Save the photos and videos currently loaded on this page.
Keep this tab open until your download is ready.
![Desde 29 Setembro de 2002
.
23 anos de desenvolvimento e crescimento de um projecto dedicado ao Desporto de Endurance [Ciclismo, Triatlo, Corrida], onde o Treino, Recuperação, Nutrição, Avaliação da performance e o reforço muscular assumem uma dinâmica e simbiose perfeitas!
.
23 anos de evolução, de experiência, de profissionalismo e dedicação a quem em nós confia o o seu processo de treino.
.
7 Profissionais que tornam esta equipa multidisciplinar capaz de dar resposta a outras valências como, o Personal Training, o treino funcional, a Massagem Desportiva/Terapeutica, o treino personalizado de alta performance em desportos individuais e colectivos.
.
Tiago, Viriato, Luis Miguel, Fábio, Pedro, Rogério e Bernardo!
Agradecemos a tua confiança e esperamos por ti no CTAD, sempre!
.
Bons Treinos!
. by @peter_monteiro77](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/554920806_18528491773002261_7677135790444387477_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_tt6&_nc_cat=111&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=IRRDVRz5SEMQ7kNvwHmOTJF&_nc_oc=Adpa7I6iNptL8iAev0qBwxskDJjlolsQionskVn8F_m4YfQUoQ7MS7903tAdCDuMF54KaC_0NcMQagF-F2wE6B5Q&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&_nc_gid=RzAaTNliUqgbdHhScqSRYQ&_nc_ss=70689&oh=00_AQStCT_jaU5ThekQ9OmrN_zBqkjprrvzRzLhPNKkuD8HpQ&oe=6AF2A5FB)
![💧🔬 Reposição Hídrica e Controlo de Sódio no Endurance
Sabias que a tua performance pode ser condicionada não por falta de treino, mas por má hidratação?
Durante esforços prolongados — como maratonas, triatlos ou provas de ciclismo — o corpo perde grandes volumes de suor para regular a temperatura. Mas o suor não é só água… contém eletrólitos, especialmente sódio, o principal mineral perdido em esforço.
🧂💦 Perdas de Sódio: o que está em causa?
👉 A perda média de sódio no suor varia entre 400 mg a 1500 mg por litro.
👉 Alguns atletas considerados “salt sweaters” (suor muito salgado) podem perder mais de 2.000 mg/L.
👉 Em provas longas e quentes, um atleta pode perder mais de 4 litros de suor por hora — o que significa milhares de miligramas de sódio a menos.
⚠️ Impacto no Rendimento
Perder demasiado sódio (sem o repor) pode levar a:
* 💥 Cãibras musculares
* 🤕 Dores de cabeça e náuseas
* 🧠 Confusão mental
* 🫀 Queda da performance cardiovascular
* 🧂 Hiponatremia: quando se bebe só água e o sódio fica demasiado diluído no sangue — é grave e pode ser fatal.
✅ O que fazer?
1. Conhece o teu perfil de sudorese – se suores muito ou com muito sal, considera fazer um teste de suor [já disponível no CTAD]. Assim, ficas com conhecimento detalhado da tua perda de sódio, o que será importante para…
2. Repor sódio:
* Com bebidas desportivas com eletrólitos
* Com cápsulas de sal (se necessário e em esforço prolongado)
3. Hidratação estratégica:
* Antes: começa bem hidratado
* Durante: reposição regular de líquidos e sódio
* Após: repõe perdas com bebida + alimentação equilibrada
Mais informações: geral@tiagoaragao.com
whatsapp: +351936502647 by @peter_monteiro77](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.75761-15/504097901_18507422209002261_1859000346170981612_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=gCzjkaHwILkQ7kNvwHqaWDD&_nc_oc=AdqSRXfn_31xduTQ3Xkcia8UAHAxgyU7hnZ588wnRWYuAiSkeJNYfDv2EloE0kfueEm464Q0eNwY-Qp4FaS66aKK&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&_nc_gid=RzAaTNliUqgbdHhScqSRYQ&_nc_ss=70689&oh=00_AQSuO1YE5vH7CEDyL8oY1zhzJ_DGJXTrWkHU6UAtuA1Ung&oe=6AF2B47C)
![Massagem
.
A massagem regular tem um papel importante no bem estar, recuperação, drenagem linfática, relaxamento, etc.
.
Recorrer ao apoio de um profissional contribui para debelar contracturas, tensões, aliviar músculos e tendões, drenagem linfática e também relaxamento geral.
.
Agende a sua massagem e venha conhecer os benefícios que a mesma lhe pode proporcionar.
.
Pedro Monteiro [técnico especialista]
Whatsapp: +351 918 624 194
.
#massagem #recuperacao #relaxamento #spa #descontracturante #miofascial #regeneracao #massage #recovery by @peter_monteiro77](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t39.30808-6/469378156_18469773532002261_2463734776853541626_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_tt6&_nc_cat=106&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=-sQnITL4gqkQ7kNvwFkMerb&_nc_oc=Adr78MJGjnDxuorL_Ogn_KHB-R6icYQN3GKLf7FjBTEqRkuX91oPEAIAUAOOwU7VZLbCwzfu92LpQAQQslOxErO3&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&_nc_gid=RzAaTNliUqgbdHhScqSRYQ&_nc_ss=70689&oh=00_AQRnDaVhqQBgmnUWELS8hORetdQHiQsquDzKXazsbf-AXw&oe=6AF2AF8A)
