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Shirin | Hybrid Athlete

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First time mom - on my postpartum fitness journey 🤍
#hyrox #running #surfing
📍Frankfurt
personal: @shirin_sarah

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Ein bisschen mehr über mich – und den Weg, den ich hier auf meinem Sport-Account mit euch teile 🫶🏽

#hyrox #hyroxtraining #hyroxworld #hyroxcommunity #hyroxfamily
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#progressnotperfection #fitnessjourney #runninglife #runninggirls by @shirins.active.journey

Mein zweiter Hyrox Single ist geschafft – 1:15h
Damit fünf Minuten schneller als bei meinem ersten Race 💥

Mein Fokus lag die letzten Monate klar auf dem Laufen – und das hat sich ausgezahlt:
37:38 Laufzeit, eine 4:42er Pace im Schnitt – ich bin so happy damit! 🏃🏼‍♀️ danke @anothersweatclub für die gute Vorbereitung auf dem Track!

Aber auch bei den Stationen hat sich einiges getan:
Der Sled Pull lief richtig stark, bei den Burpees hatte ich sogar Spaß 😅
Nur der Farmers Carry bleibt meine größte Challenge – und auch bei den Erg-Geräten und Wall Balls ist noch Luft nach oben.
Danke @firststepoffenbach für die gute Vorbereitung bei den Stationen und vor allem den Übergängen, das hat sehr viel geholfen 🤍

Insgesamt bin ich mega zufrieden mit der Entwicklung und freue mich jetzt auf die nächsten beiden Doubles 💪
Noch mehr Fokus auf Speed und Laufen – und ehrlich gesagt, ich freue mich auch ein bisschen, die Stationen mal nur zur Hälfte zu machen 😄

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Hyrox Open European Championships Vienna in 1:10h Completed! 🔥

Hätte nicht gedacht, dass wir seit unserem letzten Hyrox Ende September in Stuttgart (1:20h) so einen Sprung machen 😍 Man merkt auf jeden Fall, dass sich das Training ausgezahlt hat und wir sind richtig motiviert, uns bei weiteren Wettkämpfen anzumelden.

📖 Die letzten Monate haben wir 1 spezifische Hyrox-Hit Session, 1 Kraftsession und 2-3 Läufe (Long Run/ Grundlage/ Intervalle/ Tempo) pro Woche gehabt. Jeder hat noch 1-2 mal die Woche etwas anderes trainiert, bei mir war es Boxtraining, das sich meiner Meinung nach auch gut mit dem Hyrox Training verbinden lässt ☺️

Was für mich dieses Mal anders war:
- Kein Druck, natürlich hatten wir eine Zielpace (1:15h), aber wir haben uns trotzdem nicht stressen lassen
- Ich habe es die ganze Zeit so genossen, war bei den Läufen total entspannt und konnte alles um mich herum ausblenden 😎
- Ich war zwar 50% in Zone 5, aber trotzdem immer noch weit unter meinem Maximalpuls (206), den ich während den letzten beiden Races hatte. Habe mich dieses Mal viel wohler gefühlt 🥳
- Hatten unsere Strategie noch klarer besprochen, Teamwork war so perfekt! Nico hat mehr bei den Farmers Carry & Wallballs und ich mehr Burpees & Lunges gemacht, Erholungszeiten waren so besser 😇
- Versorgung während des Races: Haben keine Trinkpause gebraucht, sondern vor dem Race 2 Gels genommen und währenddessen beim Rudern ein 2. geteilt, das hat uns nochmal einen Energieschub gegeben!

Jetzt müssen wir nur noch ein Mixed Double Ticket für Berlin finden 🫶🏽 meldet euch, wenn ihr eins verkauft 😍

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HYROX workout | 6 weeks postpartum

Mein erstes Hyrox Workout sechs Wochen nach der Geburt. 🤍

* 2 × 500 m SkiErg – Widerstand auf Stufe 1, entspannte Pace
* 50 m Sled Push – ca. 80 kg statt das regulären HYROX Women’s Gewichts
* 100 m Farmers Carry – 8 kg pro Seite
* 100 m Lunges – ohne Gewicht, da sich mein Becken aktuell noch instabil anfühlt
* 3 × 12 Squats – mit einem 10-kg-Sandsack
* 15 Minuten Rückbildungsübungen – mit Fokus auf Beckenboden, Bauch und Rumpf

Zwischen den Übungen und Sätzen habe ich mir so viele Pausen genommen, wie ich gebraucht habe. Kein Zeitdruck, kein Vergleich, kein bestimmtes Tempo, das ich erreichen wollte.

Mir ist bewusst, dass ich durch meine sportliche Vorgeschichte eine andere Ausgangssituation habe. Gleichzeitig ist jede Schwangerschaft und jede Geburt anders – und damit auch jeder Weg zurück zum Sport. Mein Training ist mein individueller Weg und keine Empfehlung dafür, wann andere wieder einsteigen sollten.

Die Rückbildung bekommt dabei genauso viel Aufmerksamkeit wie das Training selbst. Dazu werde ich euch auch noch ein eigenes Reel zeigen.

One step at a time. The comeback is a process. 🤍

#postpartumfitness #postpartumrecovery #hyroxtraining #postpartumjourney #returntosport by @shirins.active.journey

3 Wochen postpartum und zurück im Gym. 🥹

Ich habe in den letzten Tagen schon mit ersten, ganz leichten Rückbildungsübungen angefangen und heute auch ein bisschen Krafttraining gemacht. Zur Einordnung: Das war eine 10-kg-Stange – vor der Schwangerschaft und auch währenddessen habe ich natürlich deutlich schwerer trainiert. Ich habe bewusst Übungen gewählt, die sich für mich gut angefühlt haben und meinen Bauch und Beckenboden nicht unnötig belasten.

Wichtig: Das ist keine Empfehlung, nach drei Wochen wieder mit Training anzufangen. Ich war die gesamte Schwangerschaft über sehr aktiv, kenne meinen Körper ziemlich gut und habe bei allem sehr genau darauf geachtet, wie es sich anfühlt. Mein richtiger Rückbildungskurs startet trotzdem erst in Woche 7/8. Jede Geburt und jede Recovery ist anders. 🤍

Gleichzeitig will ich auch ehrlich sein: Es ist schon eine Umstellung, wenn man plötzlich deutlich weniger Gewicht bewegen kann, als man es gewohnt ist. Wenn alle Sportshorts nicht mehr passen.. Wenn der Körper sich verändert hat und man sich selbst darin erst wieder neu kennenlernen muss.

Ich bin unglaublich dankbar für meinen Körper und dafür, was er gerade geleistet hat. Und trotzdem darf es sich manchmal schwer anfühlen, noch nicht wieder da zu sein, wo ich vorher war. Beides kann gleichzeitig stimmen.

Jetzt heißt es: Geduld haben, auf den Körper hören und Schritt für Schritt zurückkommen. Ich bin einfach happy, wieder da zu sein. 🫶

Und dann gab es noch einen kleinen Bonus: Die Kleine hat einfach durchgeschlafen. 😂 @coach_ania meinte während der Schwangerschaft immer, dass Babys, die schon im Bauch regelmäßig im Gym dabei waren, später bestimmt gut schlafen - mal sehen, ob das so bleibt. 😅 Ich bin außerdem seeeehr dankbar, dass ich die Kleine zu @firststepoffenbach mitnehmen kann 🤍🫶🏽

#postpartum #fitmom #activerecovery #postpartumjourney postpartumbody by @shirins.active.journey

12 Tage postpartum und ich bin ehrlich gesagt sehr zufrieden mit meinem bisherigen Fortschritt. 🤍 Dabei darf man aber nicht vergessen, dass jede Geburt anders ist und die Recovery stark davon abhängt, wie die Geburt verlaufen ist und welche Geburtsverletzungen man davonträgt. Ich hatte hier definitiv Glück.

Ich bin mir aber auch bewusst, dass meine Recovery noch lange nicht abgeschlossen ist. Ich glaube, dass mir der Sport während der Schwangerschaft dabei sehr geholfen hat, so schnell wieder auf die Beine zu kommen und mich in meinem Körper wohlzufühlen. Vor allem bezüglich meines Bauchs hatte ich so Horror Vorstellungen/ Horror Videos gesehen, da bin ich besonders happy, dass er sich so gut zurückbildet ohne lockeres Gewebe oder Dehnungsstreifen. 🙌

Jetzt heißt es: weiter geduldig sein, auf den Körper hören und schauen, wann ich wieder ganz zurück bin. Ich bin gespannt, wie lange es dauert. 🫶

#postpartumrecovery #postpartumfitness by @shirins.active.journey

Pregnancy journey in black and white 🤍

#activepregnancy by @shirins.active.journey

Drei Trimester, drei komplett unterschiedliche Trainingsphasen:

Was mich am meisten überrascht hat: Wie schnell sich verändern kann, was sich „normal“ anfühlt. Dinge, die im ersten Trimester noch völlig selbstverständlich waren, mussten später angepasst, ersetzt oder irgendwann auch einfach weggelassen werden.

Trotzdem bin ich rückblickend unglaublich froh, dass ich mich nicht von einem „entweder alles oder nichts“-Denken habe leiten lassen. Für mich war die Schwangerschaft nie ein Grund, komplett mit Sport aufzuhören – sondern eine Zeit, in der ich lernen musste, Training immer wieder neu an meinen Körper anzupassen.

Und genau deshalb finde ich es so spannend, die drei Trimester einmal direkt miteinander zu vergleichen.

Wie war es bei euch – hat sich euer Training in der Schwangerschaft ähnlich verändert?

#fitpregnancy #pregnancyfitness #pregnantandactive #pregnancyjourney #activepregnancy by @shirins.active.journey

38 weeks 🤍🤰🏽🏋🏽‍♀️

#fitmomtobe #activepregnancy #augustbaby by @shirins.active.journey

Lieblingsmomente der letzten 9 Monate 🤰🏽🤍

1. Schwangerschaftstest positiv + erstmal zum Run Club 🏃🏽‍♀️

2. Silvester zu zweit feiern 🤍

3. Erstes Bauchbild: Hier dachte ich, man sieht schon voll viel 😅

4. Zweiter Ultraschall

5. Alkoholfreies Winetasting mit Malen

6. Barcelona 🤍

7. 10k runs bis zum 8. Monat

8. Verlobt 👩🏽‍🤝‍👨🏻

9. Hyrox Vorbereitung für unser Race zu dritt

10. Schönste Hochzeit 🤍

11. Matching Hochzeit Fit 🤍

12. 🇮🇹 Babymoon

13. Hyrox Rimini zu dritt im 8. Monat

14. Hoher Besuch aus München 🤍

15. ❤️

16. Sommer in Frankfurt

17. Überraschungs-Baby-Party 🥹❤️ by @shirins.active.journey

„Warte erst mal, bis du schwanger bist…“ 😉

36 Wochen später: immer noch hier.
Schwangerschaft bedeutet nicht Stillstand – sondern Vertrauen in den eigenen Körper, Anpassung und Bewegung im eigenen Tempo 🫶🏽

#activepregnancy #pregnancyfitness #fitpregnancy #pregnantandstrong #hyroxtraining by @shirins.active.journey

Ich will nicht jammern, aber 35 Grad im dritten Trimester sind schon eine kleine Challenge. 😅

Vor allem, wenn man im 3. Stock Altbau wohnt, der Weg ins Büro mit der Straßenbahn gefühlt zur Sauna wird und das Office auch nicht richtig klimatisiert ist 🫠

Deshalb habe ich mir in den letzten Tagen ein paar kleine Survival-Strategien aufgebaut:

❄️ Ventilator neben dem Schreibtisch
❄️ Kühlpack beim Schlafen und im Homeoffice auf dem Schoß
❄️ Viel trinken (mehr als man denkt)
❄️ Regelmäßig essen, auch wenn die Hitze den Hunger etwas verschwinden lässt
❄️ Nachts und früh morgens lüften

Mein persönlicher Gamechanger ist aber tatsächlich mein klimatisiertes Gym mit Außenpool und Dachterrasse geworden. Nach der Arbeit kurz ins Wasser springen, abkühlen und nicht in der Dachgeschosswohnung schmelzen – aktuell unbezahlbar. 🤍

Wer gerade ebenfalls schwanger durch die Hitzewelle kommt: Was hilft euch am meisten? 👇

#thirdtrimester #pregnancyjourney #summerpregnancy #fitpregnancy by @shirins.active.journey