Instagram story viewer> @dytesmalemdar> Posts

Diyetisyen Esmanur ALEMDAR⚕️

@dytesmalemdar

12.7K

followers

851

following

⚕️ Diyetisyen | Fonksiyonel Beslenme
🥗 Kilo ver ve korumayı öğren. Yeme atakları, şişkinlik ve sağlık sorunlarını yönet
💌Bire bir danışmanlık için DM

POSTS STORIES REELS

Diyet süreci ve sorularınızın tüm detaylarını ücretsiz ön görüşmeyle birlikte konuşabiliriz ✨

Bilgi almak için DM 💌
.
#diyet #diyetteyim #diyetisyen #kiloverme #kiloalmakistiyorum #kilokontrolü #pcos #insülindirenci #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #diyetisyentavsiyesi #diyetmotivasyon #diyetlistesi #diyetyemekleri #diyettarifler #pratiktarifler #zayiflama #detoks #diyetmenü #motivasyon by @dytesmalemdar

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günümüz Kutlu Olsun ✨💐

🎀Kadınlarımıza sağlık eğitimi seminerinden…
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#8mart #kadın #kadıngirişimci #kadınlarbilir #kadınlargünümüzkutluolsun #kadınlargünühediyesi #kadınlargünükutluolsun #8march #womenday8march #woman #dünyakadınlargünü #emzirenannediyeti #gebeliktebeslenme #pcosbeslenme #anne #emekcikadinlar #diyetisyenler #diyetisyen #diyet by @dytesmalemdar

Aç kalarak tartıdaki rakamları düşürmeye çalışanlar…
Karbonhidratları tamamen hayatından çıkaranlar …

Belki de henüz bir DİYETİSYENE ihtiyaç duymadıklarını düşünüyorlar 🙂‍↔️

Ama diyet yalnızca kilo vermekten ibaret değil 🙌🏻

•Yeterli ve dengeli beslenmeyi öğrenmek
•Vücudun ihtiyaçlarını anlayıp karşılamak
•Sağlığı korumak
•Kilo verirken kas kaybını en aza indirmek
•Ve en önemlisi sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırmak için buradayım 🙌🏻

Doğru bilgiler ve sana özel stratejilerle hedefine ulaşmak istiyorsan DM den ulaşabilirsin💚

📌Peki sen kilo verirken en çok hangilerine dikkat ediyorsun ?

.
#diyet #kiloveriyorum #detoks #diyetteyiz #diyetisyen by @dytesmalemdar

Diyet yaparken , bir çok şeyi yasaklıyor ve sonrasında yeme atakları yaşıyorsan çok normal 🙏🏻

Çünkü konu senin iradesiz olman değil, sevdiğin besinleri tamamen hayatından çıkarman. Sosyal ortamlarda, yoğun günlerde diyetin bozulması çok normal. Ve her pazartesi başlanan programlarda… 🙌🏻

📌Bu sefer diyete başladığın gibi bitirmeyi, kaçamaklara rağmen kilo vermeyi istiyorsan bu işin mantığını öğrenmenin vakti geldi⏰

•sana özel stratejilerle öğrenmek ve
•beraberinde kilo vermek için yorum bırakman, sevdiğin besini yorumlara yazman yeterli 🚀

İçerik tamamen bilgilendirme amaçlıdır, bireysel tedavi niteliğinde değildir

#diyet #diyetisyen #kiloverme #diyetteyim #kiloveriyorum by @dytesmalemdar

Diyetisyen olarak en sık gördüğüm hatalar👇

1. İştahsızken hiçbir şey yememek

İştahının olmaması ,vücudun protein, enerji ihtiyacının ortadan kalktığı anlamına gelmez❌

2. Yeterli protein almamak 💪

•Yeterli protein alınmadığında kas kaybı yaşayabilirsin
•Günlük 1.2 g/kg kadar protein al

3. Yeterince su ve lif almamak🥗

•Günlük 30-35 ml/kg →su
•Günlük 25-30 g → lif al

yetersiz tüketim kabızlığa yol açabilir. Bulantı ve kusma varsa sıvı kaybını önlemek için suyu küçük yudumlarla ve sık sık tüket

4. Ekmeği, pilavı … tamamen kesmek🍞

Asla 🙌🏻 önemli olan miktar ve sıklıktır. Doğru porsiyonlarda ihtiyacına göre tüket

5. Doğru beslenme düzeni oluşturmamak 🙌🏻

Düzenli-dengeli beslenmediğin sürece iğneyi bıraktıktan sonra tekrar kilo alabilirsin 🥲

6. Kan değerlerini ihmal etmek❌

•Kan değerlerine uygun beslen, eksik olan takviyeleri tamamla
• D vitamini, B12, Demir, Çinko, Tiamin seviyelerini kontrol ettir

7. Hareketsizlik😖

•Haftada 2-3 kez direnç egzersizi (şınav, squat, dambıl ile yapılan egzersizler vb) yaparak kas kaybını önle ✅

Bu süreçte sen en çok hangi hatayı yapıyorsun 🙌🏻
Merak ettiklerini yorumlara bırak 🙏🏻💚

#diyet #kiloverme #zayıflamakürleri #glp1 #zayıflamaiğnesi

İçerik tamamen bilgilendirme amaçlıdır , kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi niteliğinde değildir. by @dytesmalemdar

Sence kilo vermeyi zorlaştıran en büyük sorun hangisi?

1. Besinleri göz kararı koymak en sık yapılan hatalardan biri, sadece sağlıklı beslenmek yetmez; doğru PORSİYONLAR çok kıymetli🌟

2. İdeal kan değerleri
En önemli 3 parametreden bahsedeceğim
D vit: 50 ⬆️
B12: 500 ⬆️
Ferritin: 30 ⬆️ üzeri olmalı

3. Kaliteli ve yeterli uyku, iştah hormonlarının dengesi ve hızlı bir metabolizma için olmazsa olmaz ✅

4. Kaçamak yaptığında beslenme düzenine devam etmelisin! 🙌🏻

“Nasılsa bozdum, sonra başlarım.” dediğin her an, aslında hedef kilonu erteliyorsun ⚠️

📌Unutma, tek bir öğün sürecini bozmaz; önemli olan sonrasında nasıl devam ettiğindir🤍

5. Ara öğünler gereksiz kalori gibi görünebilir ama doğru planlandığında açlığını kontrol etmene yardımcı olur 🙌🏻

6. Spor yapmak kalori açığı yaratırken, stresi kontrol etmek kortizolün uzun süre yüksek kalmasını önler ve stres kaynaklı iştah artışını azaltır

Sence kilo vermeyi zorlaştıran en büyük sorun hangisi? 👇

#diyet #kiloverme #detoks #yağyakıcı #diyetisyen

İçerik tamamen bilgilendirme amaçlıdır , tıbbi tedavi niteliği taşımaz. Kan değerleriyle ilgili soru ve endişeleriniz varsa diyetisyeninize ya da doktorunuza başvurun. by @dytesmalemdar

Kilo vermek ama diyete başladığında bitirmek istiyorsan 🎯

Kuralı açıklıyorum ⬇️

5 seçimin 4’ü sağlıklıysa, 1’i daha esnek olabilir💚
Her zaman %100 kusursuz beslenmek zorunda değilsin ✨
—————

Kaçamak yaptığında panik yapmak yok!

❌ “Diyetim bozuldu.”
❌ “Pazartesi yeniden başlarım.”
❌ “Bugün zaten kaçırdım,yarın devam edeyim.”

YOK! 🙅🏻‍♀️

Bir seçim, tüm beslenmeni belirlemez.
Bir sonraki seçimde yeniden sağlıklı beslenmeye başla 🌿
—————

Yani asıl hedef;
kısa süreli kusursuz diyetler değil, ömür boyu sürdürebileceğin bir beslenme düzeni oluşturmak. 🤍

🥗 Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak,
⚖️ beslenmede dengeyi öğrenmek,
🍝 sevdiğiniz yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmadan ilerlemek
ve kilo ver-al döngüsünü kırmak mümkün.

Sana özel stratejilerle bu işin mantığını öğrenmek, dengeyi kurabilmek ama beraberinde kilo vermek istiyorsan bilgi alabilirsin💚

.
.
#diyet #kiloverme #diyettarifler #detoks #diyetisyen by @dytesmalemdar

Yeme isteği geldiğinde diyetini bozmayan 5 kural 🍫
Önce videoyu birlikte tatlı yediğiniz arkadaşına gönder 🚀🌝

1. Porsiyonunu tabağa koy 🍽️

Örneğin paketten yemek yerine 2-3 kare çikolatayı/ cipsi tabağına al 🍫

2. Yanına kan şekeri dengeleyici ekle

Tatlı yiyeceksen yanında yoğurt veya süt, kuruyemiş tercih edebilirsin. “Daha fazla kalori alırım” diye düşünme. Önemli olan o öğünün seni daha uzun süre tok tutması, yarattığı doygunluk

3. Önce kendine sor: Gerçekten aç mıyım, yoksa canım mı istiyor (stres, öfke, özlem vb duygularla) ? İkisi de olabilir; ihtiyacını fark et ve kendine izin ver 🙌🏻

4. Öğün atlama ⏰

Akşam tatlı yiyeceğini düşünsen bile öğle yemeğini atlama. Normal düzenine devam et

5. Yavaş ye. Hemen bitirmek yerine tadını çıkar ve doyduğunu fark et. Her lokmayı acele etmeden ye, lokmalar arasında çatalını bırak

Yemek boyunca tokluk sinyallerinin oluşmasına zaman tanımak için öğününü yaklaşık 20 dakikaya yay ✨

❌Peki, sen de yeme isteği geldiğinde en çok hangi hatayı yapıyorsun? 👀

Öğün atlamak, çok hızlı yemek, porsiyonu ayarlayamamak…

Yorumlarda konuşalım. 🙌🏻🤍
.
.
#diyet #diyetteyiz #kilover #tatlıkrizi #ödematıcı by @dytesmalemdar

Sadece KALORİ okumayı bırakalım 🙌🏻

Bir diyetisyen olarak 5 saniyede etiket okuma kuralım!

1️⃣İçindekiler listesi : ilk sırada ne var? İçindekiler genellikle miktarı en fazla olandan en aza doğru sıralanır.

2️⃣Şeker miktarı : 100 gramdaki şeker miktarına bakın. Şeker yerine sakkaroz, dekstroz, glikoz şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu vb eklenebiliyor dikkat ⚠️

📌Bir ürünün 100 gramında 10 gramdan fazla şeker bulunması genel olarak yüksek şekerli kabul edilir (bu değeri benzer ürünler arasında kıyaslamak faydalı olur)

3️⃣“ Light, fit, x gram protein” ibareleri: ön yüzdeki iddialara hemen kanmayın. Yağının az veya proteinin yüksek olması ürünün her açıdan sağlıklı olduğu anlamına gelmez.

Tek bir ifadeye değil , içindekiler listesine, besin değerine ve porsiyona bakın✨

Peki sen bunlardan hangilerine dikkat ediyorsun?

Bu basit kuralı arkadaşına gönder ve hap bilgileri için sayfamı takip et 🚀

reklam değil ancak markalar göründüğü için yazmak zorundayım
#diyet #diyetisyen #market #kalori #sağlıklı by @dytesmalemdar

Diyet yaparken sevdiğin yemekleri yasaklamadan
•Kilo vermek ama çok daha önemlisi
•Verdiğin kiloları korumak istiyorsan

porsiyonlamayı ve doğru kombinasyonu öğrenmek zorundasın. Aksi durumda

“Ne zaman diyet yapsam misafirlikte bozuluyor.” 😖

“Bu akşam pizza yiyeceğim, diyete yarın başlarım.”🙄

“Bir poğaça yedim, yine kilo aldım. Benim iradem yok.”😥

Eğer sen de kendini bu cümlelerin içinde buluyorsan, sorun iradende değil,
👉🏻bugüne kadar sana öğretilen diyet sisteminde❌

Çünkü amaç; hayatın boyunca kendini kısıtlamak değil, özgürce besin tercihlerinizi yaparken dengeyi kurmayı öğrenmek

Benim sistemimle sadece kilo vermeyi değil, kilo verirken beslenmenin mantığını öğrenmeyi hedefliyoruz💎

🚀Hayatın boyunca sürdürebileceğin bir beslenme düzeni öğrenmek istiyorsan, benim sistemimle sürece başla

video bilgilendirme amaçlıdır. Bu içerik için @cihany._ ‘e teşekkürler 🙏🏻💚
.
.
.
#diyet #kiloverme #diyetteyim #diyetisyen #göbekeritme by @dytesmalemdar

❌İnsülin direncin varsa çözüm: “ ekmeği kes”mek değil

1️⃣Karbonhidratı tamamen kesme ve yalnız bırakma
• meyve + süt/ kuruyemiş
• çorba + et/ yoğurt
_____

2️⃣Her ana öğüne protein ekle

Yumurta, peynir, tavuk, kurubaklagiller daha uzun süre tok tutar ve kas kütleni korur, sıkılaştırır
_____

3️⃣Yemekten 30 dk sonra hareket et

Kaslar, hareketin etkisiyle kandaki glikozu kullanır ve azaltır
_____

4️⃣Düzenli ve kaliteli uyku

Günde 8 saatten daha az ve kalitesiz uyku, insülin duyarlılığını azaltır; iştah hormonlarını (leptin-ghrelin) dengesizleştirir

_____

5️⃣Öğünlere proteinle başla

Açlığın ardından karbonhidrat yerine proteinle başladığında kan şekerin bir anda yükselmek yerine daha stabil seyreder

📌İnsülin direnci, sadece şeker tatlıyı bırakarak çözülmez ❌

Beslenme, hareket, uyku, kilo ve stres yönetimi birlikte ele alınmalıdır 🙏🏻

Daha fazlası için takip et 🎯

.
#diyet #kiloverme #insulin #zayıflamaçayı by @dytesmalemdar

Yıllardır tartı odaklı diyet yaptığın için ne kadar yol aldığını ve çok kıymetli ilerlemeler kaydettiğini fark etmiyorsun bile 💚

Beslenme alışkanlıkların değişirken , daha iyi hissediyor, bedenine daha çok kulak veriyorsan süreç o kadar sağlıklı ilerliyor demek✨

Hatırlatmak istedim 🫧

Yukarıya yazmış olduğum tüm maddeler, eksikleriyle seans notlarımdan 🙏🏻🌷

Cr: sevgili meslektaşım @dyt.hilsu
.
.
#diyet #kiloverme #ünyediyetisyen #ünye #detoks by @dytesmalemdar