Instagram story viewer> @beccalemos.tattoo> Post

Becca Lemos - Tattoo Artist

@beccalemos.tattoo

9 days ago

29

2

Posted On: October 7th 2026, 08:40 pm

🥹

Comments (2)

marummachado

8 days ago

marummachado

Engajada demais em tatuar 😂 mas pelo menos isso faz com que as tatuagens fiquem lindas no final 🫶🏽

newpedroaguiar

9 days ago

newpedroaguiar

e segue sendo a melhor ✨

More posts

«Лежачий на тротуаре?»

Источник: https://t.me/vladivostok_7164r

🍂 КАК НЕ УЙТИ В ОСЕННИЙ РЕЖИМ «МЕНЯ НЕ ТРОГАТЬ»?
⠀
Меньше солнца, больше усталости, вечное желание лежать под пледом и отменить все планы.
Знакомо? 🙃
⠀
Осенью нашему организму действительно может требоваться больше поддержки. И начинать стоит не с очередной чашки кофе, а с базовых вещей 👇🏻
⠀
1. 🍳 Ешьте, а не просто перекусывайте
Регулярное питание помогает поддерживать энергию и не проваливаться в состояние «я устала, я голодна и ненавижу весь мир».
В каждом основном приёме пищи — белок, сложные углеводы, полезные жиры и овощи.
⠀
2. 🐟 Не забывайте про омега-3
Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа — источники полезных жиров, необходимых для нормальной работы организма.
Но важно: никакой продукт сам по себе не является лечением депрессии.
⠀
3. ☀️ Ловите дневной свет
Даже 20–30 минут на улице в светлое время суток могут помочь поддерживать циркадные ритмы и режим сна.
Не ждите идеальной погоды. Пасмурно — не значит бесполезно!
⠀
4. 💤 Перестаньте героически недосыпать
Сон — не роскошь и не награда за продуктивность.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а вечером уменьшать количество яркого света и информационного шума.
⠀
5. 🩸 Проверьте дефициты, а не назначайте себе всё подряд
Железо, витамин B12 и другие нутриенты важны для нормального самочувствия.
Витамин D тоже заслуживает внимания, особенно при низком уровне солнечного воздействия. Но добавки лучше подбирать с учётом показаний, питания и рекомендаций врача.
⠀
6. 🚶‍♀️ Двигайтесь без насилия над собой
Необязательно покупать абонемент в зал и обещать себе новую жизнь с понедельника.
Прогулка, растяжка, танцы на кухне — уже лучше, чем требовать от себя невозможного.
⠀
7. 🤍 Не изолируйтесь
Иногда отдых действительно нужен, но регулярный контакт с близкими и приятные занятия помогают поддерживать эмоциональное состояние.
⠀
✨ Мой главный принцип как нутрициолога:
не пытайтесь заставить себя «быть счастливой». Создайте условия, в которых организму будет легче справляться с нагрузкой.
⠀
А что у вас первым меняется с наступлением холодов: сон, аппетит или настроение?

*на мне майка со встроенным бюстом от faberlic — это воплощение повседневного комфорта

Blueface confirms he and Chrisean will be live streaming Torys show in LA this Thursday .. u pulling up ??

i love south of france 🎀

3 Victorias de 4! Obrigadoooo a Deusss🇵🇹🩷

Estamos de modaaa🤙🏼🤙🏼 SSIIIIUUUUUUUUUU

nos vemos en Jerezzz;) loveee youu🩷

Grazie team @kawasaki_worldsbk_team
•
•
@kawasaki_worldsbk_team - @araieu - @forstreetracing - @sbdmotorhomes - @novoadesigns - @226ers - @fivegloves - @alpinestars - @gudsliptape - @reset.salutientrenament

#sbk #kawasaki #ninja #zx6r636 #JA52

Homecoming @senida_h