Instagram story viewer> @pencheffandfraley> Post

Pencheff and Fraley

@pencheffandfraley

15 days ago

Posted On: October 2nd 2026, 06:32 pm

A crash at 30 MPH can still cause serious injuries.

Get medical attention, document the scene, and pay attention to symptoms that appear later.

If you were injured in a Florida crash, Pencheff & Fraley can help you understand your options.

#FloridaCarAccident #AccidentInjury #PersonalInjuryLaw #PencheffAndFraley

🍂 КАК НЕ УЙТИ В ОСЕННИЙ РЕЖИМ «МЕНЯ НЕ ТРОГАТЬ»?
⠀
Меньше солнца, больше усталости, вечное желание лежать под пледом и отменить все планы.
Знакомо? 🙃
⠀
Осенью нашему организму действительно может требоваться больше поддержки. И начинать стоит не с очередной чашки кофе, а с базовых вещей 👇🏻
⠀
1. 🍳 Ешьте, а не просто перекусывайте
Регулярное питание помогает поддерживать энергию и не проваливаться в состояние «я устала, я голодна и ненавижу весь мир».
В каждом основном приёме пищи — белок, сложные углеводы, полезные жиры и овощи.
⠀
2. 🐟 Не забывайте про омега-3
Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа — источники полезных жиров, необходимых для нормальной работы организма.
Но важно: никакой продукт сам по себе не является лечением депрессии.
⠀
3. ☀️ Ловите дневной свет
Даже 20–30 минут на улице в светлое время суток могут помочь поддерживать циркадные ритмы и режим сна.
Не ждите идеальной погоды. Пасмурно — не значит бесполезно!
⠀
4. 💤 Перестаньте героически недосыпать
Сон — не роскошь и не награда за продуктивность.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а вечером уменьшать количество яркого света и информационного шума.
⠀
5. 🩸 Проверьте дефициты, а не назначайте себе всё подряд
Железо, витамин B12 и другие нутриенты важны для нормального самочувствия.
Витамин D тоже заслуживает внимания, особенно при низком уровне солнечного воздействия. Но добавки лучше подбирать с учётом показаний, питания и рекомендаций врача.
⠀
6. 🚶‍♀️ Двигайтесь без насилия над собой
Необязательно покупать абонемент в зал и обещать себе новую жизнь с понедельника.
Прогулка, растяжка, танцы на кухне — уже лучше, чем требовать от себя невозможного.
⠀
7. 🤍 Не изолируйтесь
Иногда отдых действительно нужен, но регулярный контакт с близкими и приятные занятия помогают поддерживать эмоциональное состояние.
⠀
✨ Мой главный принцип как нутрициолога:
не пытайтесь заставить себя «быть счастливой». Создайте условия, в которых организму будет легче справляться с нагрузкой.
⠀
А что у вас первым меняется с наступлением холодов: сон, аппетит или настроение?

*на мне майка со встроенным бюстом от faberlic — это воплощение повседневного комфорта

🇺🇸 اگر جزو اقلیت‌های قومی یا مذهبی هستید، این فرصت را از دست ندهید!

اگر جزو اقلیت‌های قومی یا مذهبی ایران، مانند ترک‌ها، کردها، لرها، عرب‌ها، بلوچ‌ها، اهل‌سنت، مسیحیان و سایر اقلیت‌های مشمول شرایط باشید، می توانید از استثناهای محدودیت‌های ورود به آمریکا (Travel Ban) برخوردار شوید.

🎯 لاتاری گرین کارت آمریکا می‌تواند فرصت مهمی برای شما باشد!

با توجه به نزدیک شدن زمان ثبت‌نام لاتاری، اگر واجد شرایط باشید، می‌توانید در این برنامه شرکت کنید و در صورت انتخاب شدن و احراز سایر شرایط قانونی، برای دریافت گرین کارت آمریکا اقدام کنید.

🔔 حتماً صفحه ما را دنبال کنید! به‌محض اینکه دولت آمریکا جزئیات رسمی ثبت‌نام لاتاری و شرایط مربوط را اعلام کند، آخرین اطلاعات و راهنمایی‌های لازم را در همین صفحه با شما به اشتراک می‌گذاریم.

این فرصت را از دست ندهید؛ آگاهانه تصمیم بگیرید و اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید. 🇺🇸

Pencheff and Fraley

@pencheffandfraley

More posts