Алексей Нешатаев | Женский фитнес-тренер

Во всех трёх вариантах главную работу (разгибание бедра) выполняет большая ягодичная мышца. Но если добавить к движению разворот или отведение бедра, сильнее включаются средняя и малая ягодичные, а они формируют верхнюю боковую часть ягодиц.

1️⃣ Классика. Блок в нижнем положении, манжета на щиколотке, разгибаешь бедро назад. Максимум нагрузки на большую ягодичную.

2️⃣ Акцент на среднюю ягодичную. Поднимаешь блок чуть ниже уровня колена, под опорную ногу кладёшь блин, стопу рабочей ноги немного разворачиваешь в сторону и разгибаешь бедро.

3️⃣ Акцент на среднюю и малую ягодичные. Рабочей ногой перешагиваешь через трос так, чтобы он проходил перед опорной ногой, и разгибаешь бедро. Трос тянет ногу внутрь, ты сопротивляешься, и включается отведение.

Попробуй все три варианта на следующей тренировке и почувствуй, как меняется работа мышц. Сохрани, чтобы не потерять 📌