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Ivana Poludvorná /Women’s Health & Fitness Coach

@ivanafitnesstrainer

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Mamma di 2• Ex atleta nazionale🇨🇿
Personal trainer pre & postpartum.
Diastasi•Pavimento pelvico•Forza
Riparti dal Post Partum con me su @ivyfitlab 👇

POSTS STORIES REELS

LA FORZA DELLE DONNE ❤️

Che serata stupenda!!!

Non è stato solo un evento,
ma una vera esperienza insieme a @ivyfitlab 💜✨

Una serata dedicata ad allenamento, pavimento pelvico, nutrizione e benessere femminile ✨

Tanta energia bella e soprattutto tempo dedicato a sé stesse.

Vedere così tante mamme scegliere di esserci,
rallentare e prendersi uno spazio tutto per loro è stato davvero bellissimo ❤️

E che emozione conoscervi finalmente di persona e abbracciarvi, mamme siete una forza!

Grazie a tutte voi che avete condiviso con noi questa energia meravigliosa ✨

Grazie Camilla e Valeria per aver aperto le porte di @rigotondo e aver creato uno spazio così accogliente, autentico e pieno di belle vibrazioni 🌈

E grazie a voi @valentina_dimauro & @thetonicgene

Due grandi professioniste che fin dall’inizio hanno creduto in questo progetto di divulgazione, che ogni giorno portano avanti insieme a me una missione importante:
prenderci cura del benessere della donna a 360 gradi.
Siete fantastiche!

P.S. Tutti i piatti meravigliosi (e buonissimi 😍) che vedete sono stati creati dalla nostra biologa nutrizionista @thetonicgene

Che sia il primo di tanti!….
Non vediamo l’ora di creare altri momenti così✨ by @ivanafitnesstrainer

LO SPORT È UNA SCUOLA DI VITA 💙🔥🦋

Da ex atleta agonista, so che disciplina, impegno e resilienza fanno la differenza.

Ma ho anche imparato che la vera forza è nella COSTANZA.

Un pezzo di me sarà sempre lì ….Il cuore dell’atleta. by @ivanafitnesstrainer

Post Partum Restart è un percorso completo e strutturato già dalle prime settimane post gravidanza.

+38 lezioni di contenuti ,
esercizi mirati e studiati per migliorare la diastasi addominale e pavimento pelvico, allenamenti, mobilità, yoga e meditazione, ginnastica ipopressiva,
16 Talk con le nostre professioniste.

🌱 Planning settimanale così sai sempre da dove iniziare.
💜 Scopri il programma → link in bio

#IvyfitLab | Benessere Femminile | Post-Partum | Rinascita Donna | Recupero Post-Partum by @ivanafitnesstrainer

Halloween 2026
Grazie amici per questa magica serata da paura
🧟‍♀️🎃🩷

@aunief & @cadio88 by @ivanafitnesstrainer

Prima l’esecuzione.
Poi il carico.

Stesso esercizio,
due esecuzioni diverse:
il modo in cui gestisci il movimento
fa tutta differenza.

Il core lavora anche durante stacchi,
affondi o alzate laterali:
non soltanto quando fai “addominali” 🙌

Come imparare a sentirlo e coordinarlo meglio?
Parti dal respiro!

Inspira e, mentre espiri durante lo sforzo, immagina di chiudere delicatamente una zip dal basso verso l’alto, coordinando l’attivazione del pavimento pelvico e dell’addome.
Accompagna il movimento senza irrigidirti né trattenere il respiro.

Porta questa sensazione nel movimento:
controlla il bacino e continua a respirare,
senza irrigidirti.

La “zip” è un’immagine per aiutarti a percepire l’attivazione, non una contrazione massima da mantenere per tutto l’esercizio.
Anche il rilascio fa parte del lavoro.

Quando riesci a mantenere controllo,
respiro e gestione delle pressioni,
aumenta gradualmente carico e difficoltà.

Salva il reel e porta questa attenzione nel tuo prossimo allenamento. 🚀🔥 by @ivanafitnesstrainer

Questo non è controllo del core.
Se succede questo, fermati.

Durante l’esercizio, la comparsa di doming (protrusione della parete addominale) indica una gestione inefficace della pressione intra-addominale, che viene spinta in avanti invece di distribuirsi in modo uniforme.
Questo non è controllo del core e, nel post partum, può aumentare il carico sulla linea alba e peggiorare la tua diastasi

Il miglioramento passa dalla corretta esecuzione:
respirazione,
dalla corretta gestione delle pressioni e
dall’attivazione del trasverso in sinergia con il pavimento pelvico.

👉 Salva il reel per allenarti con maggiore consapevolezza.

#IvyFitLab | Benessere Femminile | Post-Partum | Rinascita Donna
#diastasiaddominale #doming by @ivanafitnesstrainer

Hai la diastasi e non sai da dove
ricominciare ad allenare l’addome? 🤍

Il plank non deve essere il primo passo🙌

Gradualmente potrà trovare spazio nel tuo percorso,
con una variante e una progressione adatte a te.

In questo video ti mostro tre proposte per lavorare sul controllo del core:

▫️ Dead bug cross taps
▫️ Scissors con palla sotto il sacro
▫️ Heel taps to press

Non sono tre esercizi automaticamente adatti a tutte.

Cerca un’esecuzione in cui riesci a respirare,
sentire l’addome attivo e controllare il bacino,
senza dolore o sensazione di peso al pavimento pelvico.

Se fai fatica a mantenere questo controllo, riduci l’ampiezza del movimento o scegli una variante più semplice.

Nel recupero della diastasi conta un percorso progressivo, costruito sul tuo punto di partenza.

🚀Salva il reel per ricordarti cosa osservare quando ti alleni

💌Vuoi sapere di più sul percorso post Partum Restart?
Scrivimi INFO in privato. by @ivanafitnesstrainer

48 ore dentro un’energia pazzesca.
48 ore e mille emozioni.

@kalemana, sei nel ❤️
sei difficile da raccontare
e impossibile da dimenticare!!!

Grazie ad ognuno di Voi che ha fatto parte di questa
magia!🚀🪐💫🫶 by @ivanafitnesstrainer

Un’edizione che rimarrà nel cuore! ❤️

Grazie @kalemana_festival per avermi fatto vivere, ancora una volta,
qualcosa di difficile da raccontare a parole.

Perché Kalemana non è soltanto un festival:
è energia, persone speciali, esperienza, condivisione, emozione. È un viaggio dentro noi stessi….
È qualcosa che bisogna vivere!🫶

È stato pazzesco allenarvi insieme a @paolozottatrainer e sentire tutta la vostra energia🔥🚀🔥
Che carica incredibile vedervi sotto il palco e vivere tutto questo insieme a voi!!!

Grazie @denisedellagiacoma e @dariovignali per la vostra visione, passione e l’ispirazione che riuscite a trasmettere💫
Continuate così!!!
Siete una forza della natura!🔥❤️

Complimenti @ire_bosi @agataventura_ @ludoviicaa a tutto il team di @kalemana_festival e @wearemarketers per aver creato, ancora una volta, questa grande magia 🪐

Diciamolo: dietro tutto questo c’è un lavoro immenso! 🩷

Vi dico solo… Kalemana manchi già 🥺❤️ by @ivanafitnesstrainer

Il Vacuum non è semplicemente
“tirare dentro la pancia” 🙌🏻

È una tecnica respiratoria che,
attraverso l’apnea espiratoria e l’apertura costale,
crea una riduzione della pressione intra-addominale e coinvolge il sistema profondo del core.

✨ Tra i suoi possibili benefici:

• favorisce la risalita dei visceri e l’alleggerimento del pavimento pelvico
• stimola indirettamente il trasverso dell’addome e il pavimento pelvico
• migliora la gestione delle pressioni intra-addominali
• può supportare il recupero funzionale in presenza di diastasi addominale
• può favorire la mobilizzazione dei fluidi attraverso le variazioni pressorie

⚠️ Ma attenzione: il Vacuum non è adatto a tutte e, soprattutto, da solo non basta per recuperare una diastasi o la funzionalità del core.

Il recupero richiede una visione più ampia:
respirazione, controllo, gestione delle pressioni e forza devono progressivamente integrarsi nel movimento e nella vita quotidiana.

💡 Perché un core funzionale non è semplicemente un addome che appare più piatto.
È un sistema che sa gestire, sostenere e adattarsi al movimento. ✨

E tu hai mai provato il vacuum? by @ivanafitnesstrainer

C’è una lezione che torna sempre.
L’ho imparata lavorando con tantissime donne,
ma soprattutto vivendo sulla mia pelle ciò che significa ricominciare.

Ci sarà sempre un motivo per aspettare…..

Prima la gravidanza.
Poi il post parto.
Poi i figli.
Poi il lavoro.
Poi la famiglia.

E mentre aspettiamo il momento giusto, il tempo passa.

Prendersi cura di sé significa decidere
che anche tu sei la priorità.

Non aspettare che tutto sia perfetto.

Scegli di iniziare oggi.

Da dove sei.
Con quello che hai.
💜

Vi abbraccio tutte ✨ by @ivanafitnesstrainer

Il crunch non è sempre il nemico.
Un core non ancora pronto sì 🙌🏻

Ripetiamolo insieme:
non conta solo COSA fai,
ma soprattutto COME lo fai.

Prima di reintrodurre esercizi come il crunch è fondamentale recuperare:

✔ l’attivazione del core profondo
✔ una respirazione funzionale
✔ una corretta gestione delle pressioni addominali

Senza queste basi, alcuni esercizi possono aumentare la pressione sulla linea alba e sul pavimento pelvico, contribuendo a peggiorare la diastasi anziché favorirne il recupero.

Per questo nel post parto la progressione fa la differenza: prima controllo e stabilità, poi forza.

Il problema non è il crunch per sé.
Il problema è proporlo a un corpo che non è ancora pronto a gestirlo!
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#crunch #diastasi #recuperopostpartum #diastasiaddominale postpartumrestart by @ivanafitnesstrainer