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▪️📚Ed. Física/Bacharel👨‍🎓
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Motivação é o que te faz começar.
Disciplina é o que te faz continuar quando a vontade acaba.

Tem dia que você vai estar animado, confiante e cheio de energia.
Mas também vão existir dias cansativos, sem resultado imediato e sem vontade nenhuma.

E é justamente nesses dias que a disciplina faz diferença.

Resultado não vem de fazer “quando dá vontade”.
Resultado vem da repetição, da constância e do compromisso com o processo.

Quem depende só de motivação para no meio do caminho.
Quem cria disciplina evolui até quando ninguém está vendo. 💪🏻 #atleta by @ramoncarvalho_123

TEAM PRO 🦍⭕️🏆
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#treinopesado
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#dietaesaúde
#atleta by @ramoncarvalho_123

🏆🙏🏻🦍⭕️ 📸

#ironberg_ct
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#dieta #diciplina
#atleta by @ramoncarvalho_123

De uns dia aí …. 💪🏻 by @ramoncarvalho_123

Afundo x Agachamento Búlgaro 🦵🔥

Ambos são excelentes exercícios unilaterais para desenvolver força, hipertrofia e estabilidade dos membros inferiores. Porém, possuem algumas diferenças importantes:

✅ Afundo Tradicional
• Maior base de suporte e estabilidade.
• Melhor distribuição da carga entre as duas pernas.
• Geralmente permite trabalhar com cargas mais elevadas.
• Ótima opção para desenvolver força e coordenação.

✅ Agachamento Búlgaro
• Maior amplitude de movimento para a perna da frente.
• Exige mais equilíbrio e controle corporal.
• Aumenta a demanda sobre quadríceps e glúteos da perna de apoio.
• Excelente para corrigir desequilíbrios musculares entre os lados.

💡 Não existe exercício melhor ou pior. A escolha depende do seu objetivo, nível de treinamento e estratégia de periodização. Ambos podem fazer parte de um programa eficiente para ganho de força e massa muscular. by @ramoncarvalho_123

$A literatura atual mostra que ativação muscular (EMG) não é o principal fator determinante da hipertrofia. Ela pode dar pistas sobre recrutamento muscular, mas não prevê sozinha quanto um músculo vai crescer. Hoje, os principais mecanismos associados à hipertrofia são: * Tensão mecânica (o mais importante) * Volume de treino adequado * Proximidade da falha * Progressão de carga/repetições * Recuperação e alimentação A ativação muscular elevada pode acontecer sem gerar grande hipertrofia, e o contrário também pode ocorrer. O que os estudos mostram 1. EMG ≠ hipertrofia direta Muitos estudos encontraram exercícios com EMG altíssimo que não geraram mais crescimento muscular ao longo do tempo. Exemplo clássico: * Exercícios que “queimam” muito ou mostram EMG alto nem sempre produzem maior hipertrofia em estudos longitudinais. ⸻ 2. O estudo do hip thrust vs agachamento (Plotkin et al., 2023) Esse estudo ficou famoso justamente porque: * O hip thrust apresentou grande ativação de glúteos em análises de EMG * Mas o agachamento produziu hipertrofia semelhante ou até maior em algumas regiões Isso ajudou a reforçar a ideia de que: “Maior ativação no EMG não significa necessariamente maior hipertrofia.” ⸻ 3. Brad Schoenfeld e revisões científicas O pesquisador Brad Schoenfeld, uma das maiores referências em hipertrofia, comenta em revisões que: * EMG mede atividade elétrica * Não mede diretamente tensão mecânica total * Não mede dano muscular * Não mede crescimento muscular ao longo do tempo Ou seja: EMG é útil para estudar recrutamento, mas fraco para prever hipertrofia isoladamente. ⸻ O que parece importar mais na prática A literatura aponta maior relação com: * tensão mecânica em amplitude eficiente * séries próximas da falha * volume semanal adequado * consistência * progressão ⸻ Resumo simples A ciência atual sugere que: ❌ “Mais ativação = mais hipertrofia” → simplificação errada ✅ “Ativação é apenas uma peça do quebra-cabeça” → mais correto Um exercício pode ter: * EMG alto e pouca hipertrofia * EMG moderado e ótima hipertrofia by @ramoncarvalho_123$

Glúteos fortes não vêm de um exercício só… vêm de estratégia.

Movimentos multiarticulares como agachamento, levantamento terra e búlgaro são a base do desenvolvimento, porque permitem alta sobrecarga e grande recrutamento muscular.

No agachamento, por exemplo, quanto maior a flexão de quadril (maior profundidade) e um bom controle na descida, maior tende a ser a participação do glúteo, principalmente na fase de subida, onde ocorre a extensão de quadril. Pequenos ajustes como postura, abertura dos pés e execução podem influenciar diretamente essa ativação.

O levantamento terra já enfatiza bastante o padrão de “hinge” (dobradiça de quadril), exigindo forte ação dos glúteos e posteriores. E o búlgaro, além da sobrecarga, aumenta a exigência de estabilidade, intensificando ainda mais o trabalho no glúteo da perna da frente.

Já exercícios como o coice na polia, mesmo sendo monoarticular, são os que mais se aproximam de um trabalho isolado do glúteo, ajudando a direcionar o estímulo de forma mais específica.

Resultado de verdade vem da combinação inteligente: carga, execução e seleção bem feita de exercícios. 🔥

#treino by @ramoncarvalho_123

Trago verdades 🤣🤣🤣 by @ramoncarvalho_123

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@ramoncarvalho_123