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Physio Franzi B.Sc.

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Physio Pelvica
Prä-& Postnatal Trainerin
#pelvrich #physiofranzi

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#beckenbodentherapie #fy #rückbildung #beckenbodentraining by @physio_franzi_b.sc

Was soll ich sagen, vaginale Geburten so süß
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Fragen dazu? Ab in die Kommentare 👇
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Quellen: Liang CC, Chang SD, Chang YL, et al. Postpartum Urinary Retention After Cesarean Delivery. Int J Gynaecol Obstet. 2007;99(3):229–32. doi:10.1016/j.ijgo.2007.05.037
Duff P. Infection After Cesarean Delivery: Diagnosis, Pathophysiology, Management, and Prevention. Am J Obstet Gynecol. 2026;233(6S):S464–S482. doi:10.1016/j.ajog.2025.08.007
Ibrahim N, Spence AR, Czuzoj-Shulman N, Abenhaim HA. Incidence and risk factors of bladder injury during cesarean delivery: a cohort study. Arch Gynecol Obstet. 2023;307(2):401–408. doi:10.1007/s00404-022-06447-x by @physio_franzi_b.sc

Ständiger Harndrang, Druckgefühl auf der Blase, aber der Arzt findet keinen Infekt? 😮‍💨 Das kann an etwas liegen, das in der klassischen Blasenabklärung oft übersehen wird: ein verspannter Beckenboden.
Swipe durch, um zu verstehen, wie der Zusammenhang zustande kommt und warum das so häufig unentdeckt bleibt. 👉
Wichtig: Das sind allgemeine Zusammenhänge, keine Diagnose für deinen individuellen Fall. Bei Beschwerden lohnt sich eine gezielte Untersuchung durch eine entsprechende Fachperson.
Kommt dir das bekannt vor? Erzähl’s mir gern in den Kommentaren 👇
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Laufen und Beckenboden – ein Thema, zu dem es überraschend wenig, aber spannende Forschung gibt. Ein paar Fakten aus aktuellen Studien zur Beckenbodenkinematik beim Laufen: 🏃‍♀️
Der Beckenboden bewegt sich bei jedem Schritt in einem festen Muster – runter vor dem Aufprall, wieder rauf danach. Interessant dabei: Dieses Bewegungsmuster unterscheidet sich nicht zwischen kontinenten und inkontinenten Läuferinnen. Was hingegen mit Urinverlust zusammenhängt, ist eher das wöchentliche Laufpensum als die Technik selbst.
Für mich heißt das: Pauschale Lauf-Verbote greifen zu kurz. Viel wichtiger ist eine passende Belastungssteuerung und ein trainierter Beckenboden, der mit dem Laufpensum mitwächst.
Mehr dazu (und wie du das für dich umsetzt) in meinem Laufleitfaden – Link in Bio 👇
Fragen zum Thema? Ab in die Kommentare 👇
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Wie gehts deiner Narbe, was sind deine Lieblingsübungen? 🤔
Eine Narbe verläuft durch mehrere Gewebeschichten – Haut, Faszie, Muskulatur. Wenn wir nur in eine Richtung trainieren (z. B. klassische Crunches), bleibt die Verschieblichkeit in allen anderen Ebenen unadressiert.
Deshalb trainiere ich in der Rückbildung mehrdimensional: Becken bleibt stabil, während Beine oder Oberkörper sich darüber oder darunter bewegen – in Rotation, Seitneigung, Diagonalen. Das mobilisiert die Narbe in alle Richtungen und trainiert genau das Zusammenspiel von tiefer Bauchmuskulatur und Beckenboden, das dein Alltag braucht.
4 Übungen dazu zeige ich dir in diesem Post. 👇 Achte auf die Beckenstabilität – die Bewegung passiert außen herum, nicht im Becken selbst.
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Anzeige | Dein Beckenboden arbeitet die ganze Zeit mit – automatisch, reflexartig, schon bevor dein Fuß den Boden berührt. Und: Studien zeigen, dieses Bewegungsmuster ist bei Frauen mit und ohne Urinverlust gleich. Es liegt also nicht an „falscher Technik“.
Was tatsächlich mit Urinverlust beim Laufen zusammenhängt: wie schnell die Belastung gesteigert wird. Genau das ist der Kern meines Leitfadens – kein starres Datum, sondern ein Plan, der mit deinem Körper mitgeht. Link in Bio 🏃‍♀️
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Ey paar Rechtschreibfehler am Ende sorry😅
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Welche Bewegungen fallen dir noch schwer?
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Eigenwerbung | Zurück ins Laufen nach der Geburt – aber ohne Kalendermythen und ohne Bauchgefühl-Rätselraten. Der Leitfaden gibt dir Checkliste, Belastungstest und Stufenplan, damit du genau weißt, wann und wie du startest. Link in Bio 🏃‍♀️ #beckenboden #zurückzumlaufen #beckenbodentraining #fyp #beckenbodentherapie by @physio_franzi_b.sc

Anzeige | Urinverlust beim Joggen. Dieses komische Druckgefühl gegen Abend. Schmerzen, die „irgendwie normal“ sein sollen, weil man ja gerade ein Kind bekommen hat.
Spoiler: häufig ≠ normal. Und keins von beiden bedeutet „nie wieder laufen“.
Es bedeutet: dein Körper sagt dir gerade etwas. Die Kunst ist, zu verstehen, was genau – und was du jetzt konkret tust, statt einfach weiterzumachen oder komplett aufzuhören. ⬆️ Swipe durch die 3 häufigsten Warnzeichen und was wirklich dahintersteckt.
Alles noch ausführlicher – inklusive Bereitschafts-Checkliste, Belastungstest und Stufenplan zurück ins Laufen – findest du im Leitfaden. Link in Bio 🏃‍♀️
Speicher dir den Post für später, wenn du (oder eine Freundin) das gerade brauchst.
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