Instagram story viewer> @martiinsvida> Post

MARTIN

@martiinsvida

4 days ago

Co Creator:

outstruct

Photo by MARTIN on October 14, 2026. May be a selfie of one or more people, beard, biceps, futon and text.

Photo by MARTIN on October 14, 2026. May be an image of poster, stereo and text.

Photo by MARTIN on October 14, 2026. May be an image of newspaper, poster and text.

Photo by MARTIN on October 14, 2026. May be an image of turnstile, bandanna and text.

Photo by MARTIN on October 14, 2026. May be an image of fish and text.

42

1

Posted On: October 15th 2026, 02:26 am

Tagged Users:

@louibutton

@insightvisions_

insightvisions_

@itndylan

@playoffs_sfv

@stripedattire

@outstruct

YO CHAT! THIS SATURDAY AT 1PM! 🤘🏽🌟 IM GONNA DO A DJ SET AT @itndylan AND @stripedattire AND OTHER FRIENDS AS WELL! MAKE SURE YALL PULL UP TO @playoffs_sfv 🌟 ITS GONNA BE A GNARLY TIME! YOU KNOW IMA HAVE SOME OUTSTRUCT HATS AND SHIRTS WITH ME TOO! COME THRU! SEE YALL THERE! 😎

Comments (1)

itndylan

4 days ago

itndylan

🔥🔥🔥

More posts

GRWM 💋
#grwm #trending #fyp

What are you doing today?

Coat weather is my kind of weather. 🧥🍂
#casual #autumn #outfitinspo #lifestyle

BAKHAR NABIEVA | LEG & GLUTE GROWTH

Our main goal right now is to add more size to Bahar’s legs and glutes.

Personally, I think she already has great muscle development, but an athlete’s goals are an athlete’s goals! So we’re putting in the work to help her build even more muscle in her legs and glutes, and we’ll be sharing her training sessions with you.

The training program is relatively simple, with what I would call moderate volume.

Bahar currently trains legs three times per week.

Today’s workout:

1. Leg Press
2. Smith Machine Bulgarian Split Squats
3. Hip Thrusts — 2 sets total: 1 with a pause at the top and 1 with a resistance band around the thighs
4. Lying Hip Abductions (Gluteus Medius)

We’re currently doing 3 sets per exercise, except for hip thrusts, where we do only 2 sets in total.

We’re testing this training volume to see how well she recovers and progresses. If it turns out to be too high, we may reduce some exercises to 2 sets.

⸻

БАХАР НАБИЕВА | РОСТ НОГ И ЯГОДИЦ

Наша основная задача сейчас — добавить объёма ногам и ягодицам Бахар.

Лично я считаю, что её мышечные объёмы уже достаточно хороши, но желание спортсмена — есть желание спортсмена! Поэтому сейчас мы прикладываем все усилия, чтобы добиться ещё большего прогресса в развитии ног и ягодиц, и будем делиться с вами её тренировками.

Тренировочная программа достаточно простая, я бы сказал, со средним объёмом нагрузки.

Сейчас Бахар тренирует ноги три раза в неделю.

Сегодняшняя тренировка:

1. Жим ногами
2. Болгарские выпады в Смите
3. Ягодичный мост — всего 2 подхода: 1 с паузой в верхней точке и 1 с резинкой на бёдрах
4. Отведения ног лёжа на среднюю ягодичную мышцу

Пока мы выполняем по 3 подхода в каждом упражнении, кроме ягодичного моста, где суммарно всего 2 подхода.

Мы тестируем данный тренировочный объём и смотрим, как Бахар будет восстанавливаться и прогрессировать. Если объём окажется избыточным, возможно, в некоторых упражнениях мы перейдём на 2 подхода.

🐈‍⬛🖤

Ответ шиитне и их любителям. Палестинец о кафирах рафидитах иранских!
@tarek2711001

I’ll will do my best inshallah 🔥⏳
Thanks coach for bringing my best version of me ❤️🫵🏻 @abdullah_fs_alotaibi