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Sapho Melina | Coaching sportif

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🌟 Coach sportive diplômée | pilates instructor
🧘‍♀️Strength | Mobility | Movement
⏳Spécialiste perte de poids >>
Formulaire demande coaching ⤵️

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This year I became a pilates instructor and it was the best decision ever // tysm @stottpilatesacademy for having me 💌 #pilates #pilatesinstructor #dreamjob #coaching by @saphomelina_

Tu veux reprendre la salle ? Le legs day parfait pour une reprise 🔥

Après un mois d’absence, retour à la salle avec une séance jambes & fessiers. Pas de focus particulier aujourd’hui, on reprend progressivement et on retrouve ses sensations.

Hip Thrust (3x8) : en premier, car c’est un exercice très énergivore. Les dernières reps piquent… il va falloir retrouver mes anciennes perfs !

RDL à la Smith Machine (3x8-10) : un de mes exercices préférés pour les fessiers. On reprend progressivement avant de recharger.

Presse horizontale (3x8) : pieds plutôt bas sur la plateforme pour mettre davantage l’accent sur les quadriceps. Pour cibler davantage la chaîne postérieure, je préfère la presse verticale.

Kickback à la poulie (3x12) : pour terminer avec un exercice d’isolation des fessiers et travailler leur galbe.

Objectif : retrouver mes sensations et mes anciennes performances 🔥

Et toi, c’est quoi ton exercice préféré pour les fessiers ? Outfit from @oneractive #glutes #legsday #coaching #musculation by @saphomelina_

Séance dos fonctionnelle 🥷🏽 construire un dos fort, dessiné et une meilleure posture.

4 exercices, 4 séries, des mouvements contrôlés et un travail ciblé. L’objectif n’est pas seulement de prendre du volume, mais de développer sa force, d’améliorer sa posture et de renforcer son dos au quotidien. ✨ jogging from @garageclothing 💕

#gym #gymgirl #coaching #backworkout #workoutroutine by @saphomelina_

A day in my life as a future Pilates instructor in Toronto 🇨🇦🤍☕️ Je t’emmène avec moi découvrir la ville, entre balades, coffee stops et petits moments pour profiter de cette aventure.

#toronto #pilates #pilatesinstructor #canadalife #canada by @saphomelina_

un peu de baume au cœur dans ce monde de brut 🫂💕@garageclothing #toronto #ontario #travel #pilates by @saphomelina_

POV : tu pars dans l’un des meilleurs pays du monde pour te former au pilates : 24h avec moi à Toronto 🧘‍♀️💕🇨🇦@stottpilatesacademy #stottpilates #totonto #canada #pilates by @saphomelina_

fall season : just overpriced coffee and a cute gym outfit 🐣☕️🍂 @oneractive #toronto #pilates #canada #oneractive #october by @saphomelina_

Your sign to try Reformer Pilates🤍 outfit from @oneractive as always ✨

It helps you build deep core strength, improve posture, enhance mobility and flexibility, and develop better body awareness — all while working with control and precision.

What I love most? It challenges your muscles without feeling like you’re just lifting heavier and heavier. You learn to move better, control your body and connect with it.

And that’s exactly why I chose to add Pilates to my fitness journey. ✨ @stottpilatesacademy

#PilatesReformer #Pilates #stottpilates #fitness #gymgirl by @saphomelina_

from drake city 🌃🌙⭐️ #toronto #canada by @saphomelina_

Parfois, il faut quitter ce que tu connais pour découvrir ce dont tu es capable 💌 #pilates #pilatesreformer #toronto #stottpilates #canada by @saphomelina_

your future (fav) pilates instructor is in town 🏙️🌟🇨🇦@ima.movement #gym #pilates #toronto #ontario by @saphomelina_

My phone and my moroccan hair are underwater 😭💦❤️ #niagarafalls #canada #usa #travel #visitcanada by @saphomelina_