Instagram story viewer> @pt_pedroramalho> Posts

Pedro Ramalho | Sports Coach

@pt_pedroramalho

874

followers

629

following

PRAMALHO para 10% @zumub.pt
-Graduated in Sports Science @fade_up
•Personal Trainer @urban.studio_ermesinde
-Football Coach Level 1 @scbragaformacao

POSTS STORIES REELS

🔛 New chapter | Gverreiro do Minho 🛡️⚔️ by @pt_pedroramalho

Será que a Ângela tem algum super poder? 🤔
Bem, até pode ter, mas não interessa para esta história! 😅

A @angela.__.dias só decidiu investir nela, confiar no UrbanStudio, apostar no @pt_pedroramalho e cumprir o que a @andreiagomesnutricionista indicou. Fácil assim!

E pode ser para ti também! Basta quereres!
Porque se realmente queres, vais dar o teu melhor para confiares no processo e os resultados vão chegar. Garantidamente!

Estamos muito orgulhosos da Ângela! 👏

👉 Da próxima, queremos contar a tua história.
Vamos treinar juntos?

#urbanstudioermesinde #vamostreinarjuntos #ptpedroramalho #personaltrainer #andreiagomesnutricionista #nutricao #perdadepeso #emagrecimento #habitossaudaveis #casodesucesso #testemunho by @pt_pedroramalho

💯 Procura desafiar-te, procura atingir as metas que te propões!

➡️ Se for o caso, procura a tua ajuda!!

#personaltrainer #pt_pedroramalho #vamostreinarjuntos
#fitness #gym #goals by @pt_pedroramalho

🧠💪🏼 A idade não é um limite para continuar a treinar.

Aos 87 anos, trabalhamos força, equilíbrio e capacidade funcional, com exercícios adaptados às necessidades e capacidades da atleta.

O objetivo vai muito além de levantar pesos: é manter a autonomia, a confiança e a qualidade de vida. 💚

Avaliar → Prescrever → Treinar → Reavaliar

#PTPedroRamalho #EnvelhecimentoAtivo #TreinoDeForça #AutonomiaFuncional by @pt_pedroramalho

🧠 Youth Performance 🧠

O desenvolvimento de um atleta não se avalia apenas pelo que consegue fazer hoje. É preciso acompanhar a sua evolução ao longo do tempo.

Nesta sessão, utilizei diferentes testes para monitorizar o desempenho:

📊 CMJ — acompanhamento semanal do desempenho neuromuscular
💥 Broad Jump Bilateral — produção de força no plano horizontal
🦵 Broad Jump Unilateral — capacidade de produção de força em apoio unilateral

Mais do que recolher números, importa registar, interpretar e perceber a evolução de cada atleta.

Os dados ajudam a tomar melhores decisões de treino.

Avaliar → Monitorizar → Ajustar → Reavaliar

O treino começa hoje.
Os resultados constroem-se ao longo dos anos.

💯 Raise your Level

#PTPedroRamalho #YouthPerformance #TreinoDeForça #FutebolJovem by @pt_pedroramalho

📏 Broad Jump Test

Avaliar não é apenas medir. É perceber onde estamos para saber para onde queremos ir.

Neste caso, o resultado passou de 1,60 m para 1,88 m no Broad Jump Test.
📈 +28 cm

Uma evolução que nos mostra uma melhoria na capacidade de produzir força de forma explosiva na direção horizontal.

Mas o mais importante não é o número.

É todo o processo por trás dele:
Avaliar → Treinar → Avaliar → Progredir.

🔛 Treino de força em jovens não é apenas levantar mais peso. É desenvolver capacidades, acompanhar a evolução e construir bases para o futuro.

🧠O treino começa hoje. Os resultados constroem-se ao longo dos anos.

#PTPedroRamalho #YouthPerformance #BroadJump #TreinoDeForça #BroadJumpTest by @pt_pedroramalho

Os resultados não aparecem de um dia para o outro. Aparecem quando existe consistência.

Em pouco mais de um mês, a evolução foi clara:
✔️ Menos gordura corporal.
✔️ Mais massa magra.
✔️ Mais força.
✔️ Melhor capacidade física.

Não existe segredo.

Existe um plano adaptado, treino consistente e compromisso com o processo. (São + de 2 anos de treinos em conjunto)

É fácil procurar resultados rápidos. O difícil é manter a disciplina quando eles ainda não aparecem.

Mas é exatamente aí que a diferença começa a ser construída.

📈 Treinar de forma consistente continua a ser uma das melhores decisões para a saúde e para a qualidade de vida.

#ptpedroramalho #personaltrainer #treinodeforça #exercíciofísico #perdadegordura by @pt_pedroramalho

🧠 Desenvolver Força para Potenciar a Performance 🧠

Cada sessão é planeada com um objetivo específico, respeitando o momento da época, a resposta do atleta e os dados recolhidos nas avaliações físicas.

Neste bloco de trabalho, o foco passa por aumentar a força máxima relativa, mantendo a qualidade do movimento e a transferência para ações determinantes no futebol, como a aceleração, a mudança de direção e a potência.

Treinar não é apenas levantar mais peso. É criar capacidades que façam a diferença dentro de campo.

Individualização | Avaliação | Progressão | Performance

#performance #footballperformance #strengthtraining #youthfootball #athleticdevelopment by @pt_pedroramalho

Fim de ciclo.

Foram três épocas de uma caminhada muito especial na Academia Sporting Alfena / Atlético Clube Alfenense, um clube que contribuiu de forma marcante para o meu crescimento, não só enquanto treinador, mas também enquanto pessoa.

No passado mês terminou um dos capítulos mais bonitos da minha ainda curta carreira. Saio com um enorme sentimento de gratidão e de missão cumprida, por ter procurado, todos os dias, contribuir para a evolução de cada atleta, dentro e fora de campo.

Ao longo destes três anos, tive o privilégio de acompanhar o crescimento de dezenas de jovens atletas. Vi-os evoluir dentro de campo, ganhar confiança, ultrapassar dificuldades e apaixonarem-se ainda mais pelo jogo. Saber que, de alguma forma, fiz parte desse percurso é, sem dúvida, a maior recompensa que levo comigo.

Agradeço ao clube pela confiança e pela oportunidade de fazer parte deste projeto. Levo comigo muitas aprendizagens, amizades e momentos que nunca esquecerei.

O reconhecimento recebido na 1.ª Gala do Clube, com a distinção de Equipa do Ano, ficará para sempre como um momento especial. Mais do que um troféu, representou o trabalho, a dedicação e a evolução de um grupo extraordinário de atletas e de todas as pessoas que contribuíram para esse percurso.

Fecho este capítulo feliz, realizado e com a certeza de que dei sempre o melhor de mim. Agora é tempo de abraçar um novo desafio, levando comigo tudo aquilo que esta experiência me ensinou.

A todos os atletas, deixo apenas uma mensagem: continuem a trabalhar, a acreditar em vocês e a lutar pelos vossos sonhos. O talento abre portas, mas é a dedicação que vos fará chegar mais longe.

Por fim, um enorme agradecimento aos vários coordenadores, diretores e adjuntos com quem tive o gosto de partilhar muitos treinos e jogos.

Obrigado por tudo.

Até já,
@asalfena / @acalfenense 💚💙 by @pt_pedroramalho

📏 Broad Jump Test

Antes de prescrever, é importante avaliar.

O Broad Jump é um teste simples e fiável para avaliar a força explosiva horizontal dos membros inferiores.

Os resultados permitem-nos identificar o ponto de partida do atleta, acompanhar a evolução e ajustar o treino de forma individualizada.

📈 Avaliar → Prescrever → Treinar → Reavaliar.

#ptpedroramalho #broadjump #avaliacaofisica #potencia #forçaexplosiva by @pt_pedroramalho

⏱️ Timed Up and Go (TUG): 21,43 s.

Este teste permite avaliar a mobilidade funcional e acompanhar a evolução ao longo do processo de treino.

O foco passar por melhorar a força dos membros inferiores, o equilíbrio dinâmico e a velocidade de marcha.

📈 Reavaliar para medir a evolução.

#ptpedroramalho #envelhecimentoativo #mobilidadefuncional #avaliaçãofuncional #prevençãodequedas by @pt_pedroramalho

“O treino começa hoje. Os resultados constroem-se ao longo dos anos.”

Antes de definir um plano de treino, é preciso perceber de onde o atleta parte.

Avaliar permite identificar pontos fortes, limitações e acompanhar a evolução ao longo do tempo.

Os testes não servem apenas para medir desempenho. Servem para orientar o treino, individualizar a prescrição e acompanhar a evolução de cada atleta.

É por isso que sigo sempre o mesmo processo:

📊 Avaliar → 📋 Prescrever → 💪 Treinar → 🔁 Reavaliar.

Porque desenvolver um jovem atleta não acontece numa sessão nem numa semana.

Acontece com consistência, progressão e decisões baseadas em dados concretos.

#youthperformance #treinodeforça #treinodejovens #ptpedroramalho #preparaçãofísica by @pt_pedroramalho