.coaching

Classement : 40em sur 396
2h41

Pas mécontent malgré le manque de prépa …mais loin de ce que j peux faire entraîné.
Et merci @alizeebonnefond08 pour tes encouragements toujours objectifs 🤣😘

Et un grand BRAVO à ma chérie qui revient dans le game sur le 10k @alizeebonnefond08 et aux copains @antoinecontardo @benoitbefort et @laureelsa_tr qui ont tout donné aussi sur le 10k et 22k 👏🏻👏🏻👏🏻🥳⛰️🤍

Vendredi pro trail des Cabornes dans les Monts d’Or 😍

#trail #valloire #running #mountain by @dplus.coaching

$⛰️ Les côtes dans ton entraînement : pourquoi tu ne peux pas y échapper ! Tu les boudes, tu râles parce que c'est dur ? C'est exactement pour ça qu'il faut les intégrer ! 😄 Les séances en côtes sont l'un des outils les plus puissants pour progresser — et pourtant, elles sont souvent négligées 👇 --- 💪 CE QUE LES CÔTES DÉVELOPPENT • La puissance musculaire : quadriceps, fessiers, ischios, mollets travaillent à pleine intensité • La capacité cardio-vasculaire : ton cœur s'adapte à des efforts plus intenses qu'à plat • La foulée : tu travailles naturellement ta montée de genoux et ta propulsion • La résistance mentale : apprendre à gérer l'inconfort, ça se travaille aussi 🧠 --- 🏃‍♀️ COMMENT LES INTÉGRER ? (ce sont des exemples parmi bien d'autres séances possibles !) → Débutant : 4 à 6 répétitions de 30 à 45 sec sur une pente de 6-8%, récupération active en redescendant → Intermédiaire : 6 à 10 répétitions de 1 min sur 8-10% de pente → Confirmé : séances longues en côte, travail de descente technique inclus Et pour les plus motivés… on peut même glisser du renfo au milieu 💥😄 --- ⚠️ LES ERREURS À ÉVITER • Partir trop vite sur les premières répétitions → tu ne tiendras pas la séance • Négliger la descente → elle se travaille aussi, surtout en trail ! • En faire trop tôt dans la saison → les côtes se méritent, elles s'intègrent progressivement --- 🎯 En trail particulièrement, maîtriser les côtes c'est maîtriser la course. Ça peut faire la différence entre finir fort… ou finir à genoux 😅 Tu les aimes ou tu les détestes ? Dis-le en commentaire 👇 #entraînement #côtes #trail #running #endurance #préparationphysique #coaching #performance #fractionné #dpluscoaching by @dplus.coaching$

🍌 Que manger pendant un effort long ?

Trail, cyclo, marathon... dès que l'effort dépasse 1h30, ton alimentation pendant la course devient un facteur clé de performance 👇

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⏱️ 𝗣𝗢𝗨𝗥𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗘𝗥 𝗣𝗘𝗡𝗗𝗔𝗡𝗧 𝗟'𝗘𝗙𝗙𝗢𝗥𝗧 ?

Tes réserves de glycogène s'épuisent en 60 à 90 minutes. Sans ravitaillement, c'est le mur assuré : jambes en compote, tête qui tourne, plus de jus, envie d'abandonner... 😣

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🔋 𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗘𝗥 𝗘𝗧 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗗 ?

🕐 Toutes les 12 à 15 min — Hydratation +/- sucrée
↳ Alterne boisson isotonique / eau avec sodium (sans abuser !)

🕐 𝗧𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻 — Apport en glucides :

- 🍯 Gels énergétiques
- 🍎 Compotes sucrées / salées
- 🍬 Pâtes de fruits / bonbons / gommes
- 🌾 Barres de céréales / gaufrettes
- 🍌 Morceaux de banane bien mûre
- 🥜 Pâte d'amande / cacahuètes salées
- 🍲 Bouillon
- 🍚 Bol de riz, pâtes ou purée sur ravitaillement
- ... et plein d'autres choix !

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⚠️ LES ERREURS À ÉVITER

❌ Attendre d'avoir faim pour manger → 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝘁𝗮𝗿𝗱 !
❌ Tester de nouveaux aliments le jour J → entraîne-toi toujours avec ce que tu utiliseras en compétition
❌ Négliger l'hydratation en parallèle de l'alimentation
❌ Vouloir avoir une quantité de glucides trop importantes → risques de troubles digestifs

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💡 MON CONSEIL DE DIÉTÉTICIENNE

Chaque sportif est différent. Ce que tu manges pendant l'effort doit être testé à l'entraînement, adapté à ton intensité, ta durée et ta tolérance digestive.

Pas de copier-coller ! 🎯

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Des questions sur ta stratégie nutritionnelle en course ? Glisse-moi un DM ou retrouve-moi sur 👉 www.dplus-coaching.fr

#nutritionsportive #ravitaillement #trail #running #vélo #endurance #effort #glucides #diététique #dpluscoaching by @dplus.coaching

Maud Périchon - coaching sportif

@dplus.coaching