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Posted On: October 18th 2026, 07:33 pm
3 règles pour prendre du muscle plus vite, sans changer de programme 💪
1. Contrôle la charge. Zéro élan, tu freines la descente. Si tu balances, c’est l’élan qui bosse, pas ton muscle.
2. Amplitude maximale. Descends aussi loin que ton corps le permet. Les demi-reps, c’est un demi-résultat.
3. Va au plus près de l’échec. Les dernières reps, celles qui piquent, sont celles qui font le muscle. S’arrêter à 5 reps de l’échec, c’est une série confort.
J’ai passé 3 ans à la salle sans appliquer ça. Résultat : 3 ans sans progresser.
Commente ERREUR et je t’envoie mon e-book gratuit : les 7 erreurs qui t’empêchent de prendre du muscle.
#musculation #prisedemuscle #coachmuscu
1. Contrôle la charge. Zéro élan, tu freines la descente. Si tu balances, c’est l’élan qui bosse, pas ton muscle.
2. Amplitude maximale. Descends aussi loin que ton corps le permet. Les demi-reps, c’est un demi-résultat.
3. Va au plus près de l’échec. Les dernières reps, celles qui piquent, sont celles qui font le muscle. S’arrêter à 5 reps de l’échec, c’est une série confort.
J’ai passé 3 ans à la salle sans appliquer ça. Résultat : 3 ans sans progresser.
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