Jacqueline 🍃Nutricionista -Saúde da mulher e diabetes | Salvador

Se você tem 35+ e come “certinho” mas a balança não anda, esse post é pra você. 👇

Eu vejo isso todo dia no consultório: a mulher se esforça, corta tudo, treina e o corpo não responde. Aí ela acha que o problema é falta de disciplina.

Não é. Na perimenopausa o jogo muda,
e a gente precisa mudar junto.

Salva esse post e confere quantas dessas você já faz:

1️⃣ Não começar o dia só com café e carboidrato. Põe uma proteína no café da manhã.
2️⃣ Proteína em todas as refeições, não só no almoço e no jantar.
3️⃣ Musculação pelo menos 3x na semana, com progressão de carga.
4️⃣ Omega-3 na rotina: sardinha, salmão, chia, linhaça.
5️⃣ Cuidar do intestino. Inchaço e barriga estufada não são “normais da idade”.
6️⃣ Ultraprocessado não precisa ser proibido, mas não pode ser a base.
7️⃣ Dormir bem. Sono ruim aumenta a fome e atrapalha o treino.
8️⃣ Investigar com exames: vitamina D, ferritina, B12, glicemia e insulina.
9️⃣ Diminuir o álcool durante a semana.
🔟 Parar de comer cada vez menos. Restrição demais leva músculo embora e deixa o metabolismo mais lento.

💬 Me conta nos comentários: qual dessas você ainda não faz? Eu leio todas.

📩 Quer um olhar individual pro seu momento? Comenta PLENA que eu te mando uma mensagem agora.

📌 Salva pra consultar depois e manda pra aquela amiga que vive dizendo “não sei mais o que fazer”.

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