Instagram story viewer> @smeshkova_fit> Posts

Анастасия Смешкова | Специалист по движению

@smeshkova_fit

3.1K

followers

1062

following

Пилатес • послеродовое восстановление
Помогаю вернуть движение туда, где его не хватает
Онлайн/очно Москва
Запись на бесплатную консультацию ↓

POSTS STORIES REELS

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ?

✔️Чтобы снизить риск получения травмы.

✔️Чтобы узнать свои слабые места и правильно составить программу тренировок.

✔️Чтобы выстроить в теле баланс мобильности и стабильность для оптимальной работы всех сегментов.

✔️Чтобы одна область не компенсировала другую и не перегружалась.

✔️Чтобы оптимально распределять усилия и мышцы работали ровно на столько, сколько необходимо для выполнения движения без перенапряжения.

ЧТО конкретно ДЕЛАЮ на диагностике?

✅ провожу диагностику костных структур
✅ даю тесты на оценку подвижности суставов
✅ корректирую основные паттерны движения
✅ даю обратную связь и указываю над чем работать в первую очередь и как скорректировать тренировочный процесс.

По итогу высылаю таблицу, где будет указано над чем нужно работать и что скорректировать.
➕ отправляю записанные мини-зарядки в формате «делай со мной» на каждый день недели.

Чтобы записаться и узнать все о своем теле, напиши мне в директ. by @smeshkova_fit

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ

КОМУ подойдет онлайн тренинг:
☑️ нет возможности ходить в зал
☑️ есть ограничение по времени
☑️ частые отъезды/командировки (тренировки в отелях)
☑️ хочется заниматься дома (декрет или стеснение)
☑️ закончился абонемент в зал, а продолжать тренироваться хочется
☑️ нужен контроль и обратная связь от тренера для достижения результата

КАК проходят онлайн тренировки:
✔️ провожу консультацию по видеозвонку, где обозначаем цель и обговариваем пути ее достижения
✔️ провожу фитнес-тестирование для выявления проблем в подвижности и обговариваем как исправить
✔️ занимаемся по видеосвязи в комфортном режиме или переходим на онлайн ведение (персональный тренировочный план с разбором питания и моей обратной связью в течении 1 месяца).

Буду рада ответить на вопросы и проконсультировать https://t.me/Smeshkova_Anastasiya или напиши в личные сообщения. by @smeshkova_fit

Расскажу о занятиях со мной.

С ЧЕМ МОГУ ПОМОЧЬ:

➖ составить план тренировок и помочь сформировать правильные пищевые привычки (похудеть без строгих диет)

➖ научу правильно двигаться без боли, скованности, дискомфорте в теле

➖ обрести красивую подтянутую фигуру как дома так и в зале

➖ расправить плечи, убрать сутулость и скорректировать осанку

➖ подтянуть тело после родов

➖ накачать красивые ягодицы

➖ получать удовольствие и снять стресс и напряжение через работу с телом

➖ гармонично развить тело и улучшить физическую подготовку (стать сильнее, выносливее, гибче)

➖ если хочется тренироваться в стиле кроссфит, barre, пилатеса или функционального тренинга

Буду рада ответить на вопросы и проконсультировать. Пишите в личку. by @smeshkova_fit

Воспользовавшись перерывом я записала упражнения для мамы.

Хотела показать ей несколько вариантов работы с подвздошно-поясничной мышцей. Решила поделиться и здесь.

На фоне стресса и длительного сидения подвздошно-поясничная мышца может становиться укороченной и напряжённой. (Ее еще называют мышцей стресса). Это может влиять на положение таза и вызывать неприятные ощущения в области поясницы.

У мамы сейчас как раз такая ситуация. Поэтому я хочу попробовать через мягкую работу с этой мышцей снизить неприятные ощущения в пояснице.

Важно: боль в пояснице не всегда связана с напряжением одной конкретной мышцы. Поэтому не стоит воспринимать эти упражнения как универсальное решение.

Но это хороший повод уделить внимание этой области и понаблюдать за ощущениями: станет ли легче после выполнения упражнений. by @smeshkova_fit

Кажется, теперь я поняла, зачем ангелы Victoria’s Secret занимаются пилатесом.

Когда каблук внезапно решил покинуть чат, а стопа такая: «Спокойно, мы справимся».

Вот вам и ещё один аргумент в пользу footwork на реформере 🤍

P.S. Девочки, тренируем стопы — мало ли что случится by @smeshkova_fit

Голова смещена вперёд — знакомая картина после рабочего дня за компьютером?

В такой ситуации хочется сразу потянуть шею и вернуть голову на место. Но я бы не ограничивалась только растяжкой.

В этом видео показываю два варианта работы:
— МФР с мячом;
— упражнение с лентой.

Это не универсальный рецепт для всех, а примеры, с которых можно начать работу с ощущениями и контролем движения.

Важно не просто поставить голову в правильное положение, а понять, как человек организует движение и что помогает ему удерживать его без постоянного напряжения.

Сохрани, чтобы попробовать на практике 🤍 by @smeshkova_fit

Почему я не делаю тренировку вместе с клиентами?

Потому что мне важно не просто показать упражнение, а увидеть, как именно двигается человек.

Что ему даётся легко, где он теряет контроль, как распределяет нагрузку и что меняется от одной попытки к другой.

Мне нравится, когда тренировка — это не просто повторить упражнения за тренером, а лучше почувствовать и понять своё тело.

Если тебе тоже хочется заниматься с вниманием к себе — приходи на мои занятия.

Для записи поставь «+» by @smeshkova_fit

УБЕДИСЬ, ЧТО ТРЕНИРУЕШЬ ТО, ЧТО НАДО

Verification of Pelvic Floor Activity with Volitional Contractions upon Cueing: A Pilot Study.

В исследрвании указано, что при оценке с помощью ультразвука примерно половина подготовленных инструкторов Pilates не смогла правильно выполнить сокращение тазового дна по словесной команде!

Поэтому на первых этапах я рекомендую сходить на БОС-терапию для обучения и понимания правильного соглашения тазового дна.

Не путайте с троном кегеля!
БОС-терапия - это тренировка с биологической обратной связью. Она помогает обучать наше тело, а не работать за него.

Клиники, которым доверяю:
• Amed клиника @a_medclinic
• клиника Фомина @fominclinic by @smeshkova_fit

«А вот эту складку над рёбрами можно убрать?»

Не всегда дело в количестве жировой ткани.

На то, как выглядит эта зона, влияют не только вес и распределение жировой ткани, но и положение грудной клетки и таза.

Когда грудная клетка и таз находятся в более оптимальном для конкретного человека положении, мягкие ткани перераспределяются — и складка может стать значительно менее выраженной, а иногда визуально практически исчезнуть.

Поэтому прежде чем пытаться «сжечь» именно эту складку упражнениями или ещё сильнее худеть, я бы посмотрела, как человек организует положение тела и движение.

Тело — это не набор отдельных зон, которые нужно постоянно исправлять.
Иногда меняется не «жир», а то, как ткани располагаются в пространстве. by @smeshkova_fit

ЧЕК-ЛИСТ

Что важно понимать, прежде чем начинать тренировать мышцы тазового дна.

И почему привычное «делай Кегеля» не всегда помогает — а иногда может усугубить ситуацию.

Если ты замечаешь подтекание мочи или другие изменения во время тренировок, прыжков, бега, кашля и/или смеха — это не то, с чем нужно просто смириться.

Это повод разобраться, почему так происходит, а не просто увеличивать количество упражнений на тазовое дно.

Потому что тазовое дно — это не только про силу.

Иногда мышцам действительно не хватает силы и координации.
А иногда они, наоборот, уже находятся в повышенном напряжении и плохо расслабляются.

И в такой ситуации постоянное дополнительное сокращение мышц по принципу Кегеля может быть не тем, что нужно.

Поэтому прежде чем тренировать — важно понять, что именно происходит с твоим телом.

P.S. Техника, дыхание и умение не только сокращать, но и расслаблять мышцы здесь очень важны.

Копирование упражнений из интернета не гарантирует результата. А иногда может отложить обращение за помощью и диагностику причины.

Сохрани пост себе 💛
И отправь подруге, которой это может быть важно. by @smeshkova_fit

Pilates

Это не просто тренировка.
Это погружение в себя и свои ощущения by @smeshkova_fit

Если при любой проблеме с тазовым дном сразу дают один и тот же набор упражнений, этого может быть недостаточно.

Сегодня мы разбирали конкретный случай вместе с кинезиотерапевтом — и начали вообще не с тазового дна.

Смотрели, как связаны
✔️дыхание,
✔️давление,
✔️работа разных структур,
✔️как тело распределяет нагрузку и что может влиять на движение.

Мне важно не просто дать человеку несколько упражнений.
Сначала понять КАК именно сейчас работает его тело.

Поэтому каждый случай мы разбираем индивидуально:
я смотрю на движение со своей стороны,
кинезиотерапевт — со своей, и вместе мы собираем общую картину.

Для меня хорошая работа с телом — это не больше упражнений.
Это лучшее понимание человека и его потребностей.

Хочешь понять, с чего начать именно тебе — приходи на занятие. Для записи напиши мне сообщение в директ by @smeshkova_fit