Natalia Osver

Только 6% исследований проводились исключительно на женщинах.

Вот что про нас всё-таки известно наверняка:

1. С возрастом мышцам нужно больше белка за 1 приём пищи, чтобы они вообще отреагировали. Ориентир около 30 г в каждом приёме, а не вся норма за ужином.

2. После 30 женщина без силовых тренировок теряет от 3 до 8% мышц каждые 10 лет. Кардио этот процесс не останавливает.

3. Даже несколько ночей плохого сна подряд усиливают голод и тягу к сладкому.

4. Интервальное и другие виды голодания у женщин изучены мало, и данные противоречивые. Одним подходит, у других ухудшаются сон и самочувствие. Как всегда схемы, которая работает у всех, пока нет.

В конце серии рилс в рамках моего 8 недельного мини ката я соберу свою систему целиком. Напиши «СИСТЕМА» - пришлю первой.

#сушка #похудениепосле40 #женскоездоровье #нутрициолог #композициятела