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3 Laufeinheiten pro Woche, einfach strukturiert, effektiv trainiert. 🏃‍♂️

Du möchtest deine Laufleistung verbessern, ohne jede Einheit „all out“ zu laufen? Dann ist eine klare Trainingsstruktur entscheidend.

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1. Easy Run Grundlage
Locker und kontrolliert laufen. Der Fokus liegt auf der aeroben Ausdauer und aktiven Regeneration. Du solltest dich währenddessen problemlos unterhalten können.

2. Intervalle Tempo & Leistungsfähigkeit
Gezielte Belastungsintervalle mit Erholungsphasen. Damit setzt du einen Trainingsreiz für Geschwindigkeit, Laufökonomie und deine Leistungsfähigkeit.

3. Long Run Ausdauer
Die längste Einheit der Woche wird bewusst in ruhigem Tempo gelaufen. Ziel ist es, die aerobe Ausdauer zu entwickeln und deinen Körper an längere Belastungen zu gewöhnen.

Die Grundidee:
Nicht jede Einheit muss schnell sein. Entscheidend ist die richtige Verteilung der Trainingsreize: locker, intensiv, lang.

So entsteht aus drei Läufen pro Woche ein strukturiertes und nachhaltiges Lauftraining.

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