Instagram story viewer> @seymagundas7> Posts

Şeyma Gündaş Çelebi

@seymagundas7

50.7K

followers

892

following

Aybü-Spor Bilimleri
@seymaxonlinekocluk
TVGFBF- Ulusal Hakem-Fitness
TCF 2. Kademe Pilates Eğitmeni
HİS 1. Kademe Yoga Eğitmeni
Yüzme-Uzmanlık

POSTS STORIES REELS

•Spor yapmak istiyor ama spor salonuna gitmeye vakit bulamıyorsan, çözüm düşündüğünden daha yakın. 🤍

•Evinden çıkmadan, canlı eğitmen eşliğinde haftada 3 gün birlikte antrenman yapıyoruz. Üstelik dersler yalnızca kadınlara özel. 🌸

Derslerde 50 dakika boyunca Pilates ve kardiyo/yağ yakım odaklı egzersizleri bir arada uyguluyoruz. Dersin son 5 dakikasında da yüz yogası yapıyoruz.🔥

📅 Pazartesi • Çarşamba • Cuma
⏰ 20.15
💻 Canlı Zoom dersi
🎥 Katılamadığın dersin kaydı da gönderiliyor.

💰Ekonomik fiyat

Amacın sıkılaşmak, güçlenmek ya da hayatına düzenli egzersiz eklemekse, bunu evinin rahatlığında yapabilirsin. 🧘🏻‍♀️

Başlamak ve detayları öğrenmek için DM’den “PİLATES” yazman yeterli. 💌

Doğru zamanı bekleme; o zamanı sen yarat. ✨

#onlineders #zoom #canlıders #zayıflama #kiloverme by @seymagundas7

•İnancı motivasyonu enerjisi ve dayanıklılığı bittiğinde hep yanında olduğum sevgili üyelerim. ♥️ Fotoğrafların her birine bakarken akıtılan terleri kasların acısını görüyorsunuz aslında. Verilen bu emek bu çalışmaların sonuçlarını doğuruyor. Yaptığımız egzersizde her hareketi ilmek ilmek işledik. Hepinizle gurur duyuyorum hepinizi ayrı seviyorum. ♥️

#beforeafter #zayıflama #diyet #spor #egzersiz #pilates #egzersizgunlugu #egzersizhareketleri #zayıflamakiçinneyapmalıyım #yaşamkoçu by @seymagundas7

•Birebir özel dersler ile amacınıza uygun çalışarak en iyi sonucu almayı hedefliyoruz. Postür bozukluğu, sıkılaşma, kilo verme, kilo alma, esneklik çalışmaları… Haydi sende bana katıl. 😍

#özelders #birebirders #pilates #fitnes #gym by @seymagundas7

🍑 Yattığın yerde kalçanı dikleştir!

Kalça çalışmak için her zaman ağırlıklara, spor salonuna veya uzun antrenmanlara ihtiyacın yok!

Duvarı kullanarak yapacağın bu hareketlerle kalça kaslarını aktive edebilir, özellikle glute kaslarını çalıştırabilirsin. 🔥

✨ Kalçanı hissetmeye odaklan.
✨ Hareketleri kontrollü yap.
✨ Belini çukurlaştırmadan karnını aktif tut.

Kaydet, ilk fırsatta dene ve antrenman rutinine ekle! 💪🏼

Sen de evde etkili egzersizleri seviyorsan takipte kal. ❤️

#kalçaegzersizi #kalçaantrenmanı #evdeegzersiz #pilates #gluteworkout by @seymagundas7

🩸 DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI TÜKETMEN GEREKEN 10 BESİN

1. 🥩 Dana ciğeri
2. 🥩 Kırmızı et
3. 🦪 Midye
4. 🫘 Yeşil mercimek
5. 🎃 Kabak çekirdeği
6. 🫘 Nohut
7. 🌿 Ispanak
8. 🥄 Tahin ve susam
9. 🍑 Kuru kayısı
10. 🥚 Yumurta

🍋 Küçük ama önemli bilgi: C vitamini içeren besinleri demir kaynaklarıyla birlikte tüketmek, bitkisel demirin emilimini artırır.

☕ Çay ve kahveyi yemeklerden 1-2 saat ayrı tüketmeye çalış.

📌 Kaydet, ihtiyacın olduğunda tekrar bak!

Not: Demir eksikliğinde beslenme destekleyicidir; gerekli durumlarda doktor kontrolünde takviye tedavisi gerekir. by @seymagundas7

✨ Küçük bir ekipman, doğru bir hareket!

🧘🏻‍♀️ Sadece sopa ve oklava ile yapabileceğin bu basit hareketle duruş farkındalığını destekle, vücut kontrolünü geliştir ve postürüne biraz daha özen göster.

Kaydet, antrenman rutinine ekle! 💜

#postür #pilates #postüregzersizleri #hareketözgürlüktür #pilatesegzersizleri by @seymagundas7

•Ensendeki o çıkıntı dikkatini çekiyor mu? 👀

Boyun ve üst sırt bölgesindeki duruş değişiklikleri, özellikle uzun süre telefona veya bilgisayara bakmakla ilişkili olabilir.

✨ Bu hareket boyun ve üst sırt bölgesindeki hareketliliği ve duruş farkındalığını desteklemeye yardımcı olabilir.

💚 Hareketi kontrollü yap, nefesini tutma ve kendini zorlama.

📌 Daha sonra uygulamak için videoyu kaydet!

#pilates #postür #duruşbozukluğu #boyunsağlığı #devehörgücü by @seymagundas7

🔥 3 hareket, bolca yanma! 🥵

Bakalım bu seriyi gerçekten yapabilecek misin? 👀

Karın kaslarını çalıştırmaya hazırsan videoyu kaydet, seriyi dene ve bitirebildiysen yoruma “TAMAMLADIM” yaz! 💪🏼

Hadi görelim, kimler iddialı? 🔥

#pilates #karınegzersizi #coreworkout #evdepilates #fitness by @seymagundas7

•1 ayda farkı görmek istersen hemen rutinine eklemen gereken bir video geldi. 💃🏻 3x10 tekrar yapman yeterli 😍 kaydet ve ihtiyacı olan bir arkadaşına gönder. ♥️

#postür #postürbozukluğu #kamburluk #kifoz #lordoz by @seymagundas7

Stil, ışıltı ile birlikte alışveriş festivali ! 🛍️ 🥂 by @seymagundas7

•Kalçanın tüm bölümlerini çalışalım ! 🍑
•Her hareket 3x12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.😍

#kalça #bacak #pilates #gluteday #gluteworkout by @seymagundas7

•Bir antrenör olarak kalça & bacak günümde uyguladığım 3 hareket 🍑🔥

Az ama etkili bir rutin.
Kontrollü tekrarlar, doğru form ve kası gerçekten hissetmeye odaklanıyorum.

Kaydet, bir sonraki kalça-bacak antrenmanında dene 🫶🏻

Senin favori kalça hareketin hangisi? 👇🏻

#kalçaantrenmanı #bacakantrenmanı #gluteworkout #legworkout #fitness by @seymagundas7