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Francisco Figueroa | Coach

@paco_figueroa

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🥑 Nutrición Deportiva & Clínica (Perform Institute)
🏋🏽‍♀️ Entrenador Personal (ECN-EREPS)
📩 Coaching Online (🇺🇸EN/ES🇪🇸)
Cuenta personal: @ffire_94

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🧬 ¿Qué significa estar en forma?🧬

Cuando tenía 20 años pensaba que era correr maratones. Con 25 pensaba que era levantar 200KG en sentadilla. Seguramente tus padres piensen que la clave es andar mucho.

Todos tienen parte de razón y a la vez se equivocan. ¿Cuáles son los tres indicadores principales?

1️⃣ **Metabolic Fitness**: Tu máquina de combustión interna: A partir de qué velocidad (pulsaciones) tu cuerpo deja de usar grasas como fuente de energía ⛽️(Cox et al.2016). ¿Sientes hambre cada 2 horas o puedes hacer ayunos sin despeinarte?

2️⃣ **VO2max**: Tu capacidad para aprovechar el oxígeno durante el ejercicio (Bassett Jr. y Howley,2000). ¿Puedes hacer un sprint de más de 100 metros sin vomitar? ¿Te asfixias subiendo las escaleras?

3️⃣ **Fuerza**: La columna vertebral que sostiene tu cuerpo (Schoenfeld et al. (2016). ¿Puedes colgarte de una barra durante 30 segundos? ¿Y hacer 10 flexiones?

Levantar pesado está genial pero no a costa de un porcentaje graso elevado o de tu capacidad cardiovascular. No te obsesiones con levantar dos veces tu peso en press banca si luego te ahogas al atarte los cordones.

Por otro lado, ¿de qué sirve correr a menos de 4 minutos por kilómetro si no puedes hacer una dominada o cargar con las maletas en un viaje? Encuentra el equilibrio entre velocidad y fuerza.

Piensa en tu cuerpo como en un coche, no puedes pisar el acelerador, freno y embrague al mismo tiempo.

Respondiendo a la pregunta, estar sano implica no pensar en comida 24h al día(1️⃣),poder correr detrás del ladrón (2️⃣) y subir las escaleras con las bolsas de la compra(3️⃣).

Piensa de qué pata cojeas y equilibra tu coche para que te dure muchos años.

Tu mecánico de confianza ❤️

#equilibrio #fitness #vo2max #fuerza #workout #longevidad #salud #entrenar #training by @paco_figueroa

Decía Jim Rohn, allá por los años 50, que tenemos que cuidar de nuestro cuerpo ya que es el único lugar del que disponemos para vivir.

Me da igual que tu objetivo en la vida sea ser ejecutivo de una multinacional, funcionario , ser youtuber o amo de casa. Si no llegas en un estado óptimo de salud física y mental estoy seguro de que no vas a disfrutarlo.

Veo gente muy inteligente que parece tener éxito profesional, pero que se retuerce de dolor al levantarse de la cama por la mañana, subir las escaleras para ir al parque con sus hijos o acabar asfixiado en un free tour de 3 horas por Roma.

“Es que no tengo tiempo para ir al gimnasio” , te dicen.

🏋🏻‍♂️ El entrenamiento con cargas (ya sea corporal o con material) ha demostrado:

* Incrementar la masa muscular (recuerda que tus músculos son órganos endocrinos)
* Disminuir dolores lumbares, articulares y aumentar la densidad ósea
* Incrementar la sensibilidad a la insulina y por ende los niveles de azúcar en sangre
* Reducir la presión sanguínea y el perfil lipídico
* Reducir la inflamación crónica
* Reducir la grasa visceral (la realmente peligrosa)
* Mejorar el entorno hormonal tanto en hombres como en mujeres.
* Aumenta la movilidad hasta altas edades

🤯En resumen, entrenar reduce la mortalidad por CUALQUIER causa hasta en un 15% (PMID: 35599175).

🧠 Vale, pero ¿qué pasa con la salud mental? Según, O'Connor, 2010:

* Reduce trastornos de ansiedad y depresión
* Mejora la capacidad cognitiva
* Aumenta la autoestima

¿Conoces a alguien que se sienta mal después de hacer ejercicio? Yo tampoco.

No sé cuál es tu orden de prioridades pero te invito a revisarlas si aún crees que no tienes tiempo para entrenar.

Espero haberte convencido del por qué, el cómo da para otro post.

PD: Quiero poder vestirme solo el mayor tiempo posible, ¿y tú?
(https://doi.org/10.3390/biology11050626)

#entrenamiento #salud #longevidad #fuerza #fitness #gym #workout #habitossaludables #gym #coach by @paco_figueroa

🏆HE GANADO⬇️

¿Y dónde está la medalla?

Para contartelo te voy a presentar al famoso rey griego Pirro.

Es considerado como uno de los mejores generales de su época, llegando a vencer en múltiples batallas a los romanos y espartanos, conquistando el reino de Macedonia.

En cada batalla sacrificaba la vida de miles de soldados hasta que tras alzarse vencedor en la batalla de Ásculo y perder 3.000 hombres dijo: “Otra victoria como esta y tendré que volver a casa solo”.

Esto se conoce como una victoria Pírrica, o lo que es lo mismo, cuando ganar no merece la pena.

Está bien tener objetivos y esforzarse por ellos, pero no a costa de perder tu salud, tu energía y a las personas que te quieren.

Conseguir los objetivos disfrutando del proceso sin sacrificar tu vida es el verdadero trofeo.

¿Qué es ser natural para ti? ¿No doparse?

Para mí no es natural tener que apuntar en una aplicación todo lo que como, comer 6 veces al día, echarle edulcorantes al agua para calmar la ansiedad, tener gases y reflujos a diario o estar pensando en el “cheat meal” del sábado.

Estoy FELIZ y orgulloso no por lo que he conseguido, si no por el cómo.

Elige el camino que consideres, pero recuerda que aunque todos lleguen a Roma, no merecen la pena.

📩Si no sabes cuál tomar, estaré encantado de acompañarte.

Abrazo

#salud #fitness #lowcarb #coaching #culturismonatural #ayuno #gym #gymmotivation #keto #ketodiet by @paco_figueroa

MM Bilbao Night Run Fest 🏆 PR 04:30min/km by @paco_figueroa

11 años más tarde llega el PR en Media Maratón: 04:31 KM. ¿La clave? 1.000km en Zona 2 en el último año. #traineasycompetehard Gracias a mi liebre @andreesalarcon by @paco_figueroa

MM Málaga 🏃🏽‍♂️- Objetivo cumplido: últimos 4km < 04:40 by @paco_figueroa

MM Múnich 2025 🇩🇪 1:49 by @paco_figueroa

Entrenamiento Concurrente: ¿Cómo combinar Fuerza y Cardio sin perder tus gains 💪🏃‍♂️

Aquí te explico cómo:

1️⃣ Evita la interferencia local: El cardio puede afectar las ganancias de fuerza SOLO en el grupo muscular trabajado. Por ejemplo, si entrenas piernas, evita correr en la misma sesión. Separa ambas actividades al menos 6 horas (24 es lo ideal ya que no creo que entrenes dos veces al día).

2️⃣ Puedes planificar tu semana así:

- 3 sesiones de fuerza-hipertrofia en las que toques cada grupo muscular 2 veces (rutina de frecuencia 2 estilo híbrida o Full-Body).
- 1 sesión de cardio en zona 2 (puedes mantener una conversación). Por ejemplo con remo indoor, bicicleta, carrera (de menor a mayor interferencia).
- 1 sesión más corta tipo HIIT (por ejemplo, series de sprints)

3️⃣ Elige el cardio adecuado: Actividades como el remo indoor o la bicicleta son ideales, ya que interfieren menos en tus adaptaciones de fuerza, especialmente en el tren inferior. Dicho esto, yo prefiero correr controlando la intensidad (ritmo y pulsaciones).

Ahora ya sabes que no hace falta elegir entre ser un gymbro o un adicto de Strava: puedes ser ambos🤓

Abrazo 💪🏽

#cardio #fuerza #entrenamientoconcurrente #fitnessmotivation #fitness #coaching #healthylifestyle by @paco_figueroa

Cuando estás enfermo, aumentar la ingesta calórica es clave para una buena recuperación por varias razones que te voy a contar ahora:

1️⃣Mayor demanda energética: El cuerpo requiere más energía durante la enfermedad para activar el sistema inmunológico y reparar los tejidos dañados. Por ejemplo, el gasto energético en reposo (REE) puede aumentar significativamente en pacientes graves, lo que sugiere que se necesitan más calorías para evitar el desgaste muscular y promover la regeneración celular (Precision Nutrition, 2023; Journal of Intensive Care, 2020).

2️⃣Evitar la pérdida de masa muscular: En estados prolongados de enfermedad, el cuerpo puede entrar en un estado catabólico, utilizando el músculo como fuente de energía. Consumir glutamina puede ayudarte a prevenirlo.

3️⃣Soporte al sistema inmunológico: Un déficit calórico y de nutrientes clave como proteínas, vitaminas y minerales puede debilitar la respuesta inmunitaria. Nutrientes como el hierro y el zinc son esenciales para la producción de glóbulos blancos, necesarios para combatir infecciones (Precision Nutrition, 2023).

En resumen, asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse. Muchas personas piensan que deben comer menos porque no se están moviendo, pero es un error, ya que el sistema inmunológico puede consumir hasta 600kcal extra al día.

Abrazo ❤️

#salud #healthylifestyle #fitness #calories by @paco_figueroa

No te dejes engañar por los gurús que viven en RRSS

#fitnessmotivation #coaching #workout by @paco_figueroa

Errores más comunes para ponerte en forma parte 2! 💪🏽 by @paco_figueroa

🚨 ¿Qué es el cortisol y cómo afecta al organismo? 🚨

El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Su función principal es ayudar al cuerpo a manejar situaciones de estrés, aumentando los niveles de azúcar en sangre y mejorando el uso de glucosa por el cerebro. Normalmente, el cortisol se eleva por la mañana para ayudarte a despertar y disminuye por la noche para preparar tu cuerpo para el descanso.

Desliza para saber más ➡️

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