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PEDRO BRAGA | CONSULTORIA ON-LINE

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🔥 Para mulheres cansadas de treinar e NÃO ver resultado
🍑 Bumbum+Coxas definidas+Barriga seca
🌎 +503 mulheres transformadas
👇Quero mudar o meu corpo

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Ela não tinha tempo… tinha prioridade. 🔥

Rotina corrida, trabalho, responsabilidades… e mesmo assim a Melyna decidiu não se colocar mais em último lugar.

Ela confiou no processo da consultoria on-line, seguiu o plano, ajustou a rotina e o resultado está aí: mais leve, mais definida e muito mais confiante.

Nada de fórmula mágica.
Estratégia, consistência e decisão.

Se você vive dizendo que não tem tempo, talvez só esteja faltando o plano certo.

A pergunta é: quando vai ser a sua vez? by @personalpedrobraga

🔥 ANTES E DEPOIS DO PAIZÃO 🔥
O corpo mudou… mas o que mais mudou foi a postura, a confiança e a disciplina.

O “Paizão” é prova viva de que emagrecimento não é sobre passar fome e nem sobre “fazer tudo perfeito”…
É sobre ter estratégia, constância e acompanhamento certo. ✅

📉 Menos peso
💪 Mais disposição
🧠 Mais controle e mentalidade forte
👕 Roupa vestindo melhor
😮‍💨 E aquela sensação de “voltei a me reconhecer”

E sabe o melhor?
Ele não fez milagre. Ele fez o básico bem feito — com método e direção.

Se você também quer emagrecer com segurança, sem loucura e com resultado real…
me chama no direct e fala: “QUERO MINHA TRANSFORMAÇÃO” 🚀

👇 Agora me conta aqui:
O que você mais quer mudar no seu corpo hoje? Barriga, braço ou disposição? by @personalpedrobraga

Ela não esperou o “momento perfeito”. Ela criou o momento perfeito quando decidiu começar.
A transformação acontece quando você se escolhe todos os dias.
Quer ser a próxima antes e depois por aqui?

🔻Clique no link da bio ou me chama no direct! Vamos começar hoje! 🔻 by @personalpedrobraga

🔥 O RESULTADO MUDA O CORPO, MAS A JORNADA TRANSFORMA A MENTE!

Por trás desse antes e depois, existe muito mais do que uma mudança física. Existe disciplina, dedicação, constância e, principalmente, a decisão de não desistir de si mesmo! 💪🏼

O resultado não acontece da noite para o dia. Ele é construído treino após treino, escolha após escolha, mesmo naqueles dias em que a motivação não aparece.

E sabe qual é a melhor parte? Você também pode começar a escrever a sua história de transformação!

Não importa se você está começando agora ou se já tentou várias vezes e não conseguiu chegar ao resultado que deseja. Com um planejamento individualizado, acompanhamento e estratégia, você pode trilhar um caminho muito mais eficiente.

🚀 QUER VIVER A SUA PRÓPRIA TRANSFORMAÇÃO?

Na minha Consultoria Online Premium, você terá um planejamento personalizado, acompanhamento individualizado e suporte para evoluir com mais estratégia, segurança e consistência.

📲 Deixa nos comentários a palavra “TRANSFORMAÇÃO” e vamos conversar sobre como posso te ajudar a conquistar seus objetivos!

Chegou a hora de parar de adiar os resultados que você deseja construir. 🔥

#AntesEDepois #TransformaçãoCorporal #Emagrecimento #Hipertrofia #ConsultoriaOnline PersonalTrainer by @personalpedrobraga

E essa é fortíssima né meninas 🤣🤣🤣 by @personalpedrobraga

Definição é resultado de hábitos bem feitos e consistência! by @personalpedrobraga

Você descobriu o MAIOR construtor de glúteos e quadríceps🔥🍑

O agachamento livre com avanço é uma excelente opção para aumentar o estímulo em glúteos e quadríceps.

Durante o movimento, acontece uma combinação de flexão e extensão de quadril e joelho, exigindo bastante produção de força do glúteo máximo e do quadriceps.

E por ser um movimento unilateral, além dos músculos responsáveis pelo movimento, você também exige bastante da musculatura do core e dos estabilizadores do quadril, que trabalham para manter o equilíbrio e o controle durante toda a execução.

✅Comece sem carga se ainda não domina o movimento e, depois, progrida a carga conforme sua execução evoluir.

📌Salva para colocar no próximo treino e manda para aquela amiga que quer construir um pernão! by @personalpedrobraga

Você acha que o búlgaro não pode piorar? 🤣

Agora imagina combinar o agachamento búlgaro + afundo na mesma sequência.🔥

✅Mais tempo sob tensão
✅Mais estabilidade e controle
✅Glúteos e quadríceps trabalhando do início ao fim
✅Um desafio que faz qualquer perna tremer

Não é sobre usar mais carga. É sobre aumentar a intensidade da forma certa.

Salva esse exercício para o próximo treino de pernas e depois me conta se sobreviveu.🤣🍑 by @personalpedrobraga

Stiff unilateral: por que ele é tão eficiente para glúteos?🍑

✅Como você fica em uma perna, o quadril precisa estabilizar mais → glúteo máximo e médio trabalham intensamente.
✅Treinar um lado por vez ajuda a reduzir diferenças de força entre as pernas.
✅A execução controlada em maiores comprimentos musculares aumenta o estímulo para hipertrofia.
✅A carga menor diminui a fadiga da pegada e permite concentrar melhor o esforço no glúteo.
✅Para funcionar: leve o quadril para trás, mantenha a coluna neutra e controle cada fase do movimento.

Não é só fazer.
É fazer do jeito certo. by @personalpedrobraga

Até o Dani entendeu que eu faço MÁGICA....

Quer emagrecer de verdade? Link na BIO by @personalpedrobraga

Hoje é o Dia do Profissional de Educação Física. E hoje eu quero parabenizar uma pessoa em especial: EU.

Mas não quero me parabenizar apenas pelo profissional que me tornei.

Quero parabenizar o Pedro que um dia começou sem saber exatamente onde chegaria.
O Pedro que estudou, errou, aprendeu, recomeçou e continuou.
O Pedro que muitas vezes precisou acreditar em si mesmo antes que outras pessoas acreditassem.

Ser Profissional de Educação Física, para mim, nunca foi apenas prescrever um treino.

É olhar para uma pessoa que chegou sem confiança e ajudá-la a se enxergar de outra forma.
É acompanhar alguém que odiava o próprio corpo começar a se admirar novamente.
É ver uma mulher que não se sentia bonita voltar a vestir uma roupa e sorrir diante do espelho.
É estar presente quando alguém pensa em desistir e lembrar essa pessoa do motivo pelo qual ela começou.

E talvez essa seja a parte mais bonita da minha profissão:

eu não trabalho apenas com corpos. Eu trabalho com histórias.

Cada aluno que passa pela minha vida deixa um pouco de si… e leva um pouco de mim também.

Por isso, hoje eu olho para tudo que construí e sinto orgulho.

Orgulho do profissional que me tornei.
Orgulho de cada resultado conquistado.
Orgulho de cada pessoa que confiou em mim.
E, principalmente, orgulho de saber que o meu trabalho pode transformar muito mais do que um físico.

Pode transformar a forma como alguém se enxerga.

Hoje eu me parabenizo.
Não por ser perfeito.
Mas por nunca ter parado de buscar ser melhor.

Feliz Dia do Profissional de Educação Física para mim.

E a todos os profissionais que escolheram essa profissão por amor, propósito e pela vontade de transformar vidas: feliz nosso dia!

Que nunca nos falte conhecimento para ensinar, humanidade para acolher e propósito para continuar. by @personalpedrobraga

A hiperextensão no banco romano é um exercício muito subestimado para glúteos.

Apesar de muitos tratarem como exercício de lombar, quando bem executada ela se torna um padrão de extensão de quadril altamente eficiente podendo inclusive substituir a elevação pélvica, por promover alto estímulo em alongamento e contração ativa.

Esse tipo de execução favorece a hipertrofia por combinar tensão mecânica contínua, maior tempo sob tensão e pico de contração, contribuindo para ganho de volume, projeção e melhor controle muscular dos glúteos.

Para direcionar corretamente o estímulo:
• Desça de forma controlada, enfatizando a fase
excêntrica e o alongamento do glúteo
• Suba com foco total na contração, evitando qualquer tipo de impulso
Segure 1-2 segundos no topo, intensificando o pico de contração

Mas, na prática, eu não substituo a elevação pélvica. Eu utilizo os dois exercícios, porque cada um tem um papel importante: enquanto a elevação pélvica maximiza a contração no topo, a hiperextensão potencializa o estímulo em alongamento.

A combinação dos dois torna o treino mais completo e eficiente para desenvolvimento dos glúteos, unindo diferentes estímulos que potencializam o resultado.

#treinodegluteos #bumbumbanuca #treinodeinferiores by @personalpedrobraga