Instagram story viewer> @rawellness.info> Posts

Natalia Osver

@rawellness.info

4.3K

followers

1707

following

Functional Nutrition Practitioner
Hormones | Metabolism | Root cause
Restore energy & hormonal balance
AFPA • HMS • SAFM
For women 35+
DM START

POSTS STORIES REELS

Мне 48 лет..
5 месяцев небольшого профицита иииии почти 3 кг прибавки чистой жирка
Теперь начинаю 8 недель умеренного дефицита.
Моя цель - уменьшить жировую массу, сохранив мышцы. Буду показывать питание, силовые тренировки, активность и контрольные измерения InBody.
Это личный документальный эксперимент.
Первый эпизод моя отправная точка.

#рекомпозициятела #питаниепосле45+
#силовыетренировки #составтела by @rawellness.info

Counting my blessings 💓

Говорят, жизнь это смена сезонов. И конец одного хороший момент оглянуться назад 🩵

Если в моей галерее ввести в поиске слово «спасибо», появляется вот это..❤️‍🔥

Я часто забываю публиковать ваши reviews. Некоторые истории вообще невозможно уместить в один скриншот 💜

Но именно такие сообщения иногда напоминают мне, зачем я делаю то, что делаю 💝

И понимаешь: всё не зря 🤍

С благодарностью закрываю это лето 💚
И с большим интересом смотрю в следующий сезон 💛

Counting my blessings. And ready for what’s next ❤️ by @rawellness.info

11 слайдов, 2 минуты твоего времени и ты узнаешь то, что я рассказываю на консультации за $170. Там я подбираю систему под каждого лично. Здесь основа, которую можно применить к себе самой, если вникнуть. by @rawellness.info

Только 6% исследований проводились исключительно на женщинах.

Вот что про нас всё-таки известно наверняка:

1. С возрастом мышцам нужно больше белка за 1 приём пищи, чтобы они вообще отреагировали. Ориентир около 30 г в каждом приёме, а не вся норма за ужином.

2. После 30 женщина без силовых тренировок теряет от 3 до 8% мышц каждые 10 лет. Кардио этот процесс не останавливает.

3. Даже несколько ночей плохого сна подряд усиливают голод и тягу к сладкому.

4. Интервальное и другие виды голодания у женщин изучены мало, и данные противоречивые. Одним подходит, у других ухудшаются сон и самочувствие. Как всегда схемы, которая работает у всех, пока нет.

В конце серии рилс в рамках моего 8 недельного мини ката я соберу свою систему целиком. Напиши «СИСТЕМА» - пришлю первой.

#сушка #похудениепосле40 #женскоездоровье #нутрициолог #композициятела by @rawellness.info

🤖🪄🪄🤖
.
. by @rawellness.info

Мне 48, я нутрициолог, и сейчас снижаю жир у тебя на глазах. Это эпизод 3 моего проекта, первые 2 уже в моей ленте. Моя цель не просто минус на весах, а минус жир при сохранённых мышцах.

3 признака здорового похудения:

1. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. На дефиците калорий тело избавляется от того, что не использует. Нагрузка даёт мышцам сигнал: мы нужны.
2. Вес уходит не быстрее 0,5-1% в неделю. При резком снижении вместе с жиром уходит больше мышц.
3. Белок 1,6-1,8 г на кг веса в день, в каждом приёме пищи. Без него мышцам не из чего восстанавливаться.

Через несколько недель сравню свои показатели InBody и покажу честные цифры.

Сохрани, чтобы проверить себя. Отправь подруге, которая сейчас худеет.

А у тебя выполняются все 3? Напиши в комментариях, какой пункт даётся сложнее всего.

#рекомпозиция #похудение #составтела #белок #силовыетренировки by @rawellness.info

6 подтягиваний в 48 лет.

Я не знаю, сколько женщин моего возраста могут подтянуться 6 раз. Но я точно знаю другое: сила не имеет возраста.

Мышцы не спрашивают, сколько тебе лет. Они отвечают на нагрузку в 30, в 48 и в 70. И чем раньше ты начнёшь их тренировать, тем дольше тело будет сильным, а движения лёгкими.

А сколько раз можешь ты? Напиши в комментариях свою цифру. 0 тоже честный ответ: с него начинают все.

#подтягивания #силовыетренировки #сила #женскаясила #здоровье by @rawellness.info

Круассан или целая тарелка? 🥐🥗

Мне 48, и это мой 8-недельный проект: снижаю жир и сохраняю мышцы. В реальном времени, без фильтров, с замерами на InBody. Это эпизод 2.
Большой Круассан с из пекарни около 350 ккал. Моя тарелка те же 350 ккал: гора зелени, белок, паста, соус.
Разница в сытости. После круассана через час снова хочется есть, после такой тарелки нет. Белок и объём 2 сигнала сытости, и в тарелке есть оба.
Похудение - это не меньше еды. Это другая еда. Я ничего не исключаю я просто иначе собираю тарелку.

Сохрани формулу: зелень основа, белок, углеводы, соус.
👉 Эпизод 1 по ссылке под роликом.
🔔 Подпишись, чтобы наблюдать за проектом и худеть вместе со мной.
#похудение #рекомпозиция #дефициткалорий #питание by @rawellness.info

Экзектли 🫦 by @rawellness.info

Если информация становится практически бесплатной, за что мы будем ценить экспертов?

Я всё чаще задаю себе этот вопрос с развитием искусственного интеллекта.

Сегодня за секунды можно получить разбор исследования, план питания и объяснение сложных процессов в организме. Знания перестают быть привилегией. Но доступ к информации ещё не означает умения принимать правильные решения.

Именно поэтому, мне кажется, ценность эксперта меняется. Важны не количество советов и красивые формулировки, а способность видеть картину целиком, отделять главное от второстепенного и превращать знания в действия.

То же происходит в Instagram. Можно бесконечно публиковать полезные факты. Но почему мы выбираем следить за конкретным человеком? Потому что нам интересны его мышление, опыт, последовательность и то, как он живёт согласно собственным принципам.

Я показываю своё питание, тренировки и тело не ради демонстрации формы. Для меня это способ показать, как знания о физиологии работают в реальной жизни, особенно после 40.

Мой подход не про борьбу с возрастом и не про обещание вечной молодости. Он про умение думать на десять шагов вперёд: заботиться о мышцах, метаболическом здоровье, энергии и качестве жизни до того, как проблемы начнут диктовать свои условия.

Как нутрициолог я соединяю научные знания, практический опыт и индивидуальный анализ. Я не предлагаю всем одну формулу. Я помогаю женщинам понять свой организм и выстроить систему, которая подходит именно им.

Информацию сегодня может получить каждый. Ценность в том, чтобы знать, что с ней делать.

Если вам близок такой подход, приглашаю на индивидуальную консультацию RAWELLNESS. Напишите мне by @rawellness.info

Город, который плывёт
Неделя на Star of the Seas @royalcaribbean одном из самых больших круизных кораблей в мире, год запуска 2025. Расскажу немного об архитектура, круизе и остановках. Листай

10 000 человек, которых не видно -
На борту одновременно находятся до 7 600 гостей и около 2 350 членов экипажа. Это население небольшого городка. При этом ни очередей, ни толпы, ни ощущения общежития. Секрет в планировке: корабль разделён на 8 районов, и люди просто растворяются в пространстве.

Чем Royal Caribbean это массовый премиум - но значительно отличается от других
Многие линии предлагают отдых. Royal Caribbean предлагает инженерное шоу: водные горки, каток, симулятор сёрфинга, верёвочную трассу над бортом и собственный частный остров. Это не камерный люкс, а скорее премиальный размах, где каждый находит свой формат

Этот круиз был посвящен общению с детьми и времени всей семьей

Остановка первая: Coco Cay
Частный остров компании на Багамах. Бирюзовая вода, самая высокая водная горка в Северной Америке и идеально спланированный отдых. Красиво, удобно..

Philip ❤️

Дети ❤️❤️

Sarah 💖💓

Остановка вторая: Сан-Хуан, Пуэрто-Рико
Старый город, основанный в 16 веке: мощёные улицы, разноцветные фасады и крепость Эль-Морро над океаном.

Семья ❤️

20 палуб, стеклянный купол над водным театром, настоящий парк с живыми растениями посреди корабля, отдельный район для семей и тихий для тех, кто приехал за покоем. Вечером акробатическое шоу под куполом, а в театре мюзикл «Назад в будущее» с самым большим оркестром в море. В какой-то момент перестаёшь помнить, что ты на воде.

Остановка третья: Сент-Мартен
Остров, который делят две страны: на одной половине Франция, на другой Нидерланды. Мы были в Филипсбурге, столице голландской части. Длинная набережная у залива, тёплая вода, неспешная жизнь. А на пляже Махо самолёты заходят на посадку прямо над головами отдыхающих. Обязательно вернусь сюда 🩵

Взгляд нутрициолога: честно
Я ела всё и ни в чём себе не отказывала. Но профессиональный глаз не выключишь. Большая часть еды солёная, многое жарится в масле, а действительно лёгких блюд немного. Такая еда задерживает жидкость, поэтому отёки после круиза — это не жир, а соль и во by @rawellness.info

Ran out of my favorite protein powder, so I had to steal some 😎

The protein I’ve been using non-stop for the past 2 years.
Link in bio. by @rawellness.info