Елена - онлайн тренер| fitness & lifestyle

Подробнее 👇🏻
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Передняя и средняя дельта (делают плечи мощными и круглыми), трицепс (помогает в верхней фазе), трапеция и мышцы кора (стабилизаторы). Помощники: надостная мышца и верх грудных.

ТЕХНИКА:
Спина плотно прижата к спинке скамьи (с наклоном 80–90°), поясница чуть прогнута, лопатки сведены, пресс напряжён. Гриф на уровне подбородка, хват чуть шире плеч - локти смотрят в стороны и чуть вперёд. На выдохе выжимаешь штангу строго вверх над головой, не до конца выпрямляя локти. Вниз плавно, гриф опускаешь к подбородку или ключицам, локти не разводи в стороны до предела - держи мышцы в напряжении.

Главное: не прогибайся в пояснице и не уводи таз вперёд. Работают только плечи.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Армейским жимом со штангой стоя - свободный вес, включается кор.
Жимом гантелей сидя - более свободная траектория.
Махами в стороны — изоляция, но без базы.

КОМУ, КОГДА И ЗАЧЕМ:
Всем, кто хочет массивные, круглые плечи.
Девушкам - для красивой линии плеч и визуального расширения верха (берите средний вес, больше повторений).
Новичкам - Смит безопаснее свободного веса, стабилизаторы меньше нагружены. Парням - для силы и массы дельт.

Делайте первым упражнением на плечи - чтобы взять максимальный вес.

СОХРАНЯЙ И ПОДПИСЫВАЙСЯ.
Разбираю другие упражнения в профиле ✅