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Manu | Coaching en ligne

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💎 J’aide les femmes à redessiner leur corps et reprendre confiance en elles.
✨Une Silhouette sculptée sans régime minceur

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119 kg -> 88 kg
-31kg

Beaucoup vont regarder les photos et se dire : “Il a perdu du poids.”

Moi, je vois autre chose.

Je vois un père de famille qui a arrêté de se chercher des excuses.

Il y a 7 mois, il avait du mal à enlever son t-shirt. Il avait honte de son corps. Il se fatiguait vite, avait perdu confiance en lui et il le ressentait dans son quotidien.

Aujourd’hui, il est plus fort.

Physiquement.

Mentalement.

Et surtout, il montre à son enfant qu’on ne subit pas sa vie. On agit.

La vérité, c’est que tes enfants ne feront pas ce que tu leur dis.

Ils feront ce qu’ils te voient faire.

Si tu passes ton temps à remettre le sport à lundi, à dire que tu n’as pas le temps ou que tu commenceras “quand ça ira mieux”…

Ne sois pas surpris qu’ils fassent la même chose plus tard.

L’exemple commence par toi.

Les résultats de cette transformation ne viennent pas d’une pilule miracle ou d’un programme secret.

Ils viennent de centaines de petits choix répétés pendant 7 mois.

C’est ça, la discipline.

Et c’est elle qui change une vie.

Si tu veux reprendre le contrôle de ton physique et redevenir fier de ce que tu vois dans le miroir, écris -moi « TRANSFORMATION » en commentaire. by @primitifcoaching

Elle jongle entre le boulot, les enfants, la famille, la maison…
Et quelque part dans tout ça, elle avait perdu confiance en elle.

Pendant que tout le monde faisait ses courses de Noël, elle a pris la décision de prendre soin d’elle à nouveau. De se sentir Femme.

En à peine 4 mois, les résultats parlent d’eux-mêmes.
Ce n’est pas que des kilos en moins.

“On ressent moins de fatigue, on profite plus de ses enfants et le plaisir est décuplé.”

Si toi aussi tu t’es oubliée, commente “GO” et on en parle ensemble. 👇 by @primitifcoaching

J’ai transformé une passion en métier.
Et un métier en mission.

Primitif Coaching, ce n’est pas juste du sport.
C’est un cadre, une méthode, une vision :
Aider ceux qui veulent se dépasser physiquement et mentalement.
Sortir du flou, reprendre le contrôle, installer une vraie discipline.

Mon parcours n’a pas été linéaire. Mais il m’a appris l’essentiel :
La vraie transformation commence par l’intérieur.

Swipe pour découvrir qui je suis, d’où je viens, et pourquoi j’ai créé Primitif.
Et si tu veux, toi aussi, devenir une meilleure version de toi-même :
Envoie moi « primitif » en DM

#reunion974 #coachsportif974 #fitnessreunion #reunionisland #coach974 #sport974 #reunionfitness #primitifcoaching #coachsportif #transformationphysique #reunion974 #francaisenthailande #coachfrancaisenligne #expatfitness #coachmental by @primitifcoaching

Si tu gardes un jean au fond du placard « pour le jour où »… lis ça.

Ce jean elle l’avait acheté il y a 2 ans. Il ne passait même pas ses cuisses.

Et je vais être honnête : son parcours n’a pas été parfait. Il y a eu des moments où la balance refusait de bouger. Des écarts. Des jours où l’envie n’était clairement pas là.
Mais elle n’a jamais lâché. Elle a continué à envoyer ses bilans, même les semaines où elle n’avait rien de de motivation. Elle a continué de s’entraîner même quand le mood n’était pas là, au lieu d’attendre d’être « remotivée ».

Un dimanche matin, elle a ressorti ce jean pour voir le chemin qu’il lui restait à faire.

Il s’est fermé.

Aujourd’hui, il n’est même plus serré.

Ce qui a fait la différence, ce n’est pas un parcours sans faute. C’est qu’elle ne s’est jamais servie d’une mauvaise semaine comme excuse pour tout arrêter. La perfection, personne ne l’atteint. La constance, oui, à condition de la choisir.

Si tu as déjà abandonné un programme au premier écart, ce message est pour toi.

Ton jean de référence, tu l’as sûrement déjà. Écris SILHOUETTE en DM et on regarde ensemble ce qu’il te reste pour le fermer. by @primitifcoaching

La tonification n’existe pas. Et pourtant, la majorité des femmes s’entraînent encore comme si c’était l’objectif.

Petits poids, hautes répétitions, zéro progression réelle sur les charges. c’est ce que j’appelle un problème de MÉTHODE .

Ce qui change un corps durablement, c’est la progression : des charges qui augmentent, semaine après semaine. Pas de raccourci, pas de mythe.

Écris SILHOUETTE en DM si tu veux un programme qui t’aidera avoir de vrais résultats. by @primitifcoaching

Devenir chaque jour une version de moi dont je suis fière. ✨ #gymgirl #discipline #mamacita #stronger by @primitifcoaching

I’m doing my best with my trainer at @superbon.muaythaiacademy but @petchmorakot_golf is the main caracter 😌 by @primitifcoaching

4 façons simples d’augmenter tes dépenses caloriques au quotidien.

Pas besoin d’ajouter une séance de plus à ton planning.

1️⃣ Tu joues avec ton enfant
2️⃣ Tu pratiques un sport que tu aimes
3️⃣ Tu marches ou tu nages
4️⃣ Tu fais de la musculation

Le mouvement ne se limite pas à la salle. Chaque occasion compte.

Tu ne sais pas par où commencer ? C’est exactement pour ça que j’ai te proposé un challenge gratuit de 90 jours.
👉 commente « 90 » pour commencer. by @primitifcoaching

Conseil simple mais efficace : soyez régulier et faites confiance au plan 💪🏽 by @primitifcoaching

Une cure de compléments à 200€/mois pour progresser plus vite ?

Protéines, créatine, magnésium et sommeil, et voici pourquoi :

→ Le sommeil répare ce que l’entraînement casse. Sans 7-8h de sommeil, ta récupération tourne au ralenti peu importe combien tu dépenses en compléments à côté.

→ Tu abandonnes avant que ça marche. La plupart des compléments demandent des semaines pour un effet réel. Une cure à 200€ arrêtée au bout de 3 semaines, c’est de l’argent perdu, pas un protocole.

→ Le sommeil est gratuit et plus puissant. Il agit sur ta testostérone, ton hormone de croissance, ta récupération nerveuse — aucun pot ne remplace une vraie nuit.

Concrètement : whey, 5g de créatine par jour, magnésium le soir — trois basiques, pas dix pots différents. Et une heure de coucher fixe, plus précieuse que n’importe quelle cure.

Toi, tu dépenses plus dans les compléments ou dans ton sommeil en ce moment ? by @primitifcoaching

Une heure de cardio intense pour « être discipliné » ?

Mauvais calcul!!!!

8 000 pas par jour je t’explique pourquoi :

→ Ça rentre dans ta vraie vie, pas dans une vie idéale. Pas besoin de bloquer un créneau en salle. Tu marches en emmenant les enfants à l’école, en appel pro, en allant faire les courses.

→ Tu n’as pas besoin de motivation pour le faire.
Marcher, tu le fais même fatigué, même le jour où t’as juste pas l’énergie pour « faire du sport ».

→ Ça tient même avec une journée chargée. Travail, enfants, imprévus : ta séance saute, mais ta journée continue. Les pas, eux, s’accumulent sans que tu aies besoin d’y penser.

→ C’est la seule activité qui tient sur la durée. Ce n’est pas la meilleure méthode sur le papier qui compte, c’est celle que tu répètes sans interruption pendant des mois.

Concrètement : appel en marchant, escaliers plutôt qu’ascenseur, un tour dehors après le repas. by @primitifcoaching

30g de protéines dès le matin, et voici pourquoi :

→ Ta satiété tient la matinée. Les protéines calment la faim bien plus longtemps que les glucides seuls. Pas de d’envie de grignotage à 10h, pas de détour à la station service pour des samoussas.

→ Tu protèges ton muscle. Après 8h de jeûne nocturne, ton corps cherche des acides aminés. Si tu ne lui en donnes pas, il va les chercher ailleurs —> dans tes muscles.

→ Ton énergie reste stable. Un petit-déj sans protéines (ou pas de petit-déj du tout) = pic puis chute de glycémie = ce coup de barre que tu attribues au « manque de sommeil ».

→ Tu lances la synthèse protéique de ta journée. Plus tôt tu donnes à ton corps de quoi construire, mieux il en construit! surtout si tu t’entraînes.

Concrètement : 3-4 œufs, un yaourt grec avec des fruits, ou un reste de poulet de la veille. Pas besoin de shaker ni de meal prep compliqué.

Toi, ton petit-déj ressemble à quoi en ce moment ? un vrai repas, un café qui court, ou rien du tout ? by @primitifcoaching