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Andy Martín | Online Fitness Coach

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🎓 Cc. Cultura Física y Deportes
🚀 Ayudo a profesionales ocupados a lograr su mejor versión entrenando 3 veces por semana
🛠@teammarfit
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Cuántas vueltas más le vas a dar a tu rutina para "activar" el glúteo?

Nos encanta complicarnos la vida inventando ejercicios imposibles, cuando la realidad es que el músculo solo responde a lo básico bien hecho. No hay magia, no hay fórmulas secretas y mucho menos milagros: hay biomecánica, intensidad y disciplina.

Para trabajar el glúteo de verdad no necesitas hacer malabares. Solo necesitas respetar los patrones de movimiento donde este músculo es el protagonista absoluto (como la extensión de cadera). La constancia le gana siempre a la parafernalia.

¿Quieres saber cuáles son mis 3 ejercicios favoritos e indiscutibles para desarrollo de glúteo sin rodeos? by @martin_ndy

Todos queremos resultados rápidos, pero la realidad es otra: los cambios reales no llegan solos. Vienen envueltos en tiempo, dedicación y una sobredosis de disciplina.

Cuando alguien llega a Marfit, la historia suele repetirse: agendas saturadas, poco margen de maniobra y la necesidad urgente de optimizar cada minuto para cumplir sus objetivos. Por eso, aquí no buscamos magia; buscamos compromiso. Personas dispuestas a darlo todo al menos 3 sesiones a la semana.

Este cliente es el claro ejemplo de que cuando se quiere, se puede. A pesar de no tener una disponibilidad del 100%, reorganiza su semana para regalarse ese espacio sagrado de hora y media de entrenamiento. ¿Y sabes qué es lo mejor? Incluso estando a punto de irse de vacaciones, busca la forma de entrenar para disfrutarlas plenamente y sin una sola gota de culpa.

La constancia no se trata de tener tiempo libre, se trata de crear el tiempo para lo que realmente importa: tu salud y tu versión.

¿Y tú, cuántas excusas llevas acumuladas esta semana? by @martin_ndy

“Solo quiero tonificar, no ponerme musculoso/a.” 👀

Spoiler: tonificado es solo músculo entrenado. No existe otro tipo.

Y no, no te vas a poner “muy grande” por accidente — eso toma años y un plan específico para lograrlo.

Guarda este carrusel 📌 y compártelo con quien le tema a las pesas.

💬 ¿Tenías esta creencia? Cuéntamelo.
🫵🏻 Escribe CIENCIA si quieres un plan de fuerza real. by @martin_ndy

A VECES MÁS NO ES MEJOR 🫵🏻
Entrenar 6 días a la semana está genial... pero solo si realmente puedes cumplirlo.

Si en tu agenda no hay espacio para 6 días y empiezas a faltar, terminas cumpliendo al 50%. Y no solo eso: como tu rutina estaba estructurada para 6 días, al faltar vas a dejar grupos musculares completos sin entrenar.
¿Resultados? Menos progreso, frustración y pérdida de motivación.
La estrategia más inteligente que te puedes plantear es pasar de 6 a 3 días a la semana.

Precisamente en @teammarfit ajustamos el volumen de entrenamiento para tus 3 días y te aseguras de cumplir al 100%; pues 3 días bien hechos con el volumen adecuado valen x1000 más que intentar abarcar 6 y faltar a la mitad. No necesitas matarte 6 o 7 días en el gimnasio para ver cambios reales.

💪🏻 Adherencia > Perfección. by @martin_ndy

Pasear es salud, pero NO es un entrenamiento 🫵🏻

Ir de compras, pasear a tu mascota o caminar lento, tiene muchos beneficios como aumentar tu gasto calórico diario, regular sistema nervioso y tu salud general; pero no exige al corazón lo suficiente para generar adaptaciones ni fortalecerlo.
El entrenamiento cardiovascular requiere una intensidad mínima sostenida que obligue a tu sistema cardiovascular a adaptarse🫀.

Una herramienta práctica para calcular tu zona de cardio y buscar ese ~60% en tu método continuo, es estimar tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM):
* Fórmula clásica: 220 - tu edad
* Fórmula Tanaka (más precisa): 208 - (0.7 x tu edad)

- Usa el resultado para guiarte y mantener un ritmo donde te cueste hablar con fluidez.
OJO Las fórmulas son estimaciones y tienen un margen de error individual, pero sirven como guía de inicio.

- En el alto rendimiento el ESTÁNDAR DE ORO es la prueba de esfuerzo clínica (en tapiz o bicicleta). Solo los atletas necesitan calcular valores exactos en laboratorio; para la población general, la fórmula casera es suficiente. by @martin_ndy

NO, salir a dar un paseo NO es un entrenamiento cardiovascular.

Existe el mito de que caminar 20 o 30 minutos a paso tranquilo ya cuenta como tu sesión de “cardio” del día. Y la verdad es que no es así.

Para que una actividad genere verdaderas adaptaciones cardiovasculares, necesitamos someter al corazón a un estímulo adecuado:
🫀 Intensidad: Trabajar sostenidamente a partir del 60% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM).
⏱️ Tiempo: Mantener esa intensidad durante al menos 20 minutos.

Existen muchas formas de entrenar tu capacidad cardiovascular (como el trabajo por intervalos o intensidades más altas), pero si nos enfocamos en la caminata:
✔️Sí genera adaptaciones:
• Caminar a un paso verdaderamente rápido.
• Caminar con pendiente (subidas o caminadora inclinada).
✖️NO es entrenamiento cardio:
• Salir a dar un paseo o caminar relajadamente.

💡 Ojo: Caminar a diario es EXCELENTE. Te ayuda a combatir el sedentarismo, aumenta tu gasto calórico diario (NEAT) y mejora tu salud general. Pero hay que llamar a las cosas por su nombre: moverse no siempre es entrenar.
¿Tú cómo incluyes el cardio en tu semana? Te leo en los comentarios 💬 by @martin_ndy

casarte con el amor de tu vida es una experiencia que te recomiendo no saltarte 𝄞⨾𓍢ִ໋ by @martin_ndy

Hemos tenido grandes logros, pero el mayor ha sido nuestra constancia con el gimnasio y la alimentación diaria 💪🏻💚 Estamos muy orgullosos hacia donde nos dirigimos! by @martin_ndy

INSUFICIENCIA ACTIVA PARTE 2🦵
Tú cuál eliges? → Curl femoral sentado vs. curl femoral acostado
Y no, NO SON LO MISMO.

Si llevas tiempo haciendo el mismo curl femoral sin variar, probablemente te estés perdiendo una parte del estímulo que tu isquiotibial necesita.

La diferencia está en la posición de la cadera. En uno, el recto interno/isquiotibiales trabajan en una posición distinta de la articulación de la cadera que en el otro — y eso cambia completamente qué tanto se pueden contraer tus isquiotibiales antes de “quedarse sin recorrido”.

¿Viste la PARTE 1? Si no, te dejo el link — ahí explico el concepto base de este concepto 😉.
 🖇️ Si quieres que optimicemos tu rutina de pierna con esta lógica, escribe “CIENCIA”. by @martin_ndy

Cada historia de ustedes se convierte en nuestra, se trata de eso, ser un equipo. 💚💪🏻 by @martin_ndy

O te lo tomamos en serio, o ni empezamos."
Vamos a ser muy claros: aquí NO vas a encontrar la típica "oferta flash", ni planes a mitad de precio para engancharte con un PDF en el correo y luego dejarte a tu suerte.

El servicio que ofrecemos con entrenamiento y nutrición es únicamente Premium. Es lo que hay. No tenemos versiones "recortadas" porque no recortamos en la calidad de tu proceso ni en tus resultados.
Aquí no vienes a comprar un descuento, vienes a asegurar un cambio real con herramientas, control en tiempo real y una estructura donde no hay espacio para la improvisación.

Con TEAMMARFIT tienes un equipo que trabaja para y por ti 💚 by @martin_ndy

UNA ACLARACIÓN NECESARIA 💡

Esto no es un mensaje en contra de los medicamentos GLP-1 — son herramientas médicas válidas, bajo supervisión de tu doctor.

Es un mensaje sobre lo que casi nadie te dice: sin entrenamiento y nutrición adecuada, el resultado no es solo bajar de peso — es perder la calidad de tu cuerpo.

Guarda este carrusel 📌 — ahí te explico por qué te conviene hacer entrenamiento de fuerza combinada con nutrición.

💬 Cuéntanos cuáles son tus planes actuales, o envíaselo a una persona que no esté avanzando como quisiera 💚💪🏻 by @martin_ndy