سعيد پرنديان | مربي بدنسازي

⁨ 🦵6 حرکت تخصصی پایین‌تنه 🔥
.
1️⃣ لیفت پشت پا استیف تک دمبل
هدف: همسترینگ (پشت ران) و عضلات سرینی
حرکتی فوق‌العاده برای افزایش قدرت زنجیره خلفی و ایجاد کشش مناسب در پشت ران.

2️⃣ بین ران دمبل
هدف: عضلات نزدیک‌کننده ران (Adductors)
کمک به تقویت بخش داخلی ران و بهبود ثبات لگن.

3️⃣ اسکوات بلغاری
هدف: چهارسر ران و عضلات سرینی
یک حرکت یک‌طرفه عالی برای افزایش قدرت، تعادل و حجم پایین‌تنه.

4️⃣ اسکوات از جلو اسمیت
هدف: چهارسر ران با تأکید بیشتر روی بخش جلویی پا
به دلیل وضعیت قرارگیری بدن، فشار بیشتری روی اکستنسرهای زانو ایجاد می‌کند.

5️⃣ جلو ران دستگاه
هدف: چهارسر ران
حرکتی ایزوله برای افزایش حجم و تفکیک عضلات جلوی ران.

6️⃣ پرس پا تک پا
هدف: چهارسر ران، سرینی و همسترینگ (بسته به جایگاه پا و دامنه حرکت)
حرکتی مناسب برای تمرکز بیشتر روی هر پا و اصلاح عدم تعادل عضلانی.

#بدنسازي #تمرین_پا #پايين_تنه #همسترینگ #فیتنس
.
Leg Workout | Lower Body Training | Leg Day | Quadriceps Training | Hamstring Workout | Glute Training | Lower Body Strength | Leg Muscle Growth | Hypertrophy Training | Bodybuilding Workout⁩