Existe el mito de que caminar 20 o 30 minutos a paso tranquilo ya cuenta como tu sesión de “cardio” del día. Y la verdad es que no es así.
Para que una actividad genere verdaderas adaptaciones cardiovasculares, necesitamos someter al corazón a un estímulo adecuado:
🫀 Intensidad: Trabajar sostenidamente a partir del 60% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM).
⏱️ Tiempo: Mantener esa intensidad durante al menos 20 minutos.
Existen muchas formas de entrenar tu capacidad cardiovascular (como el trabajo por intervalos o intensidades más altas), pero si nos enfocamos en la caminata:
✔️Sí genera adaptaciones:
• Caminar a un paso verdaderamente rápido.
• Caminar con pendiente (subidas o caminadora inclinada).
✖️NO es entrenamiento cardio:
• Salir a dar un paseo o caminar relajadamente.
💡 Ojo: Caminar a diario es EXCELENTE. Te ayuda a combatir el sedentarismo, aumenta tu gasto calórico diario (NEAT) y mejora tu salud general. Pero hay que llamar a las cosas por su nombre: moverse no siempre es entrenar.
¿Tú cómo incluyes el cardio en tu semana? Te leo en los comentarios 💬
23 days agoandy_9117
Como le calculamos la frecuencia cardiaca máxima a una persona sedentaria y con niveles de fuerza mínima ? Creo que hay mucha tela por donde cortar
23 days agovictor.g_oquendo
Tu mismo lo has dicho Neat (non-exercise activity thermogenesis) entra dentro d lo q clasificamos como actividad física, lo cual no es lo mismo q ejercicio físico q es programado, estructurado, etc.. y si, es válido no nombrarlo como ejercicio cardiovascular y ni siquiera se prescribe en todos los consultantes (ej. >60 con ob sarcopénica)
23 days agoulisessperez
No estoy totalmente seguro pero creo que depende de la forma física de la persona a lo mejor lo q para alguien en buena forma eso no representa un ejercicio de cardio para alguien con una mala condición física si puede serlo y hay q ver q tipo de caminata 🙌🔥
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