🎧 فیت موزیک | موزیک ورزشی

اجرای صحیح Pull Down خم با سیم‌کش 💪

🔹 بالاتنه را کمی به جلو خم کنید و کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
🔹 دستگیره را با کنترل بگیرید و شانه‌ها را بالا نیندازید.
🔹 حرکت را با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب انجام دهید، نه با دست‌ها.
🔹 در پایین حرکت، عضلات زیر بغل را کاملاً منقبض کنید.
🔹 هنگام برگشت، وزنه را آهسته و کنترل‌شده رها کنید.
🔹 از تاب دادن بدن و استفاده از حرکت کمر برای جابه‌جایی وزنه خودداری کنید.

🎯 هدف اصلی: درگیری و تقویت عضلات زیر بغل و عضلات پشت
#pulldown #موزیکورزشی #ورزشی #بدنسازی #ورزش_بانوان