Instagram story viewer> @tempestade.do.rock> Post
Tempestade do Rock(tempestade.do.rock)'s profile avatar

Tempestade do Rock

@tempestade.do.rock

5 days ago
Dia de aula de pole hoje.
Download
0
Posted On: October 14th 2026, 11:04 pm
Dia de aula de pole hoje.

More posts

First snow of the season! This morning, mountain tops over 5,000ft saw their first dusting of snow. What a stark contrast compared to yesterday’s weather. Seeing snow mixed with fall leaves has always been one of my favorite weather events to capture. 10/17/2026 #northcarolina #southernsnow
At some point, you realize your energy is better spent building your life than explaining it. There’s something powerful about reaching a point where you no longer feel the need to entertain every distraction or invest your energy in things that don’t align with where you’re going. You learn the lessons, make the necessary adjustments, and recognize just how much you have to be grateful for along the way. Different priorities. Different mindset. Different results. 🖤 #PersonalGrowth #FitnessMotivation #SelfImprovement #GymMotivation #Mindset
Thank you @arborwood.co for making this very cool product. #cincinnati #trades #business #carpentry
💙
قد تو چنده ؟ مشکلات قدت چیه ؟🤧😂 از نظر علمی، وقتی صفحات رشد استخوان‌ها بسته شده باشن، دیگه هیچ ورزش، مکمل یا رژیم غذایی نمی‌تونه باعث افزایش طول استخوان‌ها و بلندتر شدن قد بشه. اما حتی اگه صفحات رشدت بسته شده باشن، باز هم می‌شه با اصلاح بعضی ناهنجاری‌های اسکلتی، از نظر ظاهری بلندتر به نظر رسید. برای مثال، اگه افتادگی شونه، قوز پشت یا بعضی مشکلات پاسچر داشته باشی، با تمرینات اصلاحی مناسب می‌شه وضعیت قرارگیری بدن رو بهبود داد و در بعضی موارد ظاهر کشیده‌تری ایجاد کرد. البته نتیجه به نوع و شدت ناهنجاری بستگی داره و نیازمند ارزیابی و طراحی تمرینات اصلاحی متناسب با هر فرده اما اگه صفحات رشد هنوز باز باشن، رشد قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی داره و تغذیه، خواب و سلامت عمومی بدن هم روی رسیدن به حداکثر ظرفیت رشد تأثیر می‌ذارن. دریافت کافی پروتئین، کلسیم و ویتامین D در صورت نیاز، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم به رشد طبیعی بدن کمک می‌کنن؛ ولی هیچ ورزش یا مکملی تضمین نمی‌کنه که قدت بیشتر از ظرفیت ژنتیکت بشه اما بریم سراغ خود قد بلندی! قد بلند بودن در کنار مزایایی که داره، می‌تونه مشکلات خاص خودش رو هم داشته باشه؛ از پیدا کردن لباس و شلوار مناسب گرفته تا شوخی‌های تکراری مردم و سختی استفاده از بعضی وسایل روزمره که انگار برای افراد کوتاه‌تر طراحی شدن قد بلند بودن توی رشته‌های ورزشی خاصی مثل بسکتبال و والیبال �
Upper belly CREASE + lower belly POOCH? 👀 Comment APP and I’ll message you my Exercises to FIX this core dysfunction! Let’s talk UPPER AB GRIPPING ⚠️ This is when you habitually hold excessive TENSION in your upper abs or let them dominate instead of sharing the work. What this can look and feel like ⬇️ • A firm, constantly “held-in” upper belly • A softer, pooching lower belly • A crease across your upper abdomen • Difficulty expanding your ribs when you breathe These are great clues that point to upper ab gripping! 🙌🏼 We NEED BALANCED abdominals! ✅ Here’s what I’m working on: ✨ Gentle cupping, skin rolling, and pinching to improve tissue MOBILITY and ease that constantly held-in feeling. ✨ Rib cage mobility + breathing into the sides and BACK of my ribs. Allowing my abdominal wall to expand on the inhale instead of keeping everything cinched. ✨ More BALANCED abdominal engagement, helping my lower and lateral abs, including my internal obliques, contribute without my upper abs taking over every rep. Your upper abs have a job. They just don’t need to do EVERYONE ELSE’S, too! The goal is for your diaphragm, ENTIRE abdominal wall, and pelvic floor to work as a TEAM. That beautiful SYMPHONY requires coordination, not constant gripping and contracting. Ladies, we want a core unit that can EXPAND, CONTRACT, and manage PRESSURE. #workoutsforwomen #coreexercises #pelvicfloorexercises #postpartumfitness #femalefitness
back to up