Diyetisyen Esmanur ALEMDAR⚕️

Diyetisyen olarak en sık gördüğüm hatalar👇

1. İştahsızken hiçbir şey yememek

İştahının olmaması ,vücudun protein, enerji ihtiyacının ortadan kalktığı anlamına gelmez❌

2. Yeterli protein almamak 💪

•Yeterli protein alınmadığında kas kaybı yaşayabilirsin
•Günlük 1.2 g/kg kadar protein al

3. Yeterince su ve lif almamak🥗

•Günlük 30-35 ml/kg →su
•Günlük 25-30 g → lif al

yetersiz tüketim kabızlığa yol açabilir. Bulantı ve kusma varsa sıvı kaybını önlemek için suyu küçük yudumlarla ve sık sık tüket

4. Ekmeği, pilavı … tamamen kesmek🍞

Asla 🙌🏻 önemli olan miktar ve sıklıktır. Doğru porsiyonlarda ihtiyacına göre tüket

5. Doğru beslenme düzeni oluşturmamak 🙌🏻

Düzenli-dengeli beslenmediğin sürece iğneyi bıraktıktan sonra tekrar kilo alabilirsin 🥲

6. Kan değerlerini ihmal etmek❌

•Kan değerlerine uygun beslen, eksik olan takviyeleri tamamla
• D vitamini, B12, Demir, Çinko, Tiamin seviyelerini kontrol ettir

7. Hareketsizlik😖

•Haftada 2-3 kez direnç egzersizi (şınav, squat, dambıl ile yapılan egzersizler vb) yaparak kas kaybını önle ✅

Bu süreçte sen en çok hangi hatayı yapıyorsun 🙌🏻
Merak ettiklerini yorumlara bırak 🙏🏻💚

#diyet #kiloverme #zayıflamakürleri #glp1 #zayıflamaiğnesi

İçerik tamamen bilgilendirme amaçlıdır , kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi niteliğinde değildir.