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Alexandra Lehmann

@projectsanja

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Certified Fitness Coach & Personal Trainer
Echte Motivation. Echter Progress.
Bleib gern hier 🤎

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Jeder Fortschritt beginnt mit dem ersten Schritt 👟

Hier teile ich meine Leidenschaft für Training, Gesundheit und einen aktiven Lebensstil. Mein Ziel ist es, Menschen zu inspirieren, ihre persönlichen Ziele zu erreichen und langfristig Freude an Bewegung zu entwickeln.

Danke an @daniel.bub.photography für die wunderschönen Bilder.

#fitnessmotivation
#gesundleben
#krafttraining
#fitnessdeutschland
#fitmitleichtigkeit by @projectsanja

Lange nicht mehr solche Combos gemacht und man merkt’s 😂
L-Sit, Shoulderstand & Co. fühlen sich gerade noch etwas eingerostet an.

Aber genau deshalb: wieder öfter machen, üben und schauen, was zurückkommt. by @projectsanja

Meine Wochenenden in einem Video: Erst kurz gezweifelt, dann einfach gemacht und irgendwie hat’s am Ende sogar funktioniert 😭

#calisthenics #calisthenicsgirl #streetworkout #bodyweighttraining #fitnessfun by @projectsanja

Du musst nicht 5x die Woche trainieren, um Fortschritte zu machen. 🤍

Plane lieber so, dass es zu deinem Alltag passt.
2 Einheiten, die du wirklich durchziehst, bringen dir mehr als 5 geplante, die dich am Ende nur unter Druck setzen.

Realistisch > perfekt. 🫶🏼

#fitnessmotivation #fitnesstipps #krafttraining #trainingsmotivation #fitnessalltag trainingsroutine by @projectsanja

„Ich sag 5 Minuten, aber die Sucht sagt nein“

#calisthenics #bodyweighttraining #streetworkout #progress #consistency juststart 5minutes skills flowstate fyp by @projectsanja

1. Diese 4 Fähigkeiten solltest du unbedingt beherrschen 👇🏼

Denn Kraft allein reicht nicht aus auch Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und Körperkontrolle entscheiden darüber, wie fit und selbstständig wir im Alter bleiben. 🧠💪🏼

1 Tiefe Kniebeuge
2 Aus dem Schneidersitz ohne Hände aufstehen
3 Einbeinstand und für Fortgeschrittene auf instabiler Unterlage
4 Aktiver Hang

Wie sieht’s bei dir aus? Hast du alle 4 geschafft?

Speicher dir das Reel ab und teste die Übungen direkt selbst! 🔖 by @projectsanja

Hier meine Lieblingsübungen für den Core 🔥

Ich baue sie immer am Ende meines Trainings ein, um nochmal alles rauszuholen 💪

Ihr müsst nicht alles machen 1–2 Übungen reichen völlig aus, um euren Core richtig zu fordern.

Probiert’s aus & speichert euch die Routine
Schreibt in die Kommentare, wer es ausprobiert hat🫶🏼

#coreworkout #bauchtraining #fitnessmotivation #homeworkout #teveo by @projectsanja

Kopfhörer drin. Welt aus. Training an. 🎧🤍

#gymmotivation #fitnessgirl #trainingmotivation #workoutmotivation #funktionalestraining by @projectsanja

Dein Körper kann mehr, als dein Kopf dir erzählt.

Jeder Fortschritt beginnt mit einer Entscheidung: nicht aufzugeben.

Die größten Veränderungen entstehen nicht über Nacht, sondern durch die kleinen Entscheidungen, die du jeden Tag triffst.

Bleib dran. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.

#Calisthenics #Disziplin #Mindset #Progress #StreetWorkout BodyweightTraining Unex OpeningAsYou by @projectsanja

Ich höre das so oft:
„Eiweißriegel ist besser als Shake, weil der anaboler ist.“

Und ja, da ist auch ein bisschen was dran.

Ein Eiweißriegel hat meistens mehr Kohlenhydrate und dadurch wird mehr Insulin ausgeschüttet.
Und Insulin hilft dabei, Nährstoffe in die Muskelzellen zu bringen.

Aber was viele nicht checken:
Auch ein Eiweißshake sorgt schon für eine Insulinausschüttung. Du brauchst dafür nicht zwingend extra Zucker.

Der „Vorteil“ vom Riegel ist also nicht der Riegel selbst, sondern einfach die Kombi aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Und genau das kannst du dir easy selbst bauen.
Ich mach zum Beispiel einfach Shake plus eine Reiswaffel und hab denselben Effekt.

Für mich persönlich ist der Riegel deshalb nicht besser, sondern einfach nur praktischer, wenn ich unterwegs bin.

Am Ende zählt eh, dass du auf dein Eiweiß kommst.

Was nimmst du eher, Shake oder Riegel? by @projectsanja

Falls die Stimmung heute nicht stimmt:
Sportklamotten an, Musik auf die Ohren & los. 🎧🏋🏼‍♀️

Manchmal ist es wirklich so einfach 😂🫶🏼

#fitnessmotivation #sportmotivation #krafttraining #gymmotivation by @projectsanja

Kompressionstraining für einen starken L-Sit

Die Pike-Beinheben sind eine super Vorbereitungsübung, um gezielt Hüftkompression und Core-Strength aufzubauen genau das, was ihr für einen stabilen L-Sit braucht.

Hier seht ihr 3 Varianten, mit denen ihr daran arbeiten könnt.

Natürlich gibt es noch weitere Übungen für Kompressionstraining, aber alle in ein Video zu packen wäre zu lang geworden. Vielleicht folgt noch ein Part 2

#calisthenics #lsit #corestrength #bodyweighttraining #gornation by @projectsanja