Instagram story viewer> @sylvyaray> Post

Sylvya Ray

@sylvyaray

10 days ago

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be pop art of lego, brick wall and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of display case, street and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be pop art of text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be art of text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of diary, book and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of spider, playing cards, card and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of spider, cymbal, tambourine, record and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of lightbulb, thermostat, paper weight and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of book, pen, napkin, marker and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an illustration of studying, diary, book, sketch, pen and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be a doodle of book, magazine, poster and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be art of sketch, chalk drawing, marker and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of sculpture, mirror and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an illustration of rabbit, book, sketch and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be art of picture frame and text.

Photo by Sylvya Ray on October 08, 2026. May be an image of book and text.

1

0

Posted On: October 8th 2026, 08:26 pm

Mon bon moment de cet automne 2026 🤩🍃🍁 c’est une surprise absolue et un émerveillement à l’expo qui s’appelle STREET ART DENFERT X EXPO 150 dans le 14eme.
2400 m² qui réunit 200 artistes jusqu’au 25 Octobre C’est gratuit et c’est merveilleux 👍🏻 🤩 @expodes150paris
#Streetartparis @fkdl_franck_duval @lescuriositesderoger @nosbe_nos @mr_byste

More posts

Miss me with the BS 💩 #cargirl #bluecollar #mechanic #mechaniclife #autorepair

Wishing everyone a joyous and blessed Durga Puja! ❤️✨

#StrongerAsOne #8States1United

@johnstamos trying to use the dinner tray as a partition. 🤣✈️

🩵🤎🩵🤎

BAKHAR NABIEVA | LEG & GLUTE GROWTH

Our main goal right now is to add more size to Bahar’s legs and glutes.

Personally, I think she already has great muscle development, but an athlete’s goals are an athlete’s goals! So we’re putting in the work to help her build even more muscle in her legs and glutes, and we’ll be sharing her training sessions with you.

The training program is relatively simple, with what I would call moderate volume.

Bahar currently trains legs three times per week.

Today’s workout:

1. Leg Press
2. Smith Machine Bulgarian Split Squats
3. Hip Thrusts — 2 sets total: 1 with a pause at the top and 1 with a resistance band around the thighs
4. Lying Hip Abductions (Gluteus Medius)

We’re currently doing 3 sets per exercise, except for hip thrusts, where we do only 2 sets in total.

We’re testing this training volume to see how well she recovers and progresses. If it turns out to be too high, we may reduce some exercises to 2 sets.

⸻

БАХАР НАБИЕВА | РОСТ НОГ И ЯГОДИЦ

Наша основная задача сейчас — добавить объёма ногам и ягодицам Бахар.

Лично я считаю, что её мышечные объёмы уже достаточно хороши, но желание спортсмена — есть желание спортсмена! Поэтому сейчас мы прикладываем все усилия, чтобы добиться ещё большего прогресса в развитии ног и ягодиц, и будем делиться с вами её тренировками.

Тренировочная программа достаточно простая, я бы сказал, со средним объёмом нагрузки.

Сейчас Бахар тренирует ноги три раза в неделю.

Сегодняшняя тренировка:

1. Жим ногами
2. Болгарские выпады в Смите
3. Ягодичный мост — всего 2 подхода: 1 с паузой в верхней точке и 1 с резинкой на бёдрах
4. Отведения ног лёжа на среднюю ягодичную мышцу

Пока мы выполняем по 3 подхода в каждом упражнении, кроме ягодичного моста, где суммарно всего 2 подхода.

Мы тестируем данный тренировочный объём и смотрим, как Бахар будет восстанавливаться и прогрессировать. Если объём окажется избыточным, возможно, в некоторых упражнениях мы перейдём на 2 подхода.

I’ll be here till further notice 🤠
.
.
.
.
#cowboy #cowgirls #single #dating #cowboys