김우진

🏋️‍♂️ 하프닐링 케틀벨 윈드밀

🔥 운동 효과

*오버헤드에서 견갑골과 상완골의 안정적인 위치 제어 능력 향상
*회전근개·전거근·승모근을 통한 견관절 안정성 및 견갑골 조절 능력 향상
*흉추 회전을 이용한 상체 회전 가동성 향상
*고관절을 접는 힙 힌지 패턴 및 고관절 가동성 향상
*몸통이 움직이는 동안 팔의 위치를 유지하는 분절 간 협응 능력 향상

⭐ 동작 포인트

*케틀벨을 천장 방향으로 길게 밀어내기
*고관절을 접으며 몸통을 측면으로 이동
*흉추 회전을 적극적으로 사용
*지지하는 발과 무릎을 안정적으로 유지
*가동범위보다 오버헤드 포지션을 유지하면서 고관절과 흉추가 움직이는 것에 집중

⚠️ 주의 사항

*어깨를 으쓱하거나 견갑골을 과도하게 후인하여 고정하지 않기
*허리의 과도한 측굴이나 회전으로 가동범위를 만들지 않기
*케틀벨이 머리 앞으로 떨어지지 않도록 오버헤드 정렬 유지
*고관절에서 움직임이 나오지 않는다면 가동범위를 줄여 진행
*무게보다 정확한 오버헤드 포지션과 움직임의 질을 우선

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