ᴛᴇᴀᴍᴍᴀʀꜰɪᴛ | ᴇɴᴛʀᴇɴᴀᴍɪᴇɴᴛᴏ | ɴᴜᴛʀɪᴄɪóɴ

Pasear es salud, pero NO es un entrenamiento 🫵🏻

Ir de compras, pasear a tu mascota o caminar lento, tiene muchos beneficios como aumentar tu gasto calórico diario, regular sistema nervioso y tu salud general; pero no exige al corazón lo suficiente para generar adaptaciones ni fortalecerlo.
El entrenamiento cardiovascular requiere una intensidad mínima sostenida que obligue a tu sistema cardiovascular a adaptarse🫀.

Una herramienta práctica para calcular tu zona de cardio y buscar ese ~60% en tu método continuo, es estimar tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM):
* Fórmula clásica: 220 - tu edad
* Fórmula Tanaka (más precisa): 208 - (0.7 x tu edad)

- Usa el resultado para guiarte y mantener un ritmo donde te cueste hablar con fluidez.
OJO Las fórmulas son estimaciones y tienen un margen de error individual, pero sirven como guía de inicio.

- En el alto rendimiento el ESTÁNDAR DE ORO es la prueba de esfuerzo clínica (en tapiz o bicicleta). Solo los atletas necesitan calcular valores exactos en laboratorio; para la población general, la fórmula casera es suficiente.