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Raphael Oliveira | Treinador

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Um novo ciclo começa, apresento a vocês a minha nova identidade visual. Mais do que um símbolo, ela representa tudo que carrego como profissional: Energia, comprometimento, simplicidade com propósito. A força que transforma vidas através do exercício físico 🚀 by @raphaeloliveira.personal

🫡🏆
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#foryou #fyp #academia #personaltrainer by @raphaeloliveira.personal

Bursite e tendinite, não conseguia realizar certos movimentos com a amplitude total. E olha esse resultado 🚀

Não tem sensação melhor que ver a reação das pessoas após realizar um movimento e não sentir dor.
E é por momentos como esse que eu tenho cada vez mais certeza de que escolhi a profissão certa. Ver a reação dos alunos ao conseguir fazer um movimento que antes não conseguia por causa da dor é algo que me deixa muito feliz.
E poder fazer parte disso é o que torna tudo ainda mais gratificante. 💚
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#academia #dor #bursite #tendinite #viral by @raphaeloliveira.personal

1️⃣- Pouca variação

O glúteo não trabalha de uma única forma. Cada músculo e cada região recebe mais ou menos estímulo dependendo do movimento e do ângulo. Se seu treino é basicamente agachamento e leg press, você pode estar deixando alguns estímulos importantes de lado. Escolher movimentos que complementem o treino e trabalhem bem o glúteo máximo e o glúteo médio em diferentes funções.

2️⃣- 2. Treinar glúteo poucas vezes

Não adianta dar um estímulo no glúteo hoje e passar a semana inteira sem treiná-lo novamente.
Para hipertrofia, o mais importante é ter volume e estímulo de qualidade distribuídos ao longo da semana. Para muitas pessoas, dividir o treino de glúteos em 2 ou até 3 sessões semanais pode ser uma estratégia muito mais eficiente do que concentrar tudo em um único dia.

3️⃣- Priorizar a técnica

Esse é um erro que muita gente não percebe.
Às vezes, o exercício escolhido é ótimo, mas a execução faz com que você tire o foco do músculo que realmente queria trabalhar.
Você aumenta a carga, mas começa a compensar com outras estruturas, perde controle do movimento e, no final, o glúteo recebe menos estímulo do que poderia. Mais peso não significa necessariamente mais resultado. Primeiro vem uma execução que permita colocar tensão onde você quer. Depois, você progride a carga.

Gostou da dica? Salva e manda pra aquela amiga que só faz agachamento 😉
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#academia #personaltrainer #dica #gluteo by @raphaeloliveira.personal

Acho que minha vaga no céu tá garantida só de ter Isabela como aluna 😂
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#academia #humor #viral #personaltrainer by @raphaeloliveira.personal

Aplicando a teoria na prática! 🫡
Ela sofre com bursite e tendinite no ombro e estava sentindo dor e dificuldade para levantar o braço e tendo certas limitações de movimentos.

Nesse caso, dois músculos estavam tensos, limitando o movimento da articulação. Quando a articulação não consegue se movimentar da forma adequada, outros tecidos acabam compensando esse movimento e o tendão pode começar a receber uma sobrecarga maior.

E é aí que podem aparecer dor, irritação e inflamação. Por isso, não basta olhar apenas para o local onde dói. É preciso entender o que está limitando aquele movimento.

E você? Onde você sente mais dores que impede seus movimentos? Comenta aqui 👇
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#academia #dor #bursite #tendinite #personaltrainer by @raphaeloliveira.personal

JA SALVA PRA FAZER 🚨

Treino de glúteo completo com @nathisantanaa_

1- Abdução de quadril na polia 3x12-15

2- Cadeira abdutora 90° 3x (deadstop 12rep) + inclinado 10rep)

3- Elevação pélvica 3x6-8 (com método scoop) carga alta

4- Extensão de quadril cruzado na polia 3x6-10

5- Passada lateral com band 3x15-15 by @raphaeloliveira.personal

by @raphaeloliveira.personal

Seguimos estudando, aprendendo e evoluindo com os melhores 🚀🔥
Encontro de gigantes!
@leandroribeirotreinador @luizsalles @leandrotwin by @raphaeloliveira.personal

Só tenho aluno educado 😂
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#humor #treino #personaltrainer #academia by @raphaeloliveira.personal

Faça essa sequência e sinta seu ombro explodir 🔥
Na posição de isometria, faz 3rep em cada braço até completar 12rep
Finalizando, faz entre 6-8rep normal, falhou? Faz mais repetições parciais(do inicio até o meio) até chegar na falha 🔥🧅

Gostou dessa dica? Siga para mais dicas como essa ✅
#academia #treino #personaltrainer #ombro by @raphaeloliveira.personal

Quando o nervo está irritado, alongamentos intensos podem aumentar ainda mais a sensibilidade e os sintomas.

Então, ao invés de alongar, o objetivo pode ser trabalhar com exercícios específicos para dessensibilizar o nervo e descomprimir.
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#academia #dica #nervociatico #saúde by @raphaeloliveira.personal