Instagram story viewer> @le.ivanovaa> Posts

Елена - онлайн тренер| fitness & lifestyle

@le.ivanovaa

541

followers

199

following

Фитнес-тренер 𝄂𝄂—𝄂𝄂
Online в директ 📩/Offline в @aquastar_paveletskaya
⠀
Мотивирую примером - не идеалом.

POSTS STORIES REELS

Вы можете быть и сильной, и женственной.
Выбирать не нужно ♥️ by @le.ivanovaa

Видео не про красивую картинку, оно про характер!🔥 by @le.ivanovaa

ВАШЕ ТЕЛО. ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Я - проводник. Вы - сила.
Работать будете вы. Не я.

Бездействие - это выбор. Результат - тоже.

Даю импульс. Вы движетесь.

Выкладывайтесь полностью. Изучайте тело.
Слушайте себя. Читайте сигналы.
Ваши результаты. Ваша заслуга.

Я поддержу. Я мотивирую.

Начните сегодня. Достигните завтра.

#мотивацияподъехала by @le.ivanovaa

Другое Я ♣️ by @le.ivanovaa

Рабочие моменты с @bydariee by @le.ivanovaa

Перекачаться случайно не получится.
Это годы целенаправленной работы.
А вот подтянуться и стать сильной - можно.

Я учу прогрессировать безопасно: техника, план, постепенность - без травм и страха.

Хочешь тело в котором сила и красота - подписывайся ✅
Начнем с правильных весов. by @le.ivanovaa

Подробнее 👇🏻
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Передняя и средняя дельта (делают плечи мощными и круглыми), трицепс (помогает в верхней фазе), трапеция и мышцы кора (стабилизаторы). Помощники: надостная мышца и верх грудных.

ТЕХНИКА:
Спина плотно прижата к спинке скамьи (с наклоном 80–90°), поясница чуть прогнута, лопатки сведены, пресс напряжён. Гриф на уровне подбородка, хват чуть шире плеч - локти смотрят в стороны и чуть вперёд. На выдохе выжимаешь штангу строго вверх над головой, не до конца выпрямляя локти. Вниз плавно, гриф опускаешь к подбородку или ключицам, локти не разводи в стороны до предела - держи мышцы в напряжении.

Главное: не прогибайся в пояснице и не уводи таз вперёд. Работают только плечи.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Армейским жимом со штангой стоя - свободный вес, включается кор.
Жимом гантелей сидя - более свободная траектория.
Махами в стороны — изоляция, но без базы.

КОМУ, КОГДА И ЗАЧЕМ:
Всем, кто хочет массивные, круглые плечи.
Девушкам - для красивой линии плеч и визуального расширения верха (берите средний вес, больше повторений).
Новичкам - Смит безопаснее свободного веса, стабилизаторы меньше нагружены. Парням - для силы и массы дельт.

Делайте первым упражнением на плечи - чтобы взять максимальный вес.

СОХРАНЯЙ И ПОДПИСЫВАЙСЯ.
Разбираю другие упражнения в профиле ✅ by @le.ivanovaa

Сбалансированное питание 👌 by @le.ivanovaa

Подробнее👇🏻
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Ягодичные (максимальная нагрузка), бицепс бедра (задняя поверхность), выпрямители позвоночника (поясничный отдел).
Помощники: кор (статическое напряжение), средняя и малая ягодичные как стабилизаторы.

ТЕХНИКА:
Подушки тренажера устанавливаем ниже тазобедренных костей. Блин прижимаем к груди, локти прижаты к ребрам. Спина прямая, пресс напряжен. Колени чуть подсгибаем и фиксируем.
На выдохе разгибаем корпус за счет ягодиц, получаем прямую линию «голова-плечи-таз-пятки». Вверху пауза 1 сек.
Вниз плавно, подконтрольно. До легкого растяжения в бедрах, но не в пояснице.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Блин за головой- сложнее удерживать, смещает акцент на спину.
С гантелью - то же самое, но хват удобнее.
Румынской тягой - если хотите более мощную нагрузку на бицепс бедра.

КОМУ, КОГДА И ЗАЧЕМ:
Девушкам для круглой попы и всем, у кого слабый низ спины - укрепляем поясницу и заднюю цепь.
Новичкам - этот вариант самый безопасный, потому что блин на груди не перегружает шею и не заставляет горбиться.
Ставь после основного базового упражнения в день низа, как добивающее упражнение.
Оно идеально дожимает низ ягодиц и заднюю поверхность бедра.

СОХРАНЯЙ И ПОДПИСЫВАЙСЯ.
Разбираю другие упражнения в профиле ✅ by @le.ivanovaa

Кто сдох тот лох

Рилс уже классика😄
Не могли пройти мимо by @le.ivanovaa

Нервы на пределе 💣 by @le.ivanovaa

Подробнее 👇🏻
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Средняя и малая ягодичные (верхняя часть ягодиц - делает попу более круглой и подтянутой), мышцы-стабилизаторы таза.
Помощники: грушевидная мышца и напрягатель широкой фасции.

ТЕХНИКА:
Корпус ровно, пресс напряжен, поясница без прогиба. Бёдра между подушками, колени чётко под осью тренажёра. Стопы стоят на пятках, носки чуть развёрнуты наружу. Руки держатся за боковые поручни. Разводишь ноги в стороны до момента, пока не включается поясница - это твой предел. В пике пауза 1 секунда, жми ягодицы. Обратно плавно, не бросай, подушки не касаются друг друга - держи мышцы в тонусе.

Главное: корпус неподвижен, работают только ноги.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Махами ног в кроссовере (стоя, в сторону) - та же зона.
Боковыми выпадами - свободный вес, акцент на среднюю ягодичную.
Отведением ноги в тренажёре (стоя) - похожий принцип.
Подъёмом ноги лежа на боку с утяжелением - для дома.

КОМУ, КОГДА И ЗАЧЕМ:
Девушкам для круглой, подтянутой попы и визуального увеличения ягодиц за счёт верхней части. Парням - для укрепления тазобедренного сустава и профилактики травм.

Делайте в начале или середине тренировки ягодиц - перед приседаниями или выпадами, чтобы «разбудить» ягодицы. Либо в конце, чтобы добить.

СОХРАНЯЙ И ПОДПИСЫВАЙСЯ.
Разбираю другие упражнения в профиле ✅ by @le.ivanovaa