Active Cheer Harrasteliikunta

Hyvät treenit alkavat lämmittelystä 🔥

Lämmittelyn ei tulisi olla pakollinen paha, vaan se voi olla harjoitusten tärkein ja jopa hauskin osa – kunhan se on suunniteltu hyvin! Hyvin toteutettu lämmittely voi pienentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä.

Toimivan alkulämmittelyn voi rakentaa neljästä vaiheesta 👉

1️⃣ Sykkeen nosto
Herätellään keho liikkeelle ja nostetaan energiatasot

→ pelit, hipat, juoksuharjoitteet ja lämppätanssit

2️⃣ Lihasten kuormittaminen
Kuormitetaan isoja lihasryhmiä lajiosuuksia varten

→ kyykyt, staattiset pidot, punnerrukset, eläinkävelyt ja akroharjoitteet

3️⃣ Liikkuvuuden lisääminen
Avataan liikeratoja ja parannetaan kehonhallintaa

→ dynaamiset avaukset hartioille, jaloille ja selälle

4️⃣ Hermoston aktivointi
Lisätään nopeutta ja terävyyttä

→ spurtit, reaktiot, hypyt