6 days ago
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Posted On: October 30th 2026, 10:52 am
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Prima l’esecuzione.
Poi il carico.
Stesso esercizio,
due esecuzioni diverse:
il modo in cui gestisci il movimento
fa tutta differenza.
Il core lavora anche durante stacchi,
affondi o alzate laterali:
non soltanto quando fai “addominali” 🙌
Come imparare a sentirlo e coordinarlo meglio?
Parti dal respiro!
Inspira e, mentre espiri durante lo sforzo, immagina di chiudere delicatamente una zip dal basso verso l’alto, coordinando l’attivazione del pavimento pelvico e dell’addome.
Accompagna il movimento senza irrigidirti né trattenere il respiro.
Porta questa sensazione nel movimento:
controlla il bacino e continua a respirare,
senza irrigidirti.
La “zip” è un’immagine per aiutarti a percepire l’attivazione, non una contrazione massima da mantenere per tutto l’esercizio.
Anche il rilascio fa parte del lavoro.
Quando riesci a mantenere controllo,
respiro e gestione delle pressioni,
aumenta gradualmente carico e difficoltà.
Salva il reel e porta questa attenzione nel tuo prossimo allenamento. 🚀🔥
Poi il carico.
Stesso esercizio,
due esecuzioni diverse:
il modo in cui gestisci il movimento
fa tutta differenza.
Il core lavora anche durante stacchi,
affondi o alzate laterali:
non soltanto quando fai “addominali” 🙌
Come imparare a sentirlo e coordinarlo meglio?
Parti dal respiro!
Inspira e, mentre espiri durante lo sforzo, immagina di chiudere delicatamente una zip dal basso verso l’alto, coordinando l’attivazione del pavimento pelvico e dell’addome.
Accompagna il movimento senza irrigidirti né trattenere il respiro.
Porta questa sensazione nel movimento:
controlla il bacino e continua a respirare,
senza irrigidirti.
La “zip” è un’immagine per aiutarti a percepire l’attivazione, non una contrazione massima da mantenere per tutto l’esercizio.
Anche il rilascio fa parte del lavoro.
Quando riesci a mantenere controllo,
respiro e gestione delle pressioni,
aumenta gradualmente carico e difficoltà.
Salva il reel e porta questa attenzione nel tuo prossimo allenamento. 🚀🔥
Comments (3)
6 days agoalessandra_personalstylist
Quanto è vero Ivy!! Ora che sono più costante con l’allenamento, mi accorgo spesso di quanto sbagli a respirare durante gli esercizi. E quando correggo la respirazione, sento davvero la differenza, sia nell’esecuzione che nell’efficacia dell’esercizio! Grazie per queste super tips!!
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