Instagram story viewer> @setareh.najafi1> Posts

Setareh Najafi | Running Coach

@setareh.najafi1

9.3K

followers

2617

following

🧠 Human Performance Coach
⚡ Helping people run stronger & smarter
🚀 Co-founder @champ_runners
🤟 حامی جامعه ناشنوایان

POSTS STORIES REELS

۱۷۳ کیلومتر، برای چیزی فراتر از دویدن. 🏃🏻‍♀️💚

گاهی یک مسیر، فقط با قدم‌هایی که برداشته می‌شن معنا پیدا نمی‌کنه؛ با اتفاقی که این قدم‌ها می‌تونن رقم بزنن، معنا پیدا می‌کنه.

چمپ رانرز و یکی هستیم در کنار هم قرار گرفتن تا این مسیر، فرصتی برای مشارکت و ساختن آینده‌ای امن‌تر باشه.

تو هم می‌تونی بخشی از این مسیر باشی.

عدد ۱۷۳ رو کامنت کن تا اطلاعات بیشتر درباره‌ی این همراهی و راه‌های مشارکت رو برات بفرستیم.

#دویدن #دوندگان_قهرمان #یکی_هستیم #رویداد #تا_خط_پایان by @setareh.najafi1

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ۱۷ مهر، برای رکورد ندویدیم؛ برای رتبه و مدال هم نه.
کنار هم حرکت کردیم تا چند کیلومتر دویدن و قدم‌زدن، تبدیل شود به سهمی واقعی برای کودکان جازموریان.

«دویدن به مهر» با همراهی آدم‌هایی شکل گرفت که از تیم‌ها و گروه‌های مختلف آمدند، اما برای یک مقصد مشترک کنار هم ایستادند.

از همه شرکت‌کنندگان، حامیان، تیم یکی هستیم، تیم دوندگان قهرمان و دوندگان تیم‌ها و گروه‌های مختلف که در رویداد حضوری کنار ما بودند، صمیمانه سپاسگزاریم.

و یک تشکر ویژه از همه کسانی که در رویداد مجازی دویدن به مهر شرکت کردند و از هر جایی که بودند، سهم خودشان را به این حرکت اضافه کردند.

این پویش هنوز تمام نشده است.
تا پایان مهر می‌توانید در رویداد مجازی شرکت کنید، بدوید یا قدم بزنید و به حمایت از تأمین کوله‌پشتی و لوازم‌التحریر کودکان جازموریان ادامه دهید.

این بار مهم نبود چه کسی زودتر رسید؛
مهم این بود که برای یک مقصد مشترک حرکت کردیم.

برای دریافت اطلاعات و نحوه مشارکت در رویداد مجازی،
کلمه «مهر» را کامنت کنید.

دویدن به مهر
برای چیزی بیشتر از خودمان. 🕊️

#دویدن_به_مهر #ChampionRunners #یکی_هستیم #جازموریان #رویداد⁩⁩⁩⁩⁩ by @setareh.najafi1

⁨ بهتر از این نمیشه 👊🏼🪄🌧️♥️🥷🏼

#بارون #تمرین #سبک_زندگی_سالم #پاییز⁩ by @setareh.najafi1

⁨ ⁨ برای جاماندگان مهر

هر ساله تعداد زیادی از کودکان از نعمت تحصیل محروم هستند ، نتیجه رویداد دویدن به مهر مجموعه دوندگان قهرمان و سازمان مردم نهاد یکی هستیم با همراهی حامیان عزیز بسته بندی میشه و برای کودکان جازموریان ارسال میشه تا کودکانی که از شروع سال تحصیلی جا ماندن هم بتونن تحصیلشون رو شروع کنن. ما رو دنبال کنید و در این مسیر و برنامه های بعدی با ما همراه باشین .

برامون کا.منت بذارین ، برای دوستانتون ارسال کنید ، حمایت کنید تا با کمک هم بتونیم آینده بهتری رو برای کودکان جازموریان بسازیم
🙌🏼🤍🕊️

#جازموریان #دویدن #رویداد #یکی_هستیم #دوندگان_قهرمان⁩⁩ by @setareh.najafi1

«دویدن به مهر» فقط به روز رویداد ختم نشد.

جمعه ۸ آبان دوباره کنار هم جمع می‌شویم؛
این بار ابتدا می‌دویم و بعد، کوله‌پشتی‌ها و لوازم‌التحریری را که با همراهی شما تهیه شده‌اند، کنار هم بسته‌بندی می‌کنیم.

📅 جمعه ۸ آبان
🕡 حضور در محل: ۶:۳۰ تا ۶:۴۵
⏰ شروع برنامه: ساعت ۷ صبح
🏃 دویدن گروهی + بسته‌بندی کوله‌پشتی‌ها

ظرفیت این برنامه محدود است.

اگر می‌خواهی در این مرحله هم کنار ما باشی، عدد ۸ را کامنت کن تا اطلاعات رویداد برایت ارسال شود.

این بار بعد از هر قدم، چیزی واقعی برای رسیدن به دست یک کودک آماده می‌کنیم. 💙

دویدن به مهر
برای چیزی بیشتر از خودمان.

#دویدن_به_مهر #ChampionRunners #یکی_هستیم #جازموریان #دویدن کار_داوطلبانه by @setareh.najafi1

قبل از اینکه بپرسیم «چه برنامه‌ای باید تمرین کنم؟» بهتر است بدانیم از چه نقطه‌ای قرار است شروع کنیم.

ارزیابی اولیه کمک می‌کند برنامه تمرینی بر اساس شرایط واقعی فرد طراحی شود، نه صرفاً بر اساس سن، هدف یا یک نسخه آماده.

بسته به شرایط فرد، این ارزیابی می‌تواند شامل مواردی مثل:

• سابقه پزشکی، داروها و بیماری‌های زمینه‌ای
• سابقه خانوادگی بیماری‌های قلبی
• فشار خون و ضربان قلب استراحت
• بررسی علائم قلبی‌عروقی مثل درد قفسه سینه، تپش قلب، سرگیجه یا غش حین فعالیت
• بررسی سابقه آسم، تنگی نفس یا مشکلات تنفسی و در صورت نیاز ارزیابی تخصصی ریه
• قد، وزن و در صورت نیاز ترکیب بدنی
• سابقه ورزشی و میزان فعالیت فعلی
• آسیب‌های قبلی، جراحی‌ها و دردهای فعلی
• محدودیت‌های عضلانی‌اسکلتی
• قدرت، تعادل، تحرک‌پذیری و بعضی الگوهای حرکتی مرتبط با ورزش

باشد.

هدف این ارزیابی‌ها این نیست که با یک تست پیش‌بینی کنیم چه کسی حتماً آسیب می‌بیند؛ چنین تستی وجود ندارد.

هدف این است که مشخص کنیم:

از چه سطحی شروع کنیم،
چه میزان حجم و شدت مناسب است،
کدام بخش‌ها به تقویت یا بررسی بیشتر نیاز دارند
و پیشرفت تمرین با چه سرعتی انجام شود.

در صورت مشاهده علائم یا ریسک‌های پزشکی نیز فرد باید قبل از شروع یا افزایش شدت تمرین برای بررسی تخصصی ارجاع شود.

کاهش ریسک آسیب نتیجه یک تست نیست؛ حاصل ارزیابی مناسب، برنامه‌ریزی فردی، مدیریت بار تمرین، پیشرفت تدریجی و ریکاوری کافی است.

تمرین مؤثر از بیشتر تمرین‌کردن شروع نمی‌شود؛
از درست شروع‌کردن آغاز می‌شود.

#ارزیابی_ورزشی #پیشگیری_از_آسیب #تمرین_اختصاصی #دویدن #ChampionRunners by @setareh.najafi1

⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩

⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ شُکر که میدوام⁩

⁨ من و پسرم 🥹😂⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ میو⁩

⁨ ⁨ وزه

⁨ ⭐️✨⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ ⁨ رندوم از اولین ماه پاییز♥️⁩⁩

⁨ شاگردای نازنازی من😍⁩ by @setareh.najafi1

پشت هر کدوم از این عکس‌ها، بخشی از همراهی شما در رویداد «دویدن به مهر» ثبت شده.

برای من، ارزشمندترین بخش امروز اینه که بدونم مهر و همراهی تک‌تک شما، در نهایت به بچه‌ها می‌رسه.

ممنون از همه کسانی که کنارمون بودن و از اسپانسرهای عزیزی که در شکل‌گیری این مسیر سهم داشتن.

@yekihastim.ngo
@champ_runners
@nabzee.co
@noonmarket.co
@pounel_group by @setareh.najafi1

برای دریافت اطلاعات کلمه «مهر» رو کا.منت کنید .

لطفا برای حمایت این پست رو برای دیگران ارسال کنید 🙌🏼🕊️🤍

#دویدن #دویدن_به_مهر #یکی_هستیم #دوندگان_قهرمان #رویداد by @setareh.najafi1

⁨ ⁨ رویداد دویدن به مهر

اینجا جازموریان است…
با قدم‌های کوچک و رویاهای بزرگ.
کاش فردا،
به زیبایی خنده‌هایشان باشد.

گام‌هایت را برای آینده‌ای روشن‌تر بردار.

برای دریافت اطلاعات کلمه «مهر» رو کا.منت کنید.

@arefnedaei 🙏🏻🙌🏼

#دویدن #دویدن_به_مهر #دوندگان_قهرمان #یکی_هستیم #رویداد⁩⁩ by @setareh.najafi1

این یک مسابقه نیست !

#دویدن #دویدن_به_مهر #یکی_هستیم #دوندگان_قهرمان #رویداد by @setareh.najafi1

جامعه را فقط تماشا نمی‌کنیم؛ هرکدام از ما در ساختن آن و تغییری که می‌خواهیم ببینیم، سهمی داریم.

این گفت‌وگو با ساناز، درباره دغدغه‌هایی بود که فراتر از ورزش و جامعه ناشنوایان است؛ درباره سهم ما در ساختن جامعه‌ای برابرتر و انسانی‌تر.

خوشحالم که شناختمت و تو از اون آدم‌هایی هستی که نگاه و مسیرم را تحت‌تأثیر قرار دادی. 🤍

ساناز عزیز، تولدت مبارک.
به بودنت و تأثیری که می‌گذاری افتخار می‌کنم. 🎂

#ناشنوایان_ایران #دوندگان_قهرمان #کوچینگ_موفقیت #مسئوليت_اجتماعي #ناشنوایان by @setareh.najafi1