Instagram story viewer> @ruben.duenias> Posts

Rubén Dueñas | Entrenador

@ruben.duenias

2K

followers

1026

following

📍Burgos / Entrenador @atmos_sr
🤝COLAB: @fitnessparkparquearlanzon
“DUENIAS” 10% 💫🍃 @zzenlabs
▪️Master en Entrenamiento Personal CEMP / UCAM

POSTS STORIES REELS

La facilidad de lo sencillo.

Improvisar un plan con amigos, echarse a andar en la oscuridad sin saber muy bien cómo acabará la noche y terminar durmiendo en un vivac.

Entre algún que otro imprevisto, muchas risas y buenos momentos, te das cuenta de que para desconectar no hace falta demasiado.

Salir, olvidarse un rato de la rutina y disfrutar del camino y de la compañía 🌙🥾🏕️ by @ruben.duenias

Objetivo marcado: HYROX Individual Barcelona ⚡
@hyroxesp

No será fácil, pero los grandes retos nunca lo son. Me va a costar, voy a tener que salir de mi zona de confort y trabajar aspectos que no son mi punto fuerte, pero precisamente por eso he decidido dar el paso.

Quiero dejar claro que esto no significa abandonar el trabajo de fuerza en el gimnasio, ni mucho menos. Seguiré entrenando como siempre; HYROX es un reto personal para ponerme a prueba y ver hasta dónde puedo llegar💪

La preparación la realizaré en @fitnessparkparquearlanzon , donde tocará sumar muchos kilómetros, muchas sesiones y mucho esfuerzo.

Y sí, parte de la culpa la tiene @adrianpoldoskitch ,que me ha picado lo suficiente como para apuntarme. Después de estar en su esquina en el debut HYROX Madrid 2025 paso a la guerra 😅🔥

Ahora toca entrenar, disfrutar del proceso y llegar a Barcelona en la mejor versión posible.

Nos vemos en la línea de salida.🤘🏻💨 by @ruben.duenias

Salir de la zona de confort no siempre es fácil, pero ahí es donde pasan las cosas que te cambian.

Bucear en Koh Tao es eso para mí: dejar atrás lo conocido y entrar en un lugar donde todo se simplifica.

Bajo el agua he encontrado una paz difícil de explicar, como si por un momento todo se detuviera dentro de mí. Salgo a la superficie habiendo soltado parte de la carga que llevaba dentro, dejando atrás pensamientos y pesos que ya no necesitaba. Y al volver, todo se ve distinto: más claro, más simple… como volver a encontrarme conmigo mismo

Sé que algún día volveré donde encontré esa paz 🏝️

Gracias por esta experiencia única @trensyblue🤿🐔@jojiifernandez by @ruben.duenias

Una de mis últimas sesiones específicas antes de HYROX BCN 🏁

La verdad que jamás hubiese imaginado estar en este punto, si hace un tiempo me hubiesen dicho que estaría preparando una competición así, entrenando con este objetivo y disfrutando tanto de todo el proceso, probablemente no me lo habría creído.

Y sin dejar de lado mis 4 días de FUERZA 🏋🏼‍♂️

Empiezas casi sin darte cuenta. Un día pruebas, otro día repites, empiezas a marcarte pequeños objetivos y, cuando quieres darte cuenta, estás preparando algo que hace unos meses veías muy lejos.

Pero si hay algo que valoro especialmente de todo este camino es que la evolución no ha sido solo física. Si miro un año atrás, me doy cuenta de cuánto he cambiado también mentalmente. De cómo afronto los retos, de cómo gestiono los días difíciles, de la confianza que he ido ganando y de cómo he aprendido a salir de mi zona de confort 🍃

📍@fitnessparkparquearlanzon by @ruben.duenias

…

📍@fitnessparkparquearlanzon by @ruben.duenias

Nunca dejes de luchar por tus objetivos, aunque el camino se vuelva difícil y sientas que las fuerzas te abandonan. Cada obstáculo es una oportunidad para aprender, cada caída una razón para levantarte con más fuerza y cada pequeño paso te acerca a aquello que tanto deseas.

No importa cuánto tardes ni cuántas veces tengas que empezar de nuevo; lo importante es no perder la fe en ti mismo y recordar por qué comenzaste.

Confía en tu esfuerzo, ten paciencia con tu proceso y sigue adelante, porque los sueños que merecen la pena requieren valentía, constancia y sacrificio.

No te rindas, porque algún día mirarás atrás y te sentirás orgulloso de no haber abandonado aquello por lo que tanto luchaste 💪✨

📍 @fitnessparkparquearlanzon by @ruben.duenias

Sé que en las competiciones de HYROX estar grande no es una ventaja, si no todo lo contrario.

Pero, como he comentado en otras ocasiones, compito contra mí mismo, contra mi cabeza y contra el afán de superarme día a día.

Salir de la zona de confort está consiguiendo convertirme en aquello que siempre he querido ser.

Porque al final, no se trata de ser mejor que nadie, sino de mirar atrás y sentir orgullo de todo lo que has conseguido. De demostrarte que eres capaz de mucho más de lo que pensabas y que los límites están para superarlos.

Esto no va solo de entrenar, va de crecer, de evolucionar y de convertirme cada día en una mejor versión de mí mismo 🍃💫

Camiseta Oversize Prozis @prozis @prozisespana

📍@fitnessparkparquearlanzon by @ruben.duenias

Persigue tus sueños ✨💫

📍 @fitnessparkparquearlanzon by @ruben.duenias

Cuando empiezas a sonar así, no hay vuelta atrás 🍃 by @ruben.duenias

¿Quieres sacar el máximo rendimiento a la máquina de aducción? 👇

En este vídeo te enseño 4 claves muy sencillas para mejorar tu colocación, aplicar mejor la fuerza y conseguir un mayor control durante el ejercicio.

4 CLAVES PARA LA ADUCCIÓN

① COLOCACIÓN
↔️ Eje de cadera = eje de máquina

② INTENCIÓN
🦵 Fuerza desde las rodillas

③ ESTABILIDAD
🔒 Pelvis bien anclada

④ CONTROL
⏱️ 3” excéntrica + pausas en cambios de dirección

🎯 Focaliza el trabajo en los aductores by @ruben.duenias

💫🍃✨ by @ruben.duenias

10 semanas para HYROX BCN.

Hasta aquí, construcción.
Desde hoy, empieza la definición.

El objetivo no es simplemente verme mejor, sino rendir mejor.
Llegar más ligero, mantener la fuerza, mejorar la resistencia y ser capaz de correr más rápido entre estaciones.

Cada kilo, cada entrenamiento y cada decisión cuentan.
10 semanas para llegar en mi mejor versión y darlo todo en la competición.

Empieza la cuenta atrás 🏁🔥

📍@fitnessparkparquearlanzon by @ruben.duenias