Instagram story viewer> @psy_reyhane.cheraghchi> Posts

ریحانه چراغچی|رواندرمانگر

@psy_reyhane.cheraghchi

917

followers

791

following

🦋✨روانت رو تنها نذار
🧠 و طرحواره درمانگر CBT
مدرس دانشگاه
درمانگراضطراب|افسردگی|مشکلات فردی
شماره پروانه:۲۹۲۷۱

POSTS STORIES REELS

.
🌱ما تمام عمر یاد می‌گیریم چطور با دیگران ارتباط برقرار کنیم، اما فراموش می‌کنیم که مهم‌ترین رابطه زندگی ما، رابطه با خودمان است.

🧠✨ دوستی با خود، به معنای خودشیفتگی نیست، بلکه به معنای جایگزین کردن "منتقد درونی بی‌رحم" با یک "دوست صمیمی و آگاه" است.
وقتی یاد بگیریم در لحظات ضعف، با خودمان مهربان باشیم، عزت‌نفس ما از درون بازسازی می‌شود و دیگر برای تایید دیگران گرسنه نخواهیم بود.
شما آخرین بار چطور با خودتان مهربان بودید؟🤍

#روانشناسی #خودشناسی #عزت_نفس #رشد_فردی #سلامت_روان by @psy_reyhane.cheraghchi

#طرحواره_درمانی #رواندرمانی #cbt #استراحت by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🌱ما اغلب فکر می‌کنیم در حال انتخاب کردن هستیم، اما در واقع داریم الگوهای تکرار شونده را بازتولید می‌کنیم. آدم‌ها عوض می‌شوند، موقعیت‌ها تغییر می‌کنند، اما چون هنوز ریشه‌ی زخم‌های قدیمی را در ناخودآگاهمان درک نکرده‌ایم، همان پایانِ تلخ را دوباره تجربه می‌کنیم.

تا زمانی که الگوهای رفتاری‌مان را شناسایی نکنیم، انتخاب‌هایمان تکرارِ یک دردِ قدیمی است، نه اراده‌ی آزاد.

#طرحواره_درمانی #خودشناسی #cbt #زخم #انتخاب by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🧠نشانه های طرحواره انزوای اجتماعی بیاید با هم چک کنیم

۱- احساس حقارت (من بدم ,من زشتم ,خنگم .....)

۲- احساس تنهایی در جماعت (کسی نمیتواند من را درک کند)

۳-نگرانی درباره کارها و حرف ها

۴- برنامه ریزی دقیق حتی برای حرف زدن

۵- انزوا گزینی (گرایش به تنهایی)

۶- کم رویی شدید

۷-منزلت طلبی (فکر میکنی از ژن برتر هستی و بقیه باید در خدمتت باشند)

چند تاشو تیک زدی؟

#طرحواره درمانی #خودشناسی #تنهایی by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🧠بیاین ریشه های شکل گیری طرحواره انزوای اجتماعی رو بشناسیم:

۱-گاهی والدین به کودک حس متمایز بودن میدهند
۲-مشکلات جسمی باعث حس متفاوت بودن میشود( مثلا: من نمیتوانم مانند بقیه پا به پاشون راه برم😞)
۳-جزو اقلیت ها بودن
۴-والدینی که به فرزندشان میگویند: با این بچه بازی نکن چون در سطح تو نیست

#طرحواره_درمانی #خودشناسی #رواندرمانی #ریشه by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🧠طرحواره انزوا اجتماعی اغلب زمانی شکل می‌گیرد که نیاز اساسی ما به دلبستگی ایمن در دوران کودکی و نوجوانی به درستی ارضا نشده است. در واقع، این طرحواره یک «حکم درونی» است که به شما می‌گوید: «تو با بقیه فرق داری، تو لایق تعلق نیستی.»

🔸 نشانه‌ها (که بعداً بیشتر می‌گوییم): احساس دائمی بیگانگی، مشکل در برقراری ارتباط عمیق، و دوری‌جویی فعال یا منفعل از جمع.

شما حق دارید که تعلق داشته باشید. شناسایی ریشه، اولین قدم برای پس گرفتن جایگاه خود در جمع است.

ما در پست بعدی، نشانه‌های دقیق این طرحواره را بررسی خواهیم کرد! برای آن پست آماده‌اید؟ قلب ❤️ را کامنت کنید.

#طرحواره_درمانی #نیازهای_اساسی #دلبستگی_ایمن #ریشه_مشکلات #نوجوانی by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🌱برای آرام کردن ذهن از دیدگاه روان‌شناسی، ترکیبی از تکنیک‌های شناختی، رفتاری و فیزیولوژیکی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در موقعیت‌های استرس، اضطراب یا افکار مزاحم به کار گرفت.
اگر افکار مزاحم اذیتت میکنه، کلمه تکنیک رو کامنت کن که لیستی از تکنیک هارو برات بفرستم😉

#افکارمزاحم #نشخوارفکری #طرحواره_درمانی #cbt #تکنیک by @psy_reyhane.cheraghchi

🌱#روانشناسی_زرد #روانشناسی_علمی #cbt by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🌱تربیت دختران با اعتماد به نفس، سرمایه‌گذاری بلندمدت در سلامت روان و موفقیت آن‌هاست. از منظر روانشناسی شناختی-اجتماعی، اعتماد به نفس (Self-Confidence) پیوندی مستقیم با مفهوم خودکارآمدی (Self-Efficacy) دارد که توسط آلبرت بندورا تعریف شده است؛ یعنی باور فرد به توانایی خود برای سازماندهی و اجرای اقدامات لازم برای مدیریت موقعیت‌های پیش‌رو.
#اعتماد_به_نفس #طرحواره_درمانی #مهارت_زندگی #تربیت_فرزند by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🌀"همه ما لحظاتی داریم که خودمان را به شدت سرزنش می‌کنیم، ولی آیا می‌دانستید که این رفتار می‌تواند به سلامت روانی‌مان آسیب بزند؟ بر اساس تحقیقات روانشناسی، سرزنش شدید خود می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.
به جای اینکار، سعی کنید با خودتان همانطور که با یک دوست مهربان رفتار می‌کنید، رفتار کنید.
همدلی و پذیرش، مسیرهای ابراز عشق به خود و بهبود وضعیت روحی‌تان هستند.
بیایید با یکدیگر این سفر را آغاز کنیم🦋✨

#خطای_شناختی #رواندرمانی #سرزنش #پذیرش #همدلی by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🌀انتظار ذهنی نانوشته
جایی‌ست که خیال می‌کنیم دیگری
باید حدس بزند، نه بشنود.
خطای شناختیِ رابطه‌ها؛
جایی که نگفتن، دلخوری می‌سازد
و عشق، بی‌آن‌که بداند چرا، خسته می‌شود.

#عشق_بی_صدا #خطای_شناختی #روابط_احساسی #نگفتن_درد #خستگی_عشق #اندیشه_و_عشق by @psy_reyhane.cheraghchi

.
🌀"وقتی احساس می‌کنی هر مشکل و رویدادی به نحوی تقصیر توست، باید بدونی که در دام خطای شناختی "مقصر دانستن خود" افتادی. این خطا باعث می‌شه به اشتباه مسئولیت همه‌چیز رو به دوش خودت بندازی، حتی وقتی که هیچ نقشی در آن نداری.
🚨 راهبرد مقابله: هر بار که احساس گناه یا مسئولیت اضافی کردی، از خودت بپرس: "آیا واقعا من مسئول این اتفاق هستم؟"
پاسخ‌های منطقی می‌تونند بهت کمک کنند تا بار روانی رو از دوش خودت برداری و به واقعیت نزدیک بشی.
🔄 با این تمرین، می‌تونی ذهنیت خودت رو تغییر بدی و از احساسات منفی رها بشی.

#مقصر_دانستن_خود #خطای_شناختی #روانشناسی_شناختی #آگاهی_ذهنی by @psy_reyhane.cheraghchi