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종현 | 마라톤 · 러닝 기록 공유

@runner_mr.ko

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직장인 딸셋 아빠의 (언젠가) Sub3 도전기 🏃‍♂️
러닝 훈련 내용 공유
FULL 3:10:32 (군산새만금마라톤 2026)
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20261025 2026년 춘천마라톤 후기 (긴글 주의!!)
[요약] 아쉬움이 많이 남지만 후회는 없습니다.
같이 워밍업 해주신 배선수 @mastersbae 님 감사합니다.
편하게 짐 보관할 수 있게 도와주신 남양주 유러닝 아카데미 회장님과 회원분들께 감사합니다. @yra_marathon
마지막으로 40km이후 골인 지점까지 툭 치면 쓰러질 것 같은 일면식도 없는 주자를 목청껏 응원해 주신 많은 분들께 진심으로 감사드립니다.

- 준비 기간 : 5월 17일 ~ 10월 24일 / 총 23주
- 목표 : 02:59:59 / 결과 : 3:17:41

열심히 준비하고 기대했던 만큼 아쉬움도 많이 남는 대회였습니다.
체중 조절도 잘 됐고, 카보로딩과 수면, 대회 당일 워밍업, 화장실까지
완벽하게 준비됐다고 생각했습니다.

하지만 역시 마라톤은 변수가 많은 운동이고
계획되고 흘러가지 않는다는 걸 다시 한 번 깨닫게 되었습니다.

25km 급수대에서 갑자기 안쪽으로 들어오는 주자분을 피하면서
스텝이 살짝 엉켰고 그때 처음으로 경련이 살짝 올라왔습니다.
최대한 눌러가면서 레이스를 계속했고 그 이후 이어지는 업힐도 잘 넘어왔습니다. 이 과정에서 에너지를 많이 소비한 것 같습니다.

35km 지점을 지날 때 서브3 마지노선 보다 41초 늦었으니
계획대로 네거티브 스플릿으로 레이스 운영이 가능했다면
서브3를 할 수 있었을 것 같아 더 아쉬움이 큽니다.
36km 지점부터는 허벅지를 때리면서 달렸지만 쥐는 더 심해졌고
페이스는 걷잡을 수 없이 떨어졌습니다.

마지막 40km부터 골인까지 2.195km를 통과하는데 21분이 걸렸습니다.

심박은 급격히 떨어졌고 뇌는 모든 활동을 멈추라는 듯 신호를 보내고
몸은 더 이상 말을 듣지 않았습니다.

결론적으로 아직 제가 서브3에 도달할 실력이 되지 않은 것 같습니다.
일단 이번주 푹 쉬면서 앞으로 훈련을 어떻게 할지 고민하고 실행해서
내년 봄에는 조금 더 잘 달릴 수 있기를 바랍니다.

최선을 다해 달리신 러너분들 고생많으셨습니다!
#춘천마라톤 #춘천마라톤후기 #춘마 #2026춘천마라톤 #끝 by @runner_mr.ko

20260405 두 번째 풀코스, 군산새만금마라톤 대회 후기(1편)
[최종결과] 3시간 10분 32초 PB!
[이전기록] 3시간 18분 11초 (2025년 춘천마라톤)
(장문주의!! ⚠️)

대회 당일 페이스메이커 부스에서
배근엽 선수 @mastersbae 를 만나서 인사하고 기념 촬영(?)도 하고
스트레칭도 같이 하는 호사를 누렸습니다.
그리고 영주님 @707fenomeno , 철호님 @iron73ho_4004 도
만나서 잠깐 인사드렸습니다.

서브3 그룹에 합류하시냐고 물으시기에
부상 때문에 훈련이 부족해서 싱글 목표로 한다고 말씀드렸습니다.
3시간 10분 페메는 없다고 하셨고
15분 페이스메이커 따라가다가 후반에 페이스를 올리는게 좋겠다고 하셔서
저도 그게 좋을 것 같다고 생각했습니다.

초반 병목을 뚫고 3시간 15분 페메그룹에 합류해서
20km까지 너무 편하게 달렸습니다. @kwanghwamunteam
광화문페이싱팀 조용준 선생님, 배정식 선생님 진심으로 감사합니다.
(혹시 성함이 틀렸다면 말씀해 주세요.)

20km 급수대를 지나면서 페이스메이커 그룹에서 나와 페이스를 올렸습니다. 평지 구간이고 20km까지 편하게 왔기 때문에 몸은 아주 가벼웠습니다.

이때 너무 급하게 올린게 후반에 돌아온 것 같습니다.
아직 레이스 운영이 미숙하다는 얘기겠죠?
특히 28km에서 오른쪽 종아리에 살짝 쥐고 오려고 했고,
35km 지나면서도 위기가 있었던 것 같은데
다행히 쥐는 나지 않고 잘 마무리했습니다.
부족했던 부분들 잘 보완해서 가을에 더 좋은 기록 낼 수 있도록 하겠습니다.

2편에서 조금 더 자세한 데이터 업로드 하고
이번 대회에서는 좀 더 빨리 빠져나오도록 하겠습니다.

p.s 대회 짐보관 수고를 덜어주신 @anysl0w 세림님 다시 한번 감사합니다! 주로 사진 @lee.playworld 감사합니다!! by @runner_mr.ko

20251026 춘천마라톤 2025 리뷰 시작! (매우 긴 글 주의! ⚠️)
"점점 혼잔게 외롭긴 해도 멈추지만 않으면 도착해"
(이무진, 청춘만화 노래 가사 중)

1. 준비 기간 : 2025년 5월 11일 ~ 10월 25일 (24주)

2. 목표 기록 : 3시간 30분 이내

3. 최종 기록 : 3시간 18분 11초 🎉🎉😎

4. 요약 : 초반에 당긴 페이스 후반에 모두 반납!ㅋ 😂😂

5. 구간별 정리(구간페이스)
~5km : 4:25/km 초반 오르막 수월하게 통과함
~10km : 4:23/km 오르막 통과 후 내리막 구간에서 오버페이스
~15km : 4:16/km 비교적 평탄한 구간 페이스 안정적
~20km : 4:24/km 업힐 지나면서 페이스가 약간 떨어졌지만 나쁘지 않았음
~25km : 4:26/km 하프 지나면서 힘들어졌고 다리가 조금씩 묵직해졌음
~30km : 4:47/km 업힐에서 페이스 급격히 떨어지기 시작함
~35km : 4:58/km 조금만 힘줘도 쥐가 올라올 것 같은 상태임
~40km : 5:21/km 약한 내리막과 평지지만 속도 올리기는 불가능
~42.195km : 5:29/km 멈추지만 않으면 도착한다는 마음으로 달림

6. 특이사항
- 초반 왼쪽 신발끈이 발등 압박하는 증상이 있었는데 멈추지 않음.
그때 멈춰서 조정을 했어야 함. 갈수록 통증이 심해져서 힘들었음.
출발전에 잘 점검하고 이상이 있으면 바로 멈출 것!
"30초 멈춰서 고치는게 훨씬 낫다!"

- 13km 부근 왼쪽 발바닥 따가운 통증이 생겼고 물집이 생긴 것 같았음.
다른 양말로 몇 개 더 신어보면서 테스트가 필요할 것 같음.
점점 따가움이 심해져서 매우 신경쓰임

- 왼쪽 검지 발가락 발톱 들림 & 피멍 생김, 발톱 빠질수도 있을 것 같음.
이 부분은 뭐가 문제였는지 조금 더 생각해 보고 있음

- 33km 이후 종아리, 허벅지 쥐가 올라올 것 같았음.
앞으로 근력 훈련과 장거리 훈련이 좀 더 필요할 것 같음

- 하프 반환 후 초코파이 보급 괜히 먹었음.
다음부터 안 먹던거 먹지 말아야겠음

7. 계획 & 목표
- 겨울 시즌 근력 운동 & 보강 훈련 비율 높일 것
- 포인트 훈련 주 1회 / 장거리 훈련 월 1~2회 수준 유지
- 가벼운 조깅 위주로 마일리지는 너무 많이 줄어들지 않도록 할 것
- 내년 시즌 싱글 or 서브3 목표로 훈련, 구체적인 계획은 다시 수립 예정

이상.

#러닝 #러닝기록 #달리기 #달리기기록 #운동 #운동기록 #초보러너 #풀코스도전 #러너 #런스타그램 #running #runner #runnerlife #runnerscommunity #runstagram #춘천마라톤 #춘마 #마라톤 #마라톤풀코스 #마라토너 #풀코스완주 #잘했다 by @runner_mr.ko

20261029 #고메램강남점 이래도 되나 싶을 정도로..
잘 먹고 잘 쉬고 있습니다. 이번주까지만요..🤭
#양고기 #회식 #회복중 #체중회복 완료! 😎 by @runner_mr.ko

2026 춘천마라톤 주로 사진!! 작가님들 감사합니다!!😍
에너지 넘쳤던 순간부터 피니시를 앞둔 처절한 모습까지..
좋은 추억 사진으로 남길 수 있게 해주셔서 감사합니다.
수고하셨습니다!! 👍👍👏👏

@dyomdyom
@runner_bak
@cool_kil_photo
@zerotation__
@omnic_photo
@ahnsta_ by @runner_mr.ko

20261025 우리 딸들한테는 언제나 1등!! 🥇
우리 아빠 마라톤 풀코스 엄청 빨리(?) 뛴다고 자랑도 함..ㅋ
(친구 아빠 중에 아빠보다 빠른 아빠가 없길 바란다..ㅋㅋㅋㅋ)
이 정도면 성공한 레이스 아닌가..ㅎㅎㅎㅎ by @runner_mr.ko

20261025 #춘천마라톤 D-1 파이팅!! 🔥🔥
이 영상 본 참가자분들!! 이제 그만 잡시다!! ㅋㅋ by @runner_mr.ko

20261023 #춘천마라톤 최선을 다해서 준비했습니다.
여기서 더 하려면 가정과 생업에 지장을 줄 것 같습니다.
결과가 어떻게 나오든 괜찮습니다.
저는 23주동안 열심히 준비했으니까요.
결과가 생각보다 잘 나오면 좋겠지만 그렇지 않다고 해도
그것 또한 제 노력의 결과이니 받아들여야겠죠.
아무래도 주말에는 이래저래 분주하고 힘들 것 같아서 미리 올립니다.
최선을 다해 달리고 오겠습니다!!
춘천마라톤 참가하시는 분들 준비하시느라 고생하셨습니다.
모두 즐겁고 안전하게 완주하시길 바랍니다 🙏
#풀코스마라톤 #훈련결과 #수고했다 #파이팅 by @runner_mr.ko

20261023 춘마 D-2! 카보로딩 전 인바디 체크! 57.9kg 😎
지난 봄 군산새만금마라톤 때 58.5kg에서 조금 더 가벼웠습니다.
2026년 최저이기도 하고 거의 역대급으로 날씬(?)해 졌습니다.ㅋㅋ
서브웨이 알바하시는 분이 이제 저를 확실히 기억하시네요..^^;;
다음주부터 당분간 저 못보실겁니다!! 😂
오늘부터 에너지 잘 채우겠습니다!!🔥🔥
날씨가 다시 좀 풀렸고 일요일에는 덥겠네요..ㅠㅠ;;
즐거운 금요일 보내세요!! 😀
#카보로딩 #시작합니다 #서브웨이 #이제그만 #춘천마라톤 by @runner_mr.ko

20261021 내일까지 밴딩하고 금요일부터 많이 먹겠다!!😎
오늘 아침 기준 지난 군산새만금마라톤 보다 적게 나감..
내일까지 조절하면 조금 더 내려갈 듯..ㅎ
하지만 너무 무리해서 감량하진 않고요..
금요일 아침부터 와구와구 먹겠습니다!!ㅎㅎ
오늘은 급 추워진 관계로 트레드밀로 피신 했습니다..ㅎ
오늘도 수고하셨습니다!! 편안한 밤 되세요 😀
#체중조절 #춘천마라톤 D-4 #감기조심 #기운없음 by @runner_mr.ko

20261020 춘천마라톤 D-5! 이번주 핵심은??
1. 새로운 것, 안하던 것 하지 않기
2. 물 많이 마시기
3. 잠 푹자기
4. 훈련 계획보다 더 하지 않기
5. 목요일까지 식단 조절, 금요일부터 많이 먹기
6. 마스크 잘 쓰고, 감기 조심!
7. 여유있게 움직이기, 뛰는 상황 만들지 않기
8. 떨어지는 낙엽도 조심하기
#춘천마라톤 #춘마 #풀코스 #세번째풀코스 #두근두근 by @runner_mr.ko

20261018 운동은 트랙에서 했고 밖은 비가 오지만..
어제 날씨 좋았던 안성팜랜드 사진으로!!ㅋㅋ
춘마 전 마지막 LSD (MP를 3km 곁들임..^^)
이제 트랙은 춘마 끝나고 오겠습니다!! 😎
#춘천마라톤 #춘마 #다음주 😱 D-7 by @runner_mr.ko