Instagram story viewer> @j.cesarneves> Posts

Julio Cesar Neves | Consultoria Online

@j.cesarneves

3.9K

followers

798

following

Bodybuilding lifestyle 🇧🇷🇵🇹
NPC Athlete
Online Coach via DM 📩

POSTS STORIES REELS

Mais um treino, hoje na @ironberg_ct
Tamo junto irmão @horse.md 👊🏼🐎🏆 by @j.cesarneves

🇧🇷 #TBT da minha ultima preparação, faltando 6 semanas para o Tampa Pro 2023. Tive a honra de ter a ajuda do @dereklunsford_ nos ajustes de poses no ano em que ele se consagraria campeão do Mr. Olympia. Momento de muita motivação e que fez total diferença para apresentar minha melhor versão 🏆

🇺🇸 #TBT from my last prep, 6 weeks out from the 2023 Tampa Pro. Had the honor of getting some posing tips from @dereklunsford_ the same year he became Mr. Olympia. That moment gave me a huge boost and really helped me bring my best to the stage. 🏆 by @j.cesarneves

Muito feliz e satisfeito com o físico apresentado no Tampa.

Consegui melhorar os pontos necessários e tive uma grande evolução desde o último campeonato que participei.

Quero agradecer meu treinador @lucasgianinni por todo o suporte, por me motivar e acreditar em mim. Obrigado Luquinhas, você é foda 👊🏼

Gostaria de agradecer também meu grande amigo e fisioterapeuta @allan_ag por vir nos ajudar nessa finalização, foi de extrema importância e com certeza um grande diferencial no conjunto final. Obrigado irmão 🙏🏻 by @j.cesarneves

Legs 1 ✅ - 3/11/2026

Primeiro treino de perna da semana, voltando a pegar o ritmo nos treinos após ficar algumas semanas sem treinar devido a uma distensão muscular que tive no posterior de coxa.

Bem satisfeito com a recuperação, voltando a reintroduzir as cargas e melhorando a amplitude nos movimentos dos exercícios propostos. Segue o treino completo que fiz hoje ⬇

Mesa flexora 3x
RDL no Pitshark 2x
Cadeira extensora 3x
Squat Press 3x
Búlgaro com halter 2x
Cadeira adutora 2x
Panturrilha sentado 3x by @j.cesarneves

E no final, é sobre quem você escolhe estar ao seu lado.

Meu parceiro de treino e de vida.

Te amo ❤️💍

#reels #casal #academia #parceiro #parasempre by @j.cesarneves

Treino de pernas completo 👇🏼

• Cadeira abdutora
• Elevação pélvica
• Mesa flexora
• Cadeira flexora
• Agachamento no Smith

Simples e eficiente. Não é sobre fazer coisas mirabolantes, é o simples bem planejado e bem feito.

Geralmente treinamos juntos, mas dessa vez ele ficou responsável por me treinar, já que está com a perna machucada… Foi ótimo porque aproveitamos e explicamos o treino completo para vocês.

Comenta aí se vocês gostam desse tipo de vídeo que iremos trazer mais por aqui 🔥❤️

#treino #pernas #casal #bodybuilding #gym by @j.cesarneves

.
Para quem acha que a gente nunca sai da dieta, tá aí 🤣👀

Mudamos de país então estamos aproveitando para conhecer lugares novos. Mais uma refeição livre comendo o que a gente mais gosta e gravamos um pouco para vocês.

Fomos na @burgerqueensofcaparica e está aprovadíssima. ✅

Se vocês gostam desse tipo de conteúdo comenta aqui que iremos trazer mais 🫶🏻🍔

#food #refeicaolivre #hamburger #lisboa #bodybuilding by @j.cesarneves

3 anos ao seu lado. Em nenhum momento passou pela minha cabeça a incerteza de que você seria a pessoa certa. Em todas as situações que vivemos juntos até hoje, e olha que foram muitas, apenas 3 anos, mas já demos a volta ao mundo juntos, vivendo em 3 países diferentes. Então, já passamos por muita coisa e, a cada dia que passou, independentemente de qualquer coisa, eu tinha mais certeza de que você era a mulher que eu queria ter ao meu lado para sempre.

Obrigado por tudo, meu amor. Te amo demais! ♥️ by @j.cesarneves

Uma das escolhas mais importantes da vida é quem você escolhe para estar ao seu lado e compartilhar a vida.
Quem imaginaria que uma incerteza que começou a distância, poderia ter dado tão certo?
Sou grata por te escolher todos os dias, assim como você me escolhe.
Feliz 3 anos.
Te amo mil milhões ❤️♾️ by @j.cesarneves

Upper Body Session 21/08/2026 👇🏼

Prime Shoulder Press
2x 6-10 / 1x 10-12

Incline Bench Cable Lateral Raise
2x 6-10 / 1x 10-12

Cybex Single-Arm Lat Pulldown
2x 6-10

Hammer Iso Lateral Row
1x 6-10 / 1x 10-12

Hammer Incline Chest Press
1x 6-10 / 1x 10-12

Life Chest Press
1x 6-10 / 1x 10-12

Cross-Body Cable Triceps Extension
1x 6-10 / 1x 10-12

Cable Drag Curl
1x 6-10 / 1x 10-12 by @j.cesarneves

Legs 1 (Hamstrings and Glutes) - 19/08/2026

Atualmente, estou dividindo os treinos de perna em 2 sessões semanais, sendo a primeira de posteriores e glúteos e a segunda de quadríceps. Seguem os exercícios da primeira sessão da semana 👇🏼

Adductor
2x 8-10

Abductor
2x 8-10 / 1x 12-15

Smith Hip Thrust
2x 6-10

Prone Leg Curl
2x 6-10

Seated Leg Curl
2x 6-10

Kneeling Leg Curl
2x 6-10

Standing Calf
2x 8-10 / 1x 12-15 by @j.cesarneves

Push Session 18/08/2026

Venho iniciando minhas sessões de treino de Push sempre com 1 exercício de lateral de ombro, pois, além de ser o agrupamento muscular que mais preciso evoluir, sinto que já começo os exercícios de peito na sequência com o ombro bem aquecido. Seguem os exercícios abaixo 👇🏼

Seated Lateral Raise
2x 6-10 reps / 1x 10-15 reps

Chest Press
2x 6-10 reps

Pec Fly
1x 6-10 reps / 1x 10-15 reps

Incline Chest Press
1x 6-10 reps / 1x 10-15 reps

Incline Bench Cable Lateral Raise
1x 6-10 reps / 1x 10-15 reps

Shoulder Press
1x 6-10 reps / 1x 10-15 reps

Overhead Tricep Extension
1x 6-10 reps / 1x 10-15 reps

Triceps Pushdown
1x 6-10 reps / 1x 10-15 reps by @j.cesarneves