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Sandra Lonis | Styliste & coach nutrition

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Expérience Dior • Chanel • Galliano
Révèle ton style, trouve ton équilibre alimentaire
Ta métamorphose, dedans comme dehors
On commence ? 👇

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Les soupes, les pommes au four, les poêlées de champignons… octobre a quand même de bons arguments 🍂

Je vous ai regroupé les fruits et légumes de saison, avec quelques idées pour les cuisiner et des astuces pour éviter de jeter ce qu’on pourrait encore utiliser.

De quoi trouver un peu d’inspiration quand on se pose l’éternelle question : « On mange quoi ce soir ? » 😅

Et vous, c’est quoi votre fruit ou légume préféré d’octobre ? Je veux bien vos idées de recettes aussi !

Gardez ce post de côté pour vos prochaines courses 🤍

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✨ Or ou argent : à ton avis, quelle couleur me va le mieux ? ✨

On entend souvent que l’or va aux peaux chaudes et l’argent aux peaux froides… Mais est-ce vraiment le cas pour moi ? 🤔

Regarde bien la vidéo et dis-moi en commentaire : team or 🏆 ou team argent ❄️ ?

Et toi, tu sais déjà si ton sous-ton est chaud ou froid ? 🔥❄️

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Et toi ?!
Quel est ton fruit et légumes préféré ce mois-ci ? 🥝🥕
Dis-moi tout en commentaire 👇

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👠✨ Les tendances chaussures printemps-été 2025 à ne pas manquer ! ✨👠

Entre le grand retour des baskets plates style running, la folie de la customisation, et l’élégance intemporelle des kitten heels, quelles paires allez-vous adopter cette saison ? 🔥💃

Dites-moi en commentaire laquelle vous fait craquer ! ⬇️

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🧐 Manges-tu assez de protéines ?

Ton apport en protéines dépend de ton poids, de ton activité et de tes objectifs. Voici un calcul simple pour savoir combien tu devrais en consommer chaque jour ! ⬇️

💡 Formule rapide :
🔹 Sédentaire : Poids (kg) x 1 g
🔹 Actif (2-3 séances/semaine) : Poids x 1,3 à 1,5 g
🔹 Sportif intensif / prise de muscle : Poids x 1,8 à 2,2 g
🔹 + de 60 ans : Poids x 1,2 à 1,5 g (pour préserver la masse musculaire)

📌 Exemple :
✅ Femme active (60 kg, 3 séances/semaine) ➡️ 90 g de protéines/jour
✅ Homme sportif (80 kg, entraînement intensif) ➡️ 160 g de protéines/jour

💬 Dis-moi en commentaire ton résultat et si tu penses atteindre tes besoins ! ⬇️😊

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Une petite inspiration coiffure pour la saint Valentin 💌 🥰🥰
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Ces lumières de cabine d’essayage... On en parle ?! 🤯

je t’explique pourquoi ces éclairages sont conçus comme ça et comment éviter qu’ils ne sapent ta confiance en toi 💪✨

Ton corps est magnifique, ne laisse pas une lumière mal choisie te faire penser le contraire. 🫶

👉 Dis-moi en commentaire si toi aussi tu as déjà été victime de ces spot de chantier 😤😤🔦💡

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L’objectif ? Faire évoluer ton style en passant d’un look classique à un look plus pointu et moderne. ✨

Méthode 1, 2 ou 3 ? Dites-moi en commentaire ! 👇

Et si tu veux d’autres astuces pour upgrader ton style sans effort, abonne-toi ! 💡

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🌍 On vit dans un monde où manger sainement est devenu anormal... mais pourquoi ? 🤔 Pourquoi donner à notre corps ce dont il a besoin est perçu comme un régime ?! 🥗

Ce qui devrait vraiment nous interpeller, c’est que la ‘norme’, ce sont des aliments transformés, bourrés d’additifs et de sucres cachés. ❌🍔

Et si on inversait la tendance ? 💡 Pourquoi accepter moins que de vrais aliments ? 🥑🍎

Alors ? Toi aussi t’es au régime ?! 😆🥕🍏

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🚨 L’erreur que je vois tout le temps dans les dressings…

Tu as plein de basiques ? C’est super, mais est-ce suffisant pour des looks WAOUH ? 🤔
À l’inverse, si ta garde-robe est remplie uniquement de pièces fortes, ça peut vite devenir un casse-tête quotidien et manquer d’harmonie. 😵

La clé ? 👉 80 % de basiques + 20 % de pièces fortes.

Les basiques, c’est ton allié du quotidien : simples, pratiques, intemporels. Les pièces fortes, elles, apportent du caractère et du style à tes tenues. 🎯 Mais l’équilibre entre les deux est crucial pour un look stylé sans effort !

Et toi, tu te reconnais ? Ta garde-robe est plutôt :
1️⃣ Pleine de basiques (mais parfois un peu fade)
2️⃣ Remplie de pièces fortes (et compliquée à assortir)
3️⃣ Un bon mix des deux (et là, bravo 👏)

Dis-moi en commentaire où tu te situes 😊

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Alors, quels sont tes préférés ce mois-ci ? 😍

Légumes et aromates : ail, betterave, brocolis, carotte, céleri-branche, céleri-rave, chou blanc, chou de Bruxelles, chou pommé, chou rouge, citrouille, courge, cresson, crosne, endive, mâche, navet, oignon, panais, poireau, pomme de terre, potimarron, potiron, rutabaga, salsifis, scarole, topinambour. 🥔🥕🥦

Fruits : châtaigne, citron, clémentine, grenade, kiwi, mandarine, orange, pamplemousse, poire, pomme, noix. 🍋🍎🍐 by @sandralonis

Les fêtes, c’est fait pour vivre et profiter, pas pour se juger ! Ces petits kilos de fin d’année ? Ils ne pèsent rien sur votre équilibre à long terme. 🧡

👉 Ce qui compte, c’est ce que vous faites sur la durée : reprendre vos bonnes habitudes, doucement mais sûrement. Pas de régime express, pas de pression. Juste de la bienveillance et du bon sens. ✨

Et toi, t’as pris quelques petits kilos pendant les fêtes ? C’est quoi ta routine pour retrouver l’équilibre ? Partage en commentaire ! 💛 #PasDeCulpabilité

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