Instagram story viewer> @psy_farrokhzad> Posts

2.2K

followers

144

following

👩🏻‍⚕️روان درمانگر|استاد دانشگاه
روابط‌سالم‌تر،خودشناسی‌وسلامت روان
کد نظام روانشناسی۲۶۰۶۰
📍تبریز-ولیعصرفلکه مخابرات به طرف اوحدی‌ساختمان والا طبقه۲واحدA3

POSTS STORIES REELS

مشکل این نیست که بهترین نیستی.
مشکل اینه که حتی ۵٪ هم بهتر از معمول عمل نمی‌کنی.

قانون ۵٪ می‌گه نابغه نباش.
فقط کمی دقیق‌تر، کمی متعهدتر، کمی عمیق‌تر باش.

در دنیایی که رقابت خوابیده،
همین ۵٪ می‌تونه آخرش کاری کنه
خودت از نتیجه‌ات جا بخوری.

@psy_farrokhzad

@psy_farrokhzad

تو کدوم بخش زندگیت می‌خوای این ۵٪ رو اضافه کنی؟ 👇

#روانشناسی#selfgrowth#موفقیت#personaldevelopment#رشدفردی by @psy_farrokhzad

⁨ هر آدمی، جایی در گذشته‌اش، زخمی دارد؛ زخمی که شاید انتخاب خودش نبوده، اما گاهی رد آن تا سال‌ها در انتخاب‌هایش باقی می‌ماند.

گاهی آن‌قدر از تکرار یک درد می‌ترسیم که ناآگاهانه، فرصت تجربه‌کردن چیزهای تازه را هم از خودمان می‌گیریم.

پروانه هم برای رسیدن به پرواز، مسیری را طی می‌کند که از بیرون شاید شبیه محدودیت باشد؛ اما رشد، همیشه به معنای فرار از سختی نیست، گاهی به معنای عبور آگاهانه از آن است.

در روان‌شناسی، بهبود یعنی زخم‌هایمان را بشناسیم، الگوهای تکرارشونده‌مان را بفهمیم و اجازه ندهیم تجربه‌های گذشته، آینده‌مان را به‌جای ما انتخاب کنند.

‪@psy_farrokhzad‬‪@psy_farrokhzad‬ad

قرار نیست گذشته را تغییر دهیم؛ قرار است نگذاریم زخم‌های گذشته، آینده‌مان را زندگی کنند. 🦋⁩.

#روانشناسی #رشد by @psy_farrokhzad

پیش از هر تغییری، یک مهارت را یاد بگیر:

خودشناسی🌱

تا وقتی الگوهای ذهن، احساس و رفتارت را نشناسی، زندگی فقط خودش را تکرار می‌کند.

@psy_farrokhzad
@psy_farrokhzad

این پست، یک نقشه‌ی ساده برای شروع شناخت خودت است.
اگر در مسیر رشد فردی هستی، این پست را ذخیره کن؛ بارها به آن برمی‌گردی. 🌱

#خودشناسی #رشد_فردی #خودآگاهی #روانشناسی# by @psy_farrokhzad

🔴 وقتی اضطراب و بی‌اعتمادی فقط «مال تو» نیست…

ترومای جمعی یعنی رنج‌هایی که از یک جامعه عبور می‌کنن و حتی به نسل‌های بعد می‌رسن.
شاید بعضی از دردهایی که امروز حس می‌کنی، فقط داستان شخصی تو نباشه.

چطور می‌شه این چرخه رو شکست؟
با آگاهی، گفتگو و ساختن دوباره‌ی اعتماد.

تجربه‌تو بنویس 👇
این پست رو برای کسی بفرست که باید بدونه تنها نیست.

#ترومای_جمعی #روانشناسی #سلامت_روان #آسیب_روانی #خودآگاهی by @psy_farrokhzad

گاهی زخم‌هایی که دیده نمی‌شوند، بیشترین تأثیر را روی آینده‌ی فرزندان می‌گذارند…
درمان‌نشدن آسيب‌ها = تکرار چرخه‌ی اشتباه.❌

اگر می‌خواهیم نسلی سالم‌تر، با مرزبندی روشن و روابط عاطفی بهتر داشته باشیم،
باید به‌موقع مراقب سلامت روان فرزندانمان باشیم.
تراپی ضعف نیست…
آینده‌سازی‌ست.✅

@psy_farrokhzad
@psy_farrokhzad

💬 به نظر تو مهم‌ترین آسيب حل‌نشده‌ی کودکی چیه؟

تجربه‌هات رو توی کامنت‌ها بنویس—
شاید حرف تو کمک‌کننده‌ی یکی دیگه باشه. ❤️

#تراپی#فرزندپروری#رفتارشناسی#روانشناسی#خانواده by @psy_farrokhzad

💭 تا حالا شده بخوای زندگیتو عوض کنی ولی بعد از چند روز دوباره همون آدم قبلی شی؟
مشکل تنبلی نیست… مغزه! 🧠
ذهن ما برای بقا ساخته شده، نه رشد!
برای همینه که از تغییرای بزرگ می‌ترسه، ولی تغییرای کوچیک رو می‌پذیره.

📍راز رشد واقعی چیه؟
🔸 تغییرای میکروسکوپی.
🔸 همون فلسفه «کایزن» یعنی پیشرفت‌های کوچیکِ هرروزه.

یک صفحه کتاب، یک دقیقه مدیتیشن، یک حرکت ورزشی…
همینا در طول زمان زندگی‌تو زیر و رو می‌کنن 🌱

🔥 پس از فردا بزرگ نترس! از امروزِ کوچیک شروع کن.

@psy_farrokhzad
@psy_farrokhzad

🫶 تو الان در چه زمینه‌ای داری تمرین «کایزن» می‌کنی؟
(کامنت کن تا بقیه هم ایده بگیرن 💬)

#کایزن #رشد_فردی #خودشناسی #ذهن_اگاهی #روانشناسی #توسعه_شخصی #تغییر_مثبت by @psy_farrokhzad

✨ چرا بعضیا تراپی جوابشون نیست؟
چون هنوز آماده نشستن روی صندلی مراجع نیستن.
تراپی برای کسی جواب میده که:
🌱 احساس نیاز به تغییر داره
🌱 از تکرار اشتباهات گذشته خسته‌ست
🌱 دلش رشد و آرامش می‌خواد
🌱 کیفیت زندگی براش مهمه
🌱 و نمی‌خواد همون مسیر غلط رو دوباره بره

🪞تراپی یعنی جرأت نگاه کردن به درون،
یعنی انتخاب آگاهی به‌جای فرار.

@psy_farrokhzad

@psy_farrokhzad

اما بعضیا هنوز به تراپی نیاز ندارن چون:
🔸 هنوز دردشون به آگاهی نرسیده
🔸 هنوز دیگران رو مقصر می‌دونن
🔸 از روبه‌رو شدن با خودشون می‌ترسن
🔸 یا فکر می‌کنن “خوبه، همینم کافیه”

💬 تو چی فکر می‌کنی؟
به نظرت چه دلایل دیگه‌ای هست که باعث میشه آدم‌ها سراغ تراپی نرن؟

#تراپی #روانشناسی #رشد_فردی #خودشناسی #ذهن_آگاه #توسعه_فردی #رواندرمانی #آرامش_ذهن #تغییر #زندگی_بهتر #سلامت_روان #مشاوره_روانشناسی by @psy_farrokhzad

⁨ ‎ 🌱چطور از چرخه‌ی «احساس مزاحم بودن» بیرون بیاییم؟

‎آیا تا به حال خواسته‌ای داشته‌اید اما از گفتنش منصرف شده‌اید، چون فکر کرده‌اید «نکند مزاحم شوم»؟
‎اگر بله، شما تنها نیستید. این احساس در بسیاری از ما ریشه در کودکی و تجربه‌های گذشته دارد. اما می‌شود آن را شناخت و تغییر داد 💫

‎1️⃣ تشخیص صدای درونی
‎گاهی درون‌مان صدایی می‌گوید:

‎«مزاحم نباش!» یا «نباید چیزی بخواهی!»
‎لحظه‌ای مکث کنید و بپرسید:
‎این واقعاً صدای من است؟ یا صدای پدر، مادر یا معلم گذشته؟
‎تشخیص این صداها، اولین گامِ رهایی است.
‎2️⃣ تمرین درخواست‌های کوچک

‎از اطرافیان‌تان درخواست‌های ساده‌ای داشته باشید — مثل خواستن خودکار، یا کمک در کاری کوچک.
‎هر پاسخ مثبت، پیامی به مغز می‌دهد که:
‎«درخواست کردن = مزاحمت نیست.»
‎این تمرین‌های کوچک، ذهن را دوباره برنامه‌ریزی می‌کنند.

‎3️⃣ بازتعریف مفهوم نیاز
‎نیاز داشتن، نشانه‌ی ضعف نیست.
‎نیاز یعنی انسان بودن.
‎یعنی پذیرفتن اینکه ما حق داریم کمک بخواهیم، دوست داشته شویم و حمایت دریافت کنیم. ❤️

‎4️⃣ گفت‌وگو با درمانگر
‎ریشه‌ی احساس مزاحمت معمولاً در گذشته‌ی ماست.
‎روان‌درمانی می‌تواند کمک کند تا الگوهای قدیمی را بازنویسی کنیم و از نو به خودمان اجازه‌ی بودن بدهیم.
⸻
‪‪@psy_farrokhzad‬‬‪@psy_farrokhzad‬ad‬ad

‎✨ یادمان باشد:
‎درخواست کردن، «مزاحمت» نیست؛
‎بیانِ خالصِ انسان بودن ماست.

‎📩 شما چطور؟
‎تا به حال پیش آمده چیزی بخواهید اما نگویید چون حس کرده‌اید مزاحم
‎می‌شوید؟

‎تجربه‌تان را در کامنت‌ها بنویسید 💬
‎شاید کسی با خواندنش، از همین چرخه آزاد شود 🌿

‎#خودشناسى #روانشناسى_رابطه #كودى_درون#
‎#عزت_نفس #اعتماد_به_نفس #روانكاوى
‎#رواندرمانى #خودآگاهی#خجالت_نکش by @psy_farrokhzad

⁨ روانشناس | روان‌درمانگر | سلامت روان 🌱
روانشناس بودن یعنی نگاه کردن به دنیا از دریچه‌ی ذهن انسان‌ها، درک احساسات پنهان و همراهی در مسیر کشف خود.

‪@psy_farrokhzad‬ ‪@psy_farrokhzad‬ad
اینجا هستم تا با علم روانشناسی و همدلی، روشنایی کوچکی روی مسیر درون شما بتابانم ✨

#روانشناس #مشاوره_روانشناسی #سلامت_روان #خودشناسی #رشد_فردی #مدیریت_استرس #آرامش_ذهن⁩ by @psy_farrokhzad

🖌️ گاهی ذهن، چیزی برای گفتن دارد که زبان از بیانش ناتوان است…
اینجاست که هنر‌درمانی وارد می‌شود.

@psy_farrokhzad
@psy_farrokhzad

در روان‌شناسی، هنر‌درمانی روشی مؤثر برای کاهش اضطراب، افزایش آگاهی از خود و آزادسازی احساسات ناخودآگاه است.
رنگ‌ها، خطوط و اشکال می‌توانند همان چیزی را بیان کنند که کلمات از گفتنش عاجزند.

✨ هنر نه فقط خلق زیبایی، بلکه راهی برای درمان و بازسازی روان است.

#روانشناسی#هنر_درمانی#ورکشاپ_سفالگری#تبریز by @psy_farrokhzad

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ چرا “نه” گفتن اینقدر برامون سخت‌تر از “بله” گفتنه؟ 🤔

‪‪‪‪‪@psy_farrokhzad‬‪@psy_farrokhzad‬

نه گفتن بی‌احترامی نیست…
گاهی یعنی:
🕊️ احترام به زمانت
🌿 مراقبت از آرامشت
💙 توجه به نیازهای خودت

#نه_گفتن#روانشناسی#تراپیست#توسعه_فردی#احترام_به_خود#عذاب_وجدان#خودباوری#درمانگر#خود_مراقبتی ⁩⁩⁩⁩⁩ by @psy_farrokhzad

⁨ “گاهی وقت‌ها باید کاری رو فقط برای خودمون انجام بدیم، بدون هیچ دغدغه‌ای جز لذت بردن از لحظه ها. 🙌✨

‪@psy_farrokhzad‬‪@psy_farrokhzad‬ad

و این تنها آغازشه! با هم کلی ایده خواهیم داشت و کارهایی رو که دوست داریم به مرحله اجرا می‌رسونیم.
بیاید با هم رشد کنیم! 💡💫

#روانشناسی #خودشناسی#لذت_زندگی
#روانشناس #آرامش #زندگی_آگاهانه #آفرینش #لحظه_های_خاص #خود_مراقبتی #رشد_شخصی#گلفروش #گل #کار #کار_دست ⁩ by @psy_farrokhzad

فروغ‌ فرخزاد | روانشناس

@psy_farrokhzad