Юлія🇺🇦Нутриціолог🥙 🌱Health coach🥗System nutritionist🥦🥬🫛

🧊 ХОЛОД ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ ТОРМОЗИТЬ РОСТ МЫШЦ!

Исследования показывают, что регулярное погружение в холодную воду сразу после силовых тренировок может снижать прирост мышечной массы и ослаблять адаптацию мышц к нагрузке.

🔬 Эффект изучался преимущественно на мужчинах. Данных по женщинам пока недостаточно, чтобы делать однозначные выводы.

Почему так происходит?

Холод может подавлять некоторые сигнальные процессы, необходимые для мышечного роста.

💡 Вывод: если ваша цель — красивые формы, объём ягодиц и рост мышц, не спешите в ледяную купель сразу после тренировки.

Восстановление должно помогать вашему прогрессу, а не мешать ему.

📚 📖
Piñero et al., 2024 — систематический обзор и метаанализ восьми исследований, подтверждающий возможное уменьшение мышечного роста при регулярном холодовом погружении.