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Mona 🏃🏻‍♀️ laufANDunterwegs

@lauf.mo

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🏃🏻‍♀️ Halbmarathon Soul
2:03 → 2:01 → Sub 2:00 💨
Kein Talent. Nur Sturheit.
Running × Progress × Vanlife
🎯 Come along

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Mega, dann bleib doch gerne:-). ich bin Mona.Ich liebe es, draußen zu sein, die Natur zu spüren und neue Orte zu entdecken. Vor zwei Jahren habe ich mit dem Laufen angefangen – einfach, um den Kopf frei zu bekommen. Heute blicke ich auf drei Halbmarathons und viele weitere Volksläufe zurück.Mein nächstes Ziel? Die Sub 2. Und ich weiß: Ich werde sie knacken.Auf meinem Weg dorthin trainiere ich viermal die Woche – mit Schweiß, Disziplin und ganz viel Leidenschaft. Und weil ich es liebe, mich weiterzuentwickeln, habe ich mir gerade ein altes Rennrad gekauft – für neue Abenteuer, neue Reize und noch mehr Zeit draußen.Aber es geht um mehr als nur Zeiten. Es geht um Sonnenaufgänge, um stille Momente auf der Strecke, um das Gefühl von Freiheit und darum, nie stehen zu bleiben.Ich nehme euch mit – durch all die schönen Momente zwischen Training, Natur und den kleinen Augenblicken, die alles besonders machen. Komm gerne mit 🏃🏻‍♀️💭 by @lauf.mo

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3 months ago

Für einen Läufer ist krank sein nicht nur körperlich anstrengend, sondern mental richtig schwer. Laufen ist Ventil, Routine, Identität. Wenn das plötzlich wegfällt, fehlt nicht nur Bewegung, sondern Ordnung im Kopf. Der Körper fühlt sich fremd an, unruhig, fast „eingesperrt“. Deswegen gehen wir halt spazieren 😬😊…. Und obwohl man weiß, dass Pause nötig ist, ist es schwer…. Wer kennt‘s? by @lauf.mo

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6 months ago

In den Weihnachtsferien hat meine Familie Priorität ❤️ Deshalb fallen meine Läufe aktuell etwas kürzer aus. Statt 10–15 km laufe ich öfter 5 km. ChatGPT sagt: Nein, der Effekt ist nicht ganz derselbe – aber täglich 5 km können trotzdem sehr sinnvoll sein, gerade in den Weihnachtsferien 👍Hier die Erklärung verständlich und praxisnah:🔹 Unterschied im TrainingseffektTäglich 5 km • verbessert Grundlagenausdauer • hält die Laufroutine aufrecht • ist mental leichter in den Familienalltag integrierbar • geringeres Verletzungsrisiko durch kürzere Einheiten • perfekt für Erhalt & leichte Steigerung der Form3× pro Woche 10–15 km • stärkerer Reiz für Halbmarathon-spezifische Ausdauer • trainiert die Fähigkeit, lange Zeit am Stück zu laufen • wichtiger für Wettkampfvorbereitung➡️ Der große Unterschied liegt also in der Dauerbelastung.🔹 Was ist in den Ferien sinnvoll?Wenn Familie gerade Priorität hat (völlig richtig übrigens ❤️): • täglich 5 km sind absolut okay • du verlierst keine Form, oft gewinnst du sogar Konstanz • dein Körper bleibt „im Laufmodus“👉 Ideal wäre: • 4–6 Tage je 5 km locker • 1 Tag Pause oder Spaziergang • nach den Ferien wieder 1 längeren Lauf einbauen🔹 Fazit🎄 5 km täglich ≠ 10–15 km am Stück,aber: • es ist kein Rückschritt • es ist clever angepasstes Training • und genau das macht langfristig stark. Hi 🙋🏻‍♀️ ich bin Mo und bei mir dreht sich gerade alles ums laufen. Folge mir @mocamp_life gerne für ganz viel Laufmotivation und alle Gedanken die mir beim Training so in den Sinn kommen. @mocamp_life by @lauf.mo

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7 months ago

Für mich sieht Urlaub genau so aus. 🤍🚐🌲Erst 10 Kilometer durch die Natur. Den Kopf frei laufen und einfach den Moment genießen.Und jetzt? Paddel raus – Zeit fürs SUP mit der Familie. 🌊☀️Genau diese Mischung aus Bewegung, Natur und gemeinsamen Momenten liebe ich am Vanlife.Another 10K in the books. Jetzt geht’s aufs Wasser. 🏃🏻‍♀️🏄‍♀️✨Wie sieht euer perfekter Urlaub aus – Action oder einfach Natur? 🌿 by @lauf.mo

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a day ago

Vor meinem ersten Halbmarathon dachte ich, die Lösung wäre einfach: immer mehr Kilometer laufen.Heute weiß ich, dass mich genau solche Einheiten weiterbringen. 🏃‍♀️✔️ 2,6 km locker einlaufen✔️ 3 × 300 m @ 5:10 min/km🚶‍♀️ 90 Sekunden Gehpause + 300 m locker✔️ 1,6 km locker auslaufenDie Intervalle dauern nur wenige Minuten – aber sie trainieren genau das, was mir früher gefehlt hat: Schnelligkeit, Laufökonomie und das Vertrauen, auch mal ein höheres Tempo zu laufen.Falls du gerade auf deinen ersten Halbmarathon trainierst: Lauf nicht nur länger. Lauf auch mal schneller. 🤍 und komm gerne weiter mit auf meiner Sub2-Journey @lauf.mo #halbmarathontraining #lauftraining #intervalle #laufenmachtglücklich #runningmotivation by @lauf.mo

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8 days ago

Trainingswoche 5 von 8. 🏃🏻‍♀️✨39 Laufkilometer gesammelt – und ich bin richtig stolz auf diese Woche.✔️ Long Run✔️ Grundlagenlauf✔️ 300er-Intervalle✔️ Kraft & Stabi✔️ bewusste RegenerationDiese Woche hat mir wieder gezeigt, wie wichtig die Mischung aus Belastung und Erholung ist. Die schnellen Einheiten bringen mich voran, die ruhigen Läufe bauen die Basis – und die Pausen sorgen dafür, dass ich Woche für Woche weitermachen kann.Genau darum geht es für mich im Halbmarathon-Training: nicht perfekt sein, sondern konstant bleiben. Schritt für Schritt dem Ziel näher kommen. 🫶Noch 5 Wochen bis zum Halbmarathon. ✨Werbung | Produkttest 🤍 Und ja… nach den Läufen gehört im Urlaub aktuell auch ein kleiner Snack dazu. 🍪🤍 Der Butter Cookie Proteinriegel von @rockanutrition hat mich wirklich überrascht – gerade nach einer Einheit, wenn der kleine Hunger kommt. Mit MONA10 könnt ihr ihn ausprobieren und ein bisschen sparen.Wenn du auch zwischen „kein Profi, aber laufverrückt“ unterwegs bist: Willkommen bei mir. 🤍 Folge @lauf.mo gerne für Halbmarathon-Training, Laufroutinen und ganz viel Lauffreude. 🏃🏻‍♀️✨ by @lauf.mo

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7 days ago

Urlaub heißt für mich nicht, mit dem Laufen aufzuhören.Urlaub heißt, ohne Wecker aufzuwachen, in die Laufschuhe zu schlüpfen und einfach loszulaufen. Keine Termine. Keine Hektik. Nur ich, die Natur und das Gefühl, den Tag mit etwas zu beginnen, das mir wirklich guttut.Ich genieße diese Morgen gerade so sehr. Während alle noch schlafen, gehören die Wege, die Felder und die Stille nur mir. Jeder Lauf fühlt sich leichter an. Nicht, weil ich schneller bin – sondern weil der Kopf endlich Pause hat.Genau deshalb liebe ich Laufen im Urlaub so sehr. Es ist keine Pflicht. Es ist Freiheit. 🤍🏃🏻‍♀️🌿 by @lauf.mo

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9 days ago

Meine Idee: Statt weniger langer Einheiten lieber öfter laufen – dafür mit weniger Kilometern pro Lauf.So bleibt der Trainingsreiz erhalten, ich bin flexibler unterwegs und kann den Urlaub mit meiner Familie trotzdem genießen. 🌿🚐Der Long Run bleibt natürlich. Aber die lockeren Kilometer verteilen sich einfach besser über die Woche. Zum Beispiel:* Montag: 7–8 km locker* Dienstag: 8–10 km mit Tempoteilen oder Intervallen* Mittwoch: 5–6 km Recovery Run* Donnerstag: 8–10 km locker* Freitag: Ruhetag oder 5 km ganz entspannt* Samstag: Long Run 15–18 km* Sonntag: 6–8 km locker oder mit ein paar SteigerungenDie Vorteile im Urlaub:* Deine Beine sind seltener komplett “kalt”, weil du regelmäßig läufst.* Die Belastung verteilt sich gleichmäßiger.* Kürzere Läufe lassen sich leichter in den Tagesablauf integrieren.* Du kannst neue Strecken entdecken, ohne dass jede Einheit ein großes Projekt wird.Wichtig ist nur:* Den Long Run beibehalten. Er bleibt die wichtigste Einheit für deinen Halbmarathon.* Nur eine intensive Tempoeinheit pro Woche. Im Urlaub musst du nicht zwei harte Einheiten machen.* Den Wochenumfang nicht plötzlich stark erhöhen. Wenn du sonst etwa 45–50 km läufst, bleib ungefähr in diesem Bereich – auch wenn du häufiger läufst.Mal schauen, wie sich das anfühlt. Ich nehme euch mit und berichte, ob das Konzept im Vanlife-Urlaub mit Familie funktioniert. ☀️ by @lauf.mo

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11 days ago

Diese Woche war bei mir eine Deload-Woche …. Deload-Woche heißt nicht: Füße hochlegen und nichts tun. 😉Es bedeutet nicht, dass man plötzlich komplett raus ist – sondern dass der Umfang bewusst reduziert wird, damit der Körper die letzten Trainingsreize verarbeiten kann.Und genau das merke ich gerade.Die Beine fühlen sich schwer an, der Hunger ist größer als sonst und manchmal denkt man kurz: „Mache ich gerade überhaupt Fortschritt?“ 😅Aber genau hier passiert die wichtige Arbeit im Hintergrund. ✨Die Muskulatur wird repariert, die Energiespeicher werden aufgefüllt und der Körper bekommt die Chance, stärker zurückzukommen.Also weniger Kilometer heißt nicht weniger Einsatz. 💪🏼Es ist ein Teil des Plans.Nach den letzten Wochen mit Longruns, Tempoeinheiten und Intervallen darf der Körper jetzt kurz sammeln – bevor es wieder Richtung Sub 2 Halbmarathon geht. 🏁Kennt ihr dieses Gefühl in einer Entlastungswoche auch? Schwere Beine trotz weniger Umfang? 👇 by @lauf.mo

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13 days ago

Früher dachte ich, jeder Lauf müsste möglichst lang oder möglichst schnell sein.Heute weiß ich: Manchmal sind 6 lockere Kilometer genau das Training, das ich brauche.Nicht jeder Dauerlauf muss an die Grenzen gehen. Die lockeren Einheiten geben meinem Körper Zeit, zu regenerieren, Kraft zu tanken und die Trainingsreize zu verarbeiten.Ich laufe bewusst langsam, damit ich in der nächsten Tempo- oder Intervalleinheit wieder Leistung bringen kann. Denn Fortschritt entsteht nicht nur durch harte Kilometer – sondern auch durch die Erholung dazwischen.Manchmal ist weniger eben mehr. Und genau diese lockeren 6 Kilometer bringen mich meinem Ziel, den Halbmarathon unter 2 Stunden zu laufen, Schritt für Schritt näher.Komm mit auf meiner Mission Sub 2. 🏃‍♂️@lauf.mo by @lauf.mo

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19 days ago

Diese Woche gibt es einiges, was im Kopf sortiert werden will. Umso dankbarer bin ich für jede Laufeinheit – sie bringt Ruhe, schafft Klarheit und erinnert mich daran, einfach einen Schritt nach dem anderen zu machen.Diese Woche:🔥 12 km Pyramiden-Intervalle🏃 14,5 km langer Lauf🌿 7 km lockerer DauerlaufUnd an den Rest Days? Eine Tasse Tee und bewusst abschalten. ☕️33,5 Kilometer, die nicht nur den Körper, sondern auch den Kopf bewegt haben.Noch 9 Wochen bis zum Halbmarathon. 🏃‍♂️💪#halbmarathon #Running #Laufen #RoadToRaceDay #laufentutgut by @lauf.mo

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21 days ago

✨ Gamechanger ✨Wir versuchen oft, Stress nur im Kopf zu lösen.Dabei zeigt sich Stress nicht nur in unseren Gedanken – sondern auch im Körper.Manchmal braucht dein Nervensystem keine weitere Entspannungstechnik, sondern Bewegung.🚶‍♀️ Ein Spaziergang.🏃‍♂️ Ein Lauf.🏋️ Krafttraining.💃 Tanzen.Alles, was deinem Körper hilft, Anspannung abzubauen.Meditation kann unglaublich wertvoll sein – aber sie ist nicht immer die einzige Antwort.Wie baust du Stress am liebsten ab? Bewegung oder Meditation? 👇 by @lauf.mo

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25 days ago