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Posted On: September 19th 2026, 05:40 am
📌 經常「拗柴」？小心患上【慢性外側足踝不穩】！🦶💥
你有冇試過腳眼一扭再扭？打波、行山、甚至行平路都會「拐一拐」，總係覺得隻腳「鬆鬆哋、唔踏實」？小心！這可能不止是未好返，而是演變成慢性外側足踝不穩定！
❓ 點解會「一扭再扭」？
註冊物理治療師周錦浩博士於明報專欄指出，很多人扭傷（拗柴）後，只等消腫止痛就當好返，忽略了後續訓練。這會引致 3 大後遺症：
1️⃣ 韌帶鬆弛：最常見的「前距腓韌帶（ATFL）」張力下降，被動保護力減少。
2️⃣ 肌肉變遲鈍：小腿及足踝肌肉反應變慢、協調變差。
3️⃣ 本體感覺下降：大腦失去了對「腳掌位置」的敏銳度，令足踝極易再次外翻！
💡 DIY 復康訓練：【單腳站立練平衡】
當消腫及劇痛減輕後，可以試做以下初階訓練，幫大腦重新學習精準控制足踝：
👉 步驟：
起始：站在牆或桌邊（有需要可輕扶），雙腳與肩同寬。
單腳站：將重心移至患側腳，另一隻腳微離地。
保持：眼望前方固定點，身體保持直立，維持 10 至 20 秒。
組數：重複 3–5 次，每日做 1–2 回。
⚠️ 進階版可在物理治療師指導下加入閉眼、轉頭或搭配上肢動作！
⚠️ 什麼時候要停止？
如果在訓練期間出現：
❌ 反覆腫脹、痛楚加劇
❌ 腳踝明顯發軟 / 需要依賴扶手才能行走
代表負荷已超出極限！應立即暫停，並諮詢物理治療師進行專業評估。
專欄網址：https://news.mingpao.com/pns/%e5%89%af%e5%88%8a/article/20260916/s00005/1789489698810/%e7%97%9b%e7%97%87%e6%b2%bb%e7%99%82diy-%e7%b6%93%e5%b8%b8%e6%8b%97%e6%9f%b4-%e6%8f%90%e9%98%b2%e6%85%a2%e6%80%a7%e5%a4%96%e5%81%b4%e8%b6%b3%e8%b8%9d%e4%b8%8d%e7%a9%a9#goog_rewarded
你有冇試過腳眼一扭再扭？打波、行山、甚至行平路都會「拐一拐」，總係覺得隻腳「鬆鬆哋、唔踏實」？小心！這可能不止是未好返，而是演變成慢性外側足踝不穩定！
❓ 點解會「一扭再扭」？
註冊物理治療師周錦浩博士於明報專欄指出，很多人扭傷（拗柴）後，只等消腫止痛就當好返，忽略了後續訓練。這會引致 3 大後遺症：
1️⃣ 韌帶鬆弛：最常見的「前距腓韌帶（ATFL）」張力下降，被動保護力減少。
2️⃣ 肌肉變遲鈍：小腿及足踝肌肉反應變慢、協調變差。
3️⃣ 本體感覺下降：大腦失去了對「腳掌位置」的敏銳度，令足踝極易再次外翻！
💡 DIY 復康訓練：【單腳站立練平衡】
當消腫及劇痛減輕後，可以試做以下初階訓練，幫大腦重新學習精準控制足踝：
👉 步驟：
起始：站在牆或桌邊（有需要可輕扶），雙腳與肩同寬。
單腳站：將重心移至患側腳，另一隻腳微離地。
保持：眼望前方固定點，身體保持直立，維持 10 至 20 秒。
組數：重複 3–5 次，每日做 1–2 回。
⚠️ 進階版可在物理治療師指導下加入閉眼、轉頭或搭配上肢動作！
⚠️ 什麼時候要停止？
如果在訓練期間出現：
❌ 反覆腫脹、痛楚加劇
❌ 腳踝明顯發軟 / 需要依賴扶手才能行走
代表負荷已超出極限！應立即暫停，並諮詢物理治療師進行專業評估。
專欄網址：https://news.mingpao.com/pns/%e5%89%af%e5%88%8a/article/20260916/s00005/1789489698810/%e7%97%9b%e7%97%87%e6%b2%bb%e7%99%82diy-%e7%b6%93%e5%b8%b8%e6%8b%97%e6%9f%b4-%e6%8f%90%e9%98%b2%e6%85%a2%e6%80%a7%e5%a4%96%e5%81%b4%e8%b6%b3%e8%b8%9d%e4%b8%8d%e7%a9%a9#goog_rewarded
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