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Posted On: August 19th 2026, 09:10 pm
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Legs 1 (Hamstrings and Glutes) - 19/08/2026
Atualmente, estou dividindo os treinos de perna em 2 sessões semanais, sendo a primeira de posteriores e glúteos e a segunda de quadríceps. Seguem os exercícios da primeira sessão da semana 👇🏼
Adductor
2x 8-10
Abductor
2x 8-10 / 1x 12-15
Smith Hip Thrust
2x 6-10
Prone Leg Curl
2x 6-10
Seated Leg Curl
2x 6-10
Kneeling Leg Curl
2x 6-10
Standing Calf
2x 8-10 / 1x 12-15
Atualmente, estou dividindo os treinos de perna em 2 sessões semanais, sendo a primeira de posteriores e glúteos e a segunda de quadríceps. Seguem os exercícios da primeira sessão da semana 👇🏼
Adductor
2x 8-10
Abductor
2x 8-10 / 1x 12-15
Smith Hip Thrust
2x 6-10
Prone Leg Curl
2x 6-10
Seated Leg Curl
2x 6-10
Kneeling Leg Curl
2x 6-10
Standing Calf
2x 8-10 / 1x 12-15
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