Instagram story viewer> @razbenshitrit> Posts

Raz Ben shitrit | Base

@razbenshitrit

2.1K

followers

1790

following

מאמן אישי ובאונליין
הרצליה/רמת השרון/אבן יהודה
@lift_protrainers

POSTS STORIES REELS

הגעתי לדרג את החד״כ הכי טוב בישראל🤯
תרשמו בוויז ליפט אבן יהודה(המייסדים 41 אבן יהודה)
חשוב לציין שבחוץ יש אינפרה אדום וסאונה יבשה🔝
@lift_protrainers by @razbenshitrit

⁨ ⁨ יום הולדת 30 לאחד שלי, לגבר הכי טוב שאני מכירה, שמסתכל עליי בעיניים בוהקות לא משנה כמה זמן עבר. שהוא הנשמה התאומה שלי. הלוואי שהעולם יאיר אותך תמיד כמו שאתה מאיר אותו⁩ by @razbenshitrit

⁨ אם זו לא חוויית האימון שלכם, סימן שלא בחרתם בליפט.
אל תתפשרו על עצמכם.

מחכים לכם בליפט, מתחמי האימון הטובים ביותר בישראל.
תבדקו אותנו ;)⁩ by @razbenshitrit

בתוך כל המצב לא הספקתי לסכם חוויה שעבורי הייתה מיוחדת מאוד והיא לרוץ את חצי המרתון הראשון שלי.
אני אחד האנשים ששנאו לרוץ יותר מהכל, לא טוב בזה ותמיד הברזלים היו הפינה הנוחה שלי
אז אפשר לקרוא לזה משבר גיל 30 אבל איפשהו לפני ארבעה חודשים אמרתי בחצי צחוק שהייתי רוצה להספיק לרוץ חתי מרתון לפני גיל 30, וחבר (גם כנראה בחצי צחוק) אתגר אותי עם בוסט קצת מוטיבציה ואמר לי שאני בוודאות יכול.
לא נעים שהכי הרבה שרצתי בשנים האחרונות עד אותו הרגע היו 3.5 ק״מ וממש לא בסבבה אבל עשיתי עם עצמי הסכם קטן שאני אקום בבוקר אחרי לנסות לרוץ 5, אם אני מצליח אני ממשיך ורואה לאן אני יכול לקחת את זה.
מפה לשם כמו שאפשר לראות בתמונה השניה, שם זה התחיל ואני כמו אני נכנס עמוק לומד כל מה שיש ומתמסר שיא והגעתי לעמידה ביעד שלי, בזמן מהיר מזה שהצבתי אי שם באמצע הדרך ועם הרבה רעב לראות לאן אני עוד יכול להשתפר (ואני יכול).
הייתה אחלה של דרך עם הרבה שותפים למסע, שבתות של ארוכה בכל מזג אוויר ועצירה קטנה בים המלח באמצע
אבל הוכחתי לעצמי שגם בפרק זמן קצר, עם מספיק מחויבות אני יכול לכבוש יעדים שלעולם לא חשבתי שאגיע אליהם ופתאום משבר גיל 30 מרגיש כמו קרש קפיצה לעוד הרפתקאות שבהן אני אוכיח לעצמי שהגוף והראש הזה מסוגלים להרבה יותר ממה שהאמנתי.

יאללה מרתון? by @razbenshitrit

אומרים שהבחירה הכי חשובה בחיים היא הבחירה עם מי להתחתן.
כמה לא טריוויאלי זה לקום כל יום ולדעת שבחרתי מדויק.
בחרתי את האישה הכי טובה על הפלנטה וביחד איתה יצרנו יום אחד שאני עדיין מתקשה להאמין שנגמר.
אמנם עברו קצת יותר מארבעה חודשים ורק עכשיו אני נזכר להעלות מיוזמתי קצת תוכן מהאירוע אבל הסרטון הזה הוא הסיכום המושלם לכמויות האושר שחווינו באותו היום, עם המשפחות, החברים ובעיקר אחד עם השניה.
שוצה אישתי אני אוהב אותך עד אין סוף.
עכשיו תסובבו את המסך ותהנו מטעימה מהיום שלנו❤️‍🔥 by @razbenshitrit

נויה ורז לוקחים אותנו אל מסע החתונה שלהם על הים, איפה שהכל התחיל. חתונת שקיעה בקונספט הפוך 🌅 נויה זוהרת בשמלות וינטג' חלומיות, כשבמרכז – שמלת מרמייד מרהיבה בעיצוב של גליה להב, שתפורה בדיוק לאווירה ולרגע. הכתבה עכשיו בסטורי.
צילום: your story
צילום סושיאל: @i_do_story by @razbenshitrit

Im looking right at the other half of me by @razbenshitrit

Husband & wife 🤍
@daredotstore @galialahav by @razbenshitrit

מה אתם רואים כאן?

זה לא תפריט חיטוב/מסה

לא אוכל טוב או רע, בריא או לא בריא, מרזה או משמין.

רק אוכל.

אוכל שאני אוהב, אוכל שאני אוכל ביום-יום שלי.
חלק מתאים להיכנס ל״תוכנית התזונה״ שלי וחלק מתאים להיכנס לי ללב 🤷🏽‍♂️

והאמת? שאת רוב האוכל שממש מתאים לי ללב, אני בכלל לא מספיק לצלם כי הוא מהר מאוד בבטן
(אהמ המגש פיצה משבוע שעבר, הגלידה 3 כדורים בגביע מיום שישי אהמ..)

ואתם רואים את זה כי אני מרגיש צורך להזכיר לכם שתהליך נכון זה לא לבחור בין בריא לטעים, אלא ללמוד לנהל תזונה שמכילה גם וגם.
בלי רגשות אשמה, בלי דיאטות עונשים ובלי חוקים מיותרים.

אם אתם רוצים לבנות גוף חזק, בריא, להיראות טוב ולשמור על שפיות- תזכרו שזה לא ספרינט קצר של 90 יום ותמונה בחוף.

זה החיים שלכם וזה בטח לא הכל או כלום.

אז תשמרו את הפוסט הזה לפעם הבאה שתרגישו אשמים על קינוח במסעדה, פסטה מפנקת עם בן/בת הזוג או יציאה להמבורגר עם החברים
ותשלחו לחבר או חברה שצריכים לשמוע את המסר.

אם אתם רוצים להתחיל תהליך אמיתי, כזה שיביא את התוצאות אבל מעל לזה ילמד אתכם להתאמן ולאכול בדרך שמתאימה לכם - שלחו לי הודעה פרטית והצטרפו לנבחרת המתאמנים שלי.

בתיאבון 🤌🏽 by @razbenshitrit

מכירים את זה שאתם קונים מכשיר בהתלהבות וחושבים שהוא הפתרון לכל הצרות שלנו ואז מגלים ש... צריך אשכרה לעבוד בזה?!
כזה הוא הנינג׳ה קרימי שכנראה שאם קניתם אותו לפני יותר מחודשיים- הוא מעלה אבק באיזה ארון 🤷🏽‍♂️

אז לכל העצלנים פה שפשוט לא זוכרים להקפיא את המיכלים מראש קבלו פתרון מדויק, חלבוני ומלא בטוב שבחיטוב הנוכחי שלי הוא שחקן מפתח רציני 🤌🏽

• קחו יוגורט פרו מכל סוג וטעם שתרצו

• פירות קפואים לפי טעם ובנדיבות (המרקם דורש שלא תתקמצנו!) אני בחרתי בתות, אוכמניות ומנגו.

•ממתיק מועדף זו אופציה אני בחרתי בדבש

•שפריץ חלב (כל סוג ואפילו מים יעבדו) כדי שהערבול יעבור חלק

תריצו את הקרימי על פונקציית הסמודי בול שלו ואחרי שהוא מסיים אפשר לפנק בתוספות לבחירה, לי הכי זורם גרנולה!וערבלו שוב

קיבלתם פרוזן יוגורט בהרכבה אישית שניתן להכין מתי ואיך שרק רוצים, עם לפחות 20 גרם חלבון, מלא בסיבים וכל הטוב שבפירות!

שתפו בתגובות מה השילובים שהייתם בוחרים בהם לפרוזן הבא 🫐🍓 ותנו לי רעיונות לטופינגס נוספים

⬇️⬇️⬇️

ושימו עוקב לעוד תוכן על אימונים ותזונה 🤝🏽 by @razbenshitrit

השבוע הזה היה אתגר אחד ענק: לוח זמנים לחוץ בטירוף בעבודה, 2 חתונות, שיפוצים בבית, מעבר דירה וכל מה שביניהם. קל מאוד היה לוותר או להרגיש שהנסיבות חזקות ממני.

אבל במקום להרים ידיים ולתת לתירוצים לנצח, בחרתי לראות כאן הזדמנות.

הזדמנות לצמוח.
הזדמנות להתחזק.
הזדמנות להבין איך להישאר מפוקס, ממוקד ואפקטיבי גם כשהכל מסביב משתולל.

והתוצאה?

שבוע האימונים הזה הפך לשבוע הטוב ביותר שלי מזה הרבה זמן!
שיפרתי ביצועים בכל הפרמטרים והמדדים, שמרתי על עקביות והוכחתי לעצמי שוב עד כמה חשובה הגישה, המיינדסט וההתמדה כשמתמודדים עם אתגרים.

אל תהיו קורבן של הנסיבות, תהיו אלו שהופכים אותן להזדמנות.

תוכנית האימון והלוג בוק שלי לשבוע שחלף בסלייד האחרון 🔚 by @razbenshitrit

איך לגשת נכון לתוכנית אימונים חדשה?

בשנה האחרונה שיניתי את הגישה שלי לכל תוכנית חדשה – לעצמי ולמתאמנים שלי.
נקרא לזה: “מתחילים ב-70 ומגבירים”

מה עומד מאחורי זה?

הגוף שלנו מסתגל – לקצב האימונים, לפיצול השרירים, לרצף התרגילים ולטווחי החזרות.
כשאנחנו מתחילים תוכנית חדשה, יש תקופת הסתגלות טבעית, ואם ניגש אליה נכון – נרוויח יותר בטווח הארוך.

איך זה עובד?

במקום להיכנס ישר בעצימות מלאה, אני מתחיל את התוכנית ברמה של כ-70% מהיכולת שלי (לא משהו שאפשר למדוד בדיוק, אבל העיקרון ברור).
✔ מתמקד בלמידת התנועות
✔ מתרגל את טווחי החזרות
✔ מבין את הסדר הלוגיסטי של האימון
✔ נותן לגוף זמן להסתגל

אם אני מגיע מתוכנית קודמת – זה מאפשר למקסם את ההתאוששות משבועות השיא.
אם אני מתחיל מאפס או חוזר אחרי הפסקה – אני מעניק לגוף זמן לחזור לכושר ולהתכונן לעצימויות הגבוהות שיגיעו בהמשך.

למה זה חשוב?

תחשבו על גרף שבו יש נקודת יכולת (הגבול שלכם) וקו ביצוע (העומס שאתם שמים על הגוף).
כשמתחילים נמוך מהיכולת, יש תקופת התקדמות בטוחה שבה המשקלים עולים בעקביות, בלי לפגוע באיכות הביצוע או בהתאוששות.
זה אומר התאמות חכמות, יציבות, והכנת הקרקע לשלבים העצימים בתוכנית.

ואז, כשקו הביצוע עוקף את נקודת היכולת?
אנחנו ממשיכים לטפס
כי עכשיו הגוף מוכן באמת לייצר התקדמות איכותית

אז לסיכום-

📈 אי אפשר כל הזמן להרים הכי כבד ולעבוד הכי חזק.
📊 מה שחשוב זה לדעת מתי ללחוץ על הגז, ומתי להכין את הקרקע לפיק הבא.
💪🏼 ככה, מתוכנית לתוכנית, היכולת תעלה, המשקלים יטפסו, וההתאוששות תהיה מיטבית.

כי אף אחד מאיתנו לא חי כדי להתאמן.
אבל רובנו מתאמנים כדי לחיות – חזק יותר, בריא יותר, ועם גוף שכיף להיות בו.

📲 רוצה תוכנית אימונים שמותאמת לך אישית ומביאה תוצאות?
לחץ על הלינק בביו והצטרף לליווי שלי! 🚀

Coach👨‍💻: @sivan_tafla
Gym📍: @lift_protrainers by @razbenshitrit